Πώς να αφαιρέσετε το λίπος κάτω από τις ωμοπλάτες; Αυτή η ερώτηση τίθεται όχι μόνο από τα αρσενικά που επιδιώκουν να αποκτήσουν τονωμένο μυϊκό σχήμα, αλλά και από κορίτσια που, λόγω ακατάλληλης διατροφής και λόγω της απουσίας φορτίων δύναμης, έχουν γίνει ιδιοκτήτες αυτών των δυσάρεστων αποσκευών.
Οδηγίες
Βήμα 1
Πριν αφαιρέσετε το λίπος από τις ωμοπλάτες, σκεφτείτε πλήρως το εκπαιδευτικό σας πρόγραμμα, καθώς τα πολύ βαριά φορτία όχι μόνο μπορούν να σας απαλλάξουν από το λίπος κάτω από τις ωμοπλάτες, αλλά και να κάνουν τη μυϊκή μάζα από αυτό, κάτι που είναι εντελώς άχρηστο για μια γυναίκα, εκτός εάν ασχολείται με το bodybuilding. Για να κάνετε την πλάτη σας λεπτή και τεντωμένη, κάντε όλες τις ασκήσεις συχνά, αλλά με ελάχιστο στρες.
Βήμα 2
Παραδόξως, η πιο αποτελεσματική θεραπεία που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να σφίξετε την πλάτη σας τρέχει και κολυμπά. Αυτές είναι οι πιο κοινές ασκήσεις που μπορούμε εύκολα να κάνουμε κάθε μέρα. Κατά συνέπεια, εγγραφείτε στην πισίνα και σηκωθείτε νωρίς για το πρωί σας. Η κολύμβηση ζεσταίνει τους μύες της πλάτης, καθώς οι ωμοπλάτες και τα χέρια είναι πολύ ενεργά. Ως αποτέλεσμα, το λίπος σταδιακά εξαφανίζεται. Το τρέξιμο συνεπάγεται επίσης συνεχή κίνηση των χεριών, με αποτέλεσμα να εξαφανίζεται το λίπος. Ο κύριος κανόνας σε αυτήν την περίπτωση είναι να αποφύγετε παθητικά φορτία στην πλάτη σας.
Βήμα 3
Μπορείτε επίσης να αφαιρέσετε λίπος κάτω από τις ωμοπλάτες χρησιμοποιώντας φορτία ισχύος. Πριν ξεκινήσετε μια προπόνηση στο γυμναστήριο, φροντίστε να συμβουλευτείτε τον εκπαιδευτή, ζητήστε του να επιλέξει το βέλτιστο σετ ασκήσεων για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Υπάρχουν πολλά ειδικά μηχανήματα για την πλάτη σας, οπότε θα πρέπει να κάνετε πολλά.
Βήμα 4
Επιπλέον, μπορείτε να ασκηθείτε χωρίς τη χρήση προσομοιωτών. Για να αφαιρέσετε το υπερβολικό λίπος στις ωμοπλάτες σας και να ενισχύσετε την πλάτη σας, κάντε τις ακόλουθες ασκήσεις: ξαπλώστε σε ένα επίπεδο πάγκο, στην πλάτη σας, μην πάρετε πολύ βαρύς αλτήρες στα χέρια σας και απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια. Εισπνοή, φέρτε τα χέρια σας μαζί πάνω από το κεφάλι σας, εκπνεύστε, απλώστε τα στο πάτωμα, όσο το δυνατόν χαμηλότερα.
Βήμα 5
Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, κάντε ασκήσεις για να μειώσετε την ποσότητα λίπους κάτω από τις ωμοπλάτες στο μηδέν αρκετά συχνά, αλλά με λίγη δύναμη. Για τέτοιους σκοπούς, οι αλτήρες είναι ιδανικοί, που ζυγίζουν όχι περισσότερο από 2 κιλά. Κάνετε αρκετές προσεγγίσεις, καθεμία με 25-30 βραχίονες. Διαρκώς εναλλακτικές ασκήσεις δύναμης με τρέξιμο και κολύμπι και σύντομα θα παρατηρήσετε τα αποτελέσματα.
