Ενώ η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος αντιμετώπισης του στρες, είναι συνήθως ένα μεγάλο σοκ για το σώμα. Εάν τερματίσετε την προπόνησή σας με τη συνηθισμένη πτώση στον καναπέ, τότε οι μύες (και κυρίως η καρδιά) θα φθαρούν γρήγορα και το άθλημα θα αρχίσει να έχει επιζήμια επίδραση στην υγεία σας, και ως εκ τούτου είναι πολύ σημαντικό να είστε σε θέση για να ολοκληρώσετε σωστά το μάθημα.
Ξεφορτώστε το σώμα. Τα έντονα αθλήματα δεν πρέπει να διακόπτονται αμέσως - ακόμη και στο σχολείο, τα παιδιά αναγκάζονται να κάνουν ανάσα ανάπαυσης μετά από πέντε λεπτά τρέξιμο. Αυτό βοηθά στην ηρεμία του καρδιακού παλμού και στη χαλάρωση των μυών. Στην πράξη, είναι καλύτερο να επαναλάβετε τις ασκήσεις προθέρμανσης στο τέλος της προπόνησης, αλλά σε χαμηλότερη ένταση. Είναι επίσης χρήσιμο να περάσετε λίγα λεπτά για να περπατήσετε με μετρημένο ρυθμό.
Τεντώστε τους μυς σας. Το τέντωμα δεν είναι μια υποχρεωτική διαδικασία, αλλά συμπληρώνει τέλεια την "εκφόρτωση" από την πρώτη παράγραφο και, επιπλέον, έχει ευεργετική επίδραση στους συνδέσμους. Αυτό μπορεί να παραμεληθεί μόνο από εκείνους που ασχολούνται με την άρση βαρών - οι ακροβάτες, αντίθετα, πρέπει να το κάνουν αυτό υποχρεωτικό τέλος κάθε προπόνησης. Τελικά, οι τεντωμένοι μύες μπορούν να συστέλλονται με πολύ μεγαλύτερη ένταση και να ανοίγουν πολλά περισσότερα επίπεδα δύναμης, καθιστώντας σας πολύ πιο φορητούς.
Πίνετε μόνο μετά την προπόνηση. Ένα γεμάτο στομάχι μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την άσκηση, οπότε κατά την άσκηση, προσπαθήστε να ξεπλύνετε το στόμα σας μόνο για να διευκολύνετε τη δίψα σας. Ωστόσο, η αφυδάτωση του σώματος πρέπει να αντισταθμιστεί, επομένως, μετά την τάξη, φροντίστε να πίνετε από 300 έως 500 χιλιοστόλιτρα υγρού, ακόμη και αν δεν θέλετε πραγματικά - αυτό θα βοηθήσει στην αντιστάθμιση της εφίδρωσης κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Όσο πιο γρήγορα τρώτε, τόσο το καλύτερο. Οι μύες του σώματος αναπτύσσονται λόγω "μικροτραυματισμού" και γι 'αυτό βλάπτουν την επόμενη μέρα: τεχνικά, σταδιακά σπάζουν και μεγαλώνουν κατάφυτα. Όσο πιο γρήγορα παρέχετε στο σώμα επιπλέον βιταμίνες και πρωτεΐνες για να αντισταθμίσετε τους τραυματισμούς, τόσο πιο ανώδυνοι θα περάσουν για εσάς. Παρά το γεγονός ότι οι περισσότεροι αθλητές προπονούνται μακριά από το σπίτι, μετά το μάθημα, συνιστάται να «μασάτε» τουλάχιστον κάτι. Μία από τις πιο βολικές συνταγές είναι μια σοκολάτα (όπως Snickers) και 500 ml σόδας (Sprite, Fanta). Η γλυκόζη και η καφεΐνη θα γεμίσουν πολλές θερμίδες και θα σας βοηθήσουν να μην αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι.
