Κάθε γυναίκα ονειρεύεται μια σφιχτή και όμορφη κοιλιά, μόνο τότε φαίνεται πραγματικά ελκυστική και σέξι. Όμως, συχνά, παρά όλες τις προσπάθειες, εξακολουθεί να μην είναι δυνατόν να απαλλαγούμε από επιπλέον εκατοστά και μισητό κυτταρίτιδα. Ωστόσο, υπάρχουν μέθοδοι που μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά το σχήμα της κοιλιάς και να μειώσουν σημαντικά την περιφέρεια της μέσης.
Οδηγίες
Βήμα 1
Οι κύριοι παράγοντες που συμβάλλουν στην αύξηση βάρους είναι, πρώτον, η υπερβολική κατανάλωση υδατανθράκων και επιτραπέζιου αλατιού, καθώς και η έλλειψη λαχανικών και φρούτων στη διατροφή. Ωστόσο, το να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος, αν και είναι πολύ δύσκολο, είναι αρκετά πραγματικό.
Βήμα 2
Να απαλλαγούμε από κακές συνήθειες
Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να αλλάξετε τις συνήθειές σας. Αν σας αρέσουν, για παράδειγμα, κέικ και άλλα γλυκά, τότε για να είναι πραγματικά αποτελεσματική η διατροφή, θα πρέπει να τα εγκαταλείψετε. Υπάρχουν πολλοί απλοί υδατάνθρακες στα γλυκά, οπότε πρέπει να αντικατασταθούν με πολύπλοκους. Βρίσκονται σε ψωμί ολικής αλέσεως ή κουάκερ.
Βήμα 3
Τροφή
Για να κάνετε την κοιλιά σας να φαίνεται μικρότερη, πρέπει να μειώσετε την κατανάλωση τροφίμων που την προκαλούν φούσκωμα, όπως: λάχανο, σκόρδο, όσπρια, ζεστά μπαχαρικά, χυμοί φρούτων, τηγανητά τρόφιμα, μπισκότα. Δεν πρέπει να κάνετε περιορισμούς στη χρήση ινών, καθώς προάγει την αρμονία και ρυθμίζει τα έντερα.
Βήμα 4
Αγχωτικές καταστάσεις
Πρέπει να αποφεύγονται αγχωτικές καταστάσεις, καθώς το επίπεδο καρτοσίλης (μια ορμόνη που ανταποκρίνεται στο στρες και προκαλεί αύξηση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα) σε αυτούς τους ανθρώπους είναι πολύ υψηλό. Υπερβολικές ποσότητες οδηγούν στη συσσώρευση λίπους στην κοιλιά και το λαιμό, ενώ τα χέρια και τα πόδια παραμένουν αρκετά λεπτά.
Βήμα 5
Προπονήσεις για την κοιλιά
Για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να συνδυαστεί η αερόβια άσκηση με τις ασκήσεις δύναμης. Με εντατική εκπαίδευση των κοιλιακών μυών, αυξάνεται η κυκλοφορία του αίματος και ενεργοποιείται η εργασία τους. Η άσκηση πρέπει να γίνεται κάθε δεύτερη μέρα, κάτι που θα επιτρέψει στους μύες να ανακάμψουν. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι ότι κατά τη διάρκεια της προπόνησης εμπλέκονται όλες οι ομάδες των κοιλιακών μυών - διαμήκης, ίσια και πλάγια.
Βήμα 6
Θεραπείες για την κοιλιά
Θα πρέπει να κάνετε ένα επαγγελματικό μασάζ για τη μείωση του κοιλιακού λίπους. Εάν γίνει από έναν ειδικό, θα είναι μια εξαιρετική προσθήκη στη διατροφή και την άσκηση ρουτίνας σας.
Μοντελοποίηση υψηλής συχνότητας - μια διαδικασία που βασίζεται στη χρήση ενέργειας υψηλής συχνότητας, θα ζεσταίνει τους ιστούς και έτσι θα τους προκαλέσει σε δραστηριότητα, ως αποτέλεσμα της οποίας επιταχύνεται η διάσπαση του λιπώδους ιστού. Διαδικασίες που βασίζονται σε ραδιοκύματα συμβάλλουν στην τόνωση των διαδικασιών καύσης λίπους και στη βελτίωση της διαδικασίας παραγωγής κολλαγόνου. Αυτό βοηθά στη σύσφιξη και λείανση του δέρματος, καθώς και στην εξάλειψη της κυτταρίτιδας.
Μία από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους απώλειας βάρους είναι οι ενέσεις. Ιδιαίτερα καλά αποτελέσματα επιτυγχάνονται με μεσοθεραπεία με τη χρήση λιπολυτικών.
