Χιλιάδες άνθρωποι ονειρεύονται καλή υγεία, αλλά δεν βλέπουν τους τρόπους για να το επιτύχουν. Ξοδεύουν μεγάλα ποσά σε χάπια, βιάζονται από έναν γιατρό σε άλλο και δεν βρίσκουν πανάκεια για τις παθήσεις τους. Δεδομένου ότι το Taijiquan μπορεί να δείξει το δρόμο προς την υγεία, είναι σωστό να είναι διαθέσιμο σε όλους τους ανθρώπους. Σήμερα, υπάρχουν περισσότεροι από 200 εκατομμύρια οπαδοί του Taijiquan στον κόσμο. Αυτή η γυμναστική, μοναδική στις ιδιότητές της, δεν απαιτεί ειδική προπόνηση, ακριβό, ειδικό εξοπλισμό και ειδικές στολές. Το απλοποιημένο συγκρότημα Taijiquan με 24 φόρμες θεωρείται το πιο προσιτό για αρχάριους. Χάρη στις προσπάθειες της κυβέρνησης της ΛΔΚ στη δεκαετία του '50 του περασμένου αιώνα, αυτός ο τύπος εθνικών πολεμικών τεχνών εξαπλώθηκε γρήγορα σε όλη την Κίνα και στη συνέχεια το χόμπι του Τάιτζικαν έπληξε ολόκληρο τον κόσμο. Όπως κάθε άσκηση στη φυσική ανάρρωση, το Taijiquan απαιτεί κάποια προετοιμασία - προθέρμανση, τέντωμα των μυών και των αρθρώσεων. Για το σκοπό αυτό, πρέπει να πραγματοποιηθεί ειδική προθέρμανση.
Είναι απαραίτητο
χαλαρά ρούχα που δεν περιορίζουν την κίνηση. - ελαφριά παπούτσια με μαλακή, ελαστική σόλα (όχι καουτσούκ) χωρίς τακούνι. - ένα επίπεδο γκαζόν σε δημόσιο κήπο, πάρκο ή ένα μικρό αλλά καλά αεριζόμενο δωμάτιο
Οδηγίες
Βήμα 1
Στεκόμαστε στην αρχική θέση - τα πόδια είναι μαζί, το στέμμα είναι στην ίδια ευθεία γραμμή με το κέντρο του περινέου, η προβολή του κέντρου του περινέου βρίσκεται στο κέντρο μεταξύ των ποδιών, κοιτάζουμε ευθεία, τα χέρια κατά μήκος του σώμα με τις παλάμες στους γοφούς, οι αγκώνες δεν πιέζονται στο σώμα, το σώμα δεν είναι τεταμένο.
Βήμα 2
Ζυμώστε τα δάχτυλά σας
Περιστρεφόμενοι με τη σειρά, τρίψτε κάθε δάχτυλο του άλλου χεριού έντονα με τα δάχτυλα του ενός χεριού μέχρι να εμφανιστεί μια αίσθηση ζεστασιάς. Κινούμαστε από τη βάση του δακτύλου στο νύχι. Στη συνέχεια, ζεσταίνουμε με περιστροφικές κινήσεις των καρπών, κλείνοντας τους με τον αντίχειρα και το δείκτη του άλλου χεριού. Στη συνέχεια, τρίψτε το σημείο laogong στο κέντρο κάθε παλάμης με τον αντίχειρά σας.
Βήμα 3
Ζυμώνουμε τα αυτιά και τη μύτη
Με τα δάχτυλά μας τρίβουμε τα φτερά της μύτης, τρίβουμε και τσιμπάμε την άκρη της, κρατώντας το άκρο της μύτης με τα δάχτυλά μας, περιστρέφουμε 5 φορές στη μία κατεύθυνση και μετά στην άλλη. Με ελαφριές κινήσεις των δακτύλων, από το πίσω μέρος του κεφαλιού έως τη μύτη, κάμπτουμε το στόμιο προς τα εμπρός. Τραβήγουμε τα δάχτυλά μας πιο μπροστά, χωρίς να σταματήσουμε, έτσι ώστε τα αυτιά να επιστρέψουν απότομα στην αρχική τους θέση. Επαναλαμβάνουμε 15 φορές. Χρησιμοποιήστε τον αντίχειρα και το δείκτη σας για να τραβήξετε τους λοβούς και να απελευθερώσετε. Επαναλαμβάνουμε 15 φορές. Περιστρέψτε το τραγικό αυτί με δύο δάχτυλα 15 φορές δεξιόστροφα και μετά στην αντίθετη κατεύθυνση.
