Μία από τις προβληματικές περιοχές για τις περισσότερες γυναίκες είναι τα πόδια. Είναι εκεί που το λίπος αρχίζει να συσσωρεύεται με την ηλικία, γεγονός που καθιστά τα πόδια όχι τόσο ελκυστικά όσο πριν. Η λεπτότητα και η ομορφιά των ποδιών εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη σωστή διατροφή και, φυσικά, από την άσκηση.
Όταν μιλάμε για ασκήσεις στα πόδια, πρέπει να σημειωθούν δύο τύποι άσκησης:
- ασκήσεις που βοηθούν στην καύση λίπους.
- ασκήσεις ενίσχυσης.
Ο πρώτος τύπος άσκησης θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση κυρίως της περίσσειας του συσσωρευμένου λίπους. Οι ασκήσεις καύσης λίπους περιλαμβάνουν καρδιακά φορτία. Το απλούστερο από αυτά είναι το τρέξιμο, το σκαλοπάτι, το σχοινάκι και η ποδηλασία.
Συμμετέχοντας σε αυτό το είδος σωματικής δραστηριότητας τακτικά, μπορείτε να χάσετε βάρος όχι μόνο στα πόδια, αλλά και να χάσετε συνολικό βάρος. Απλά πρέπει να αφιερώσετε τον τύπο μαθημάτων που σας αρέσουν για περίπου 30 λεπτά, δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα. Εκτός από την καύση λίπους, είναι δυνατόν με αυτόν τον τρόπο να κάνετε τα πόδια σας πιο ήπια και να τους δώσετε ένα όμορφο σχήμα.
Ο δεύτερος τύπος άσκησης έχει σχεδιαστεί για την άμεση ενίσχυση των μυών των ποδιών. Οι ασκήσεις δεν θα διαρκέσουν πολύ χρόνο. Μπορείτε να διαθέσετε 20-30 λεπτά την ημέρα το πρωί, το βράδυ, κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος. Δεν χρειάζεται να κάνετε όλες τις ασκήσεις στη σειρά - θα πρέπει να επιλέξετε το βέλτιστο για τον εαυτό σας, λαμβάνοντας υπόψη τις ιδιαιτερότητες της δομής του σώματος και τις πιο προβληματικές περιοχές.
Καταλήψεις
Πρέπει να σηκωθείτε ίσια, να ισιώσετε την πλάτη σας, να βάλετε τα χέρια σας στη ζώνη σας και το πλάτος των ώμων σας να χωρίζει. Η οκλαδόν γίνεται καλύτερα αργά. Όταν τα γόνατά σας είναι σε ορθή γωνία, θα πρέπει να παγώσετε λίγο και στη συνέχεια να ισιώσετε αργά. Είναι καλύτερο να κάνετε την άσκηση σε δύο σετ των 15-20 φορές το καθένα.
Εάν καταλήξετε, ανυψώνοντας τη φτέρνα, τα μοσχάρια θα αντληθούν πρώτα, εάν στέκονται σε ένα γεμάτο πόδι - τους γοφούς και τους γλουτούς.
Ψαλίδι
Πρέπει να ξαπλώνετε ανάσκελα με τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Σηκώστε τα πόδια σας έτσι ώστε να σχηματίζουν μια ορθή γωνία σε σχέση με το επίπεδο του δαπέδου. Απλώστε τα πόδια σας όσο το δυνατόν ευρύτερα και στη συνέχεια σταυρώστε τα. Επαναλάβετε λοιπόν 15 φορές σε δύο σετ.
Ρολά
Πρέπει να καθίσετε όσο το δυνατόν χαμηλότερα και να ισιώσετε την πλάτη σας. Πάρτε το χρόνο σας για να κυλήσετε από το ένα πόδι στο άλλο. Θα αρκεί να κάνετε 10-15 ρολά σε κάθε πόδι.
Στρέψτε τα πόδια σας
Σταθείτε ευθεία, ενώστε τα πόδια σας, σφίξτε τους κοιλιακούς σας Συνιστάται να ακουμπάτε σε κάτι με τα χέρια σας (άκρη ενός τραπεζιού, πίσω μέρος μιας καρέκλας). Περιστρέψτε τα πόδια σας στο πλάι όσο το δυνατόν ψηλότερα. Κάνετε 10 επαναλήψεις με κάθε πόδι. Μπορείτε επίσης να ταλαντεύετε τα πόδια σας προς τα εμπρός και προς τα πίσω. Αυτή η άσκηση συμβάλλει επίσης στο καλό τέντωμα.
Lunges
Με τα χέρια σας στη ζώνη σας, κάντε ένα μεγάλο βήμα προς τα εμπρός, λυγίστε το γόνατό σας υπό γωνία 90 μοιρών. Επιστροφή στην αρχική θέση. Κάντε 15 φορές σε δύο προσεγγίσεις.
Άνοδοι
Ξαπλώστε στο πλάι σας με τα πόδια σας εκτεταμένα, ακουμπάτε στο αριστερό σας χέρι. Σηκώστε το εκτεταμένο δεξί πόδι έως και 90 μοίρες. Κάτω (όχι στο πάτωμα) υπό γωνία 45 μοιρών. Επαναλάβετε χωρίς να χαμηλώσετε το πόδι σας στο πάτωμα οκτώ φορές. Στη συνέχεια, επαναλάβετε αυτό οκτώ φορές μέσω του περάσματος: το πόδι τεντωμένο οριζόντια θα πρέπει να λυγίσει στο γόνατο και στη συνέχεια τεντωμένο Λυγίστε ξανά στο γόνατο, εκτείνετε σε γωνία 45 μοιρών. Επαναλάβετε το ίδιο στο άλλο πόδι.
