Διάφοροι τύποι πολεμικών τεχνών είναι σήμερα συνηθισμένοι μεταξύ των ανδρών και των γυναικών. Ένα από τα πρώτα πράγματα που ξεκίνησε να διδάσκει τις περισσότερες πολεμικές τέχνες είναι η πραγματοποίηση απεργίας.
Οδηγίες
Βήμα 1
Μια καλά παραδομένη γροθιά πρέπει να είναι γρήγορη, απότομη και δυνατή Μερικοί από τους προπονητές πιστεύουν ότι είναι απαραίτητο να αναπτυχθεί πρώτα η ταχύτητα του χτυπήματος, και μόνο τότε η δύναμή του. Οι υπολοιποι. Αντίθετα, συνιστάται να εργάζεστε πρώτα με τη δύναμη του χτυπήματος και η ταχύτητα θα εξελιχθεί ως αποτέλεσμα της προπόνησης.
Βήμα 2
Οποιαδήποτε ενότητα πυγμαχίας θα σας βοηθήσει να κάνετε μια γροθιά, αλλά υπάρχουν επίσης πολλές προτάσεις και συμβουλές για το πώς να το κάνετε μόνοι σας. Πρώτα απ 'όλα, δεν πρέπει να ξεχνάτε την προπόνηση δύναμης. Πηγαίνοντας στο γυμναστήριο, push-ups, κοιλιακές ασκήσεις και τρέξιμο θα είναι επωφελής.
Βήμα 3
Εκτός από αυτό, μία από τις πιο απλές ασκήσεις είναι το kata. Κατ 'αρχάς, πρέπει να πάρετε τη σωστή θέση εκκίνησης: μετωπική βάση, πλάτη ευθεία, πόδια πλάτος ώμου, ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα, πόδια παράλληλα μεταξύ τους, πρέπει να στέκεστε όχι στα δάχτυλα των ποδιών σας, αλλά στο σύνολο πόδι. Το αριστερό χέρι μεταφέρεται ελαφρώς προς τα εμπρός, σφίξιμο σε μια γροθιά, στραμμένη προς τα κάτω με την παλάμη, οι αρθρώσεις του δείκτη και τα μεσαία δάχτυλα είναι η εντυπωσιακή επιφάνεια. Το δεξί χέρι είναι στο επίπεδο της μέσης, σφίξιμο σε γροθιά και λυγισμένο στον αγκώνα, με την παλάμη στραμμένη προς τα πάνω. Η άσκηση συνίσταται στο γεγονός ότι, σηκώνοντας τα δάχτυλα των ποδιών σας, καθώς εκπνέετε, σταθείτε στα τακούνια σας και ταυτόχρονα αλλάζετε τη θέση των χεριών σας στο αντίθετο - το αριστερό χέρι τραβιέται στο ισχίο και το δεξί κινείται προς τα εμπρός προς τη λεγόμενη «λευκή γραμμή» (κέντρο του σώματος). Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν διαστολέα για να ενισχύσετε τη δύναμη του χτυπήματος. Πρέπει να το πετάξετε πάνω από την πλάτη σας, να το κρατήσετε στη γροθιά σας και να εκτελέσετε kata.
Βήμα 4
Επίσης χρήσιμο είναι το push-ups στις γροθιές, το κύλισμα των εγγύς φαλάγγων, οι ασκήσεις με τα "πόδια" του μποξ και μια τσάντα.
Βήμα 5
Εάν αποφασίσετε να κάνετε μια γροθιά, πρέπει να κάνετε προπονήσεις κάθε μέρα, να παρακολουθείτε το σώμα σας, να κάνετε ασκήσεις δύναμης, να ταλαντεύετε τους κοιλιακούς σας και να τρέχετε. Είναι καλύτερο εάν ένας επαγγελματίας εκπαιδευτής επιβλέπει τα μαθήματά σας.
