Οι εναποθέσεις λίπους χαλάσουν τη ζωή των γυναικών και των ανδρών Και αν εμφανίζονται στα πλάγια, πρέπει να επιλέξετε προσεκτικά ρούχα για να τα κρύψετε από άλλους. Αλλά δεν αρέσει σε όλους να κρύβουν το σώμα τους, οπότε είναι καλύτερο να ξεφορτωθούμε τις πλευρές και να απολαύσεις την επιλογή της ντουλάπας χωρίς φόβο να δείξεις πάρα πολλά.
Οδηγίες
Βήμα 1
Αλλάξτε τη διατροφή σας. Για να γίνουν μικρότερες οι πλευρές, θα πρέπει να ασχοληθείτε με τη διατροφή σας. Αντικαταστήστε τα λιπαρά και ζαχαρούχα τρόφιμα με φρέσκα λαχανικά, φρούτα, ψητά κρέατα και στήθος κοτόπουλου. Τρώτε λιγότερο λίπος, το οποίο σε μερικές εβδομάδες θα επηρεάσει τη μείωση των πλευρών. Φυσικά, το άσπρο ψωμί και τα γλυκά δεν συμβάλλουν στην απώλεια βάρους, αλλά το χοντρό ψωμί και η μαύρη σοκολάτα είναι. Απλά μην παρασυρθείτε με μια μεγάλη ποσότητα του τελευταίου, πάρτε λίγο από αυτό.
Βήμα 2
Κάνετε στροφές. Σταθείτε ίσια, απλώστε τα πόδια σας ελαφρώς φαρδύτερα από τους ώμους σας, στηρίξτε τα χέρια σας στις πλευρές σας. Καθώς εκπνέετε, λυγίστε προς τα αριστερά, τραβώντας το δεξί σας χέρι προς την ίδια κατεύθυνση, κρατώντας το πάνω από το κεφάλι σας. Το αριστερό χέρι αυτή τη στιγμή πηγαίνει στη δεξιά πλευρά στο επίπεδο της λεκάνης. Αλλάξτε την πλευρά της πλαγιάς. Πάρτε το χρόνο σας με την άσκηση, αφήστε τους μυς να νιώσουν την ένταση.
Βήμα 3
Προσθέστε βάρος. Εκτελέστε κλίσεις, αλλά με αλτήρες. Θα χρειαστείτε κελύφη ελαφρού βάρους (περίπου ένα έως δύο κιλά). Αυτό θα προσθέσει άγχος, το οποίο θα οδηγήσει σε ταχύτερα αποτελέσματα.
Βήμα 4
Στρίψτε το στεφάνι. Αγοράστε το από ένα κατάστημα αθλητικών ειδών. Οι στεφάνες είναι διαφορετικών τύπων: συνηθισμένοι, βαρύτεροι, με εξογκώματα στην εσωτερική επιφάνεια για καλύτερη επίδραση στον λιπώδη ιστό. Εναπόκειται σε εσάς να επιλέξετε. Πρέπει να γυρίσετε το στεφάνι για τουλάχιστον σαράντα λεπτά την ημέρα. Ταυτόχρονα, μπορείτε να παρακολουθήσετε τις αγαπημένες σας τηλεοπτικές σειρές ή ταινίες. Τις δύο πρώτες εβδομάδες, μπορεί να εμφανιστούν μώλωπες, δεν πρέπει να φοβάστε, θα εξαφανιστούν σε λίγες μέρες.
Βήμα 5
Αντλήστε τους λοξούς κοιλιακούς μυς σας. Είναι υπεύθυνοι για το σχηματισμό της μέσης, οπότε οι ασκήσεις σε αυτές θα βοηθήσουν στη σύσφιξη των πλευρών. Ξαπλώστε στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά σας, βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Σηκώστε το σώμα, ενώ αγγίζετε το αντίθετο γόνατο με το δεξί σας αγκώνα. Στη συνέχεια, κατεβείτε και επαναλάβετε, αλλά με τον αριστερό σας αγκώνα στο δεξί γόνατό σας.