Βήμα 4
Τώρα τρίβουμε το δέρμα στο κεφάλι με τα τακάκια των ισιωμένων δακτύλων, σαν να κουβαλούσαμε μια χτένα από το μέτωπο στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Επαναλάβετε 10 φορές. "Πλύνετε" το πρόσωπο με τις παλάμες των χεριών από το πηγούνι προς τα πάνω. Κινούμε τις παλάμες μας προς τα πάνω, με προσπάθεια να πιέζουμε το δέρμα, να πέφτουμε στο πηγούνι, να αγγίζουμε ελαφρά μόνο τα δάχτυλά μας στο δέρμα του προσώπου.
Βήμα 5
Ζύμωμα της αυχενικής μοίρας
Κάντε μασάζ στους μυς του λαιμού με κινήσεις χαϊδεύοντας και τσίμπημα Κάνουμε το κεφάλι κάμψεις εμπρός και πίσω, στη συνέχεια κάμπτει προς κάθε ώμο για 10 επαναλήψεις. Περιστρέφουμε το κεφάλι, πιέζουμε το πηγούνι στον εαυτό μας και γέρνουμε το πίσω μέρος του κεφαλιού για 10 επαναλήψεις προς τα αριστερά και προς τα δεξιά.
Βήμα 6
Προετοιμασία των βραχιόνων και της θωρακικής σπονδυλικής στήλης
Τρίβουμε την περιοχή πάνω από τους λαιμούς με παλινδρομικές κινήσεις, τρίβοντας εναλλάξ τους μύες του θώρακα με πέντε λυγισμένα δάχτυλα ("τίγρη της τίγρης") από πάνω προς τα κάτω. 10 φορές σε κάθε πλευρά του στήθους. Τρίψτε κάθε ώμο με κυκλική κίνηση με δάχτυλα και παλάμη. Στη συνέχεια, κάνουμε μασάζ με την παλάμη του ενός χεριού με το άλλο, περνώντας την παλάμη κατά μήκος του εξωτερικού του χεριού από τον ώμο στη βάση των δακτύλων και πίσω κατά μήκος του εσωτερικού του χεριού από τον καρπό μέχρι τη μασχάλη. Κάντε το χωρίς διακοπή, με μία κίνηση, με απτή πίεση στο χέρι να κάνετε μασάζ μέχρι να νιώσετε ζεστασιά. Ευθυγραμμίζουμε τα χέρια μας μπροστά μας, δάχτυλα στην κλειδαριά, κάνουμε 10-15 κυματοειδείς κινήσεις με τα χέρια μας. Περιστρέφουμε τα τεντωμένα χέρια στις αρθρώσεις των ώμων, κάνοντας κύκλους στις πλευρές του σώματός μας.10-15 επαναλήψεις σε κάθε κατεύθυνση. Περιστρέφουμε τους βραχίονες στις αρθρώσεις των αγκώνων, τους βραχίονες παράλληλα με το επίπεδο του δαπέδου, κύκλους στο ίδιο επίπεδο με το στήθος, 10-15 επαναλήψεις σε κάθε κατεύθυνση.
Βήμα 7
Ζύμωμα της οσφυϊκής μοίρας
Τρίψτε την περιοχή της κοιλιάς δεξιόστροφα 10 φορές με μια μικρή κίνηση του χεριού. Απλώνουμε τα χέρια μας στις πλευρές στο επίπεδο της κοιλιάς και, τεντώνοντας τους μυς της κοιλιακής πρέσας, με δύναμη επιβάλλουμε 5 χτυπήματα στα πλευρά με τις παλάμες μας. Τη στιγμή της σύγκρουσης, κάνουμε μια ισχυρή μακρά εκπνοή από το στόμα με τον ήχο του "khaaa". Τρίβουμε με την πίεση των παλάμων των χεριών το ένα εναντίον του άλλου μέχρι να αισθανθεί έντονη ζεστασιά και να κάνετε μασάζ στην περιοχή των νεφρών μαζί τους. Κρατώντας τα χέρια μας στη ζώνη, κάνουμε περιστροφικές κινήσεις με την κάτω πλάτη, 10 φορές προς τα αριστερά και 10 φορές προς τα δεξιά.
Σηκώνουμε τα χέρια μας προς τα πάνω, στη συνέχεια τα χαμηλώνουμε ενεργά, προσπαθώντας να φτάσουμε στο πάτωμα μπροστά από τα πόδια μας με τις παλάμες μας. Προσπαθήστε να μην λυγίζετε τα πόδια σας ενώ κάνετε αυτό. Ισιώστε, κάμψτε προς τα πίσω και μετά πάλι προς τα κάτω. Επαναλάβετε 5-10 φορές.
Βήμα 8
Τεντώστε τα πόδια σας
Τρίψτε τους γλουτούς και τις αρθρώσεις του ισχίου με κυκλικές κινήσεις των παλάμων. Στη συνέχεια τρίβουμε τα πόδια μέχρι να εμφανιστεί ζεστασιά, από πάνω προς τα κάτω κατά μήκος της εξωτερικής επιφάνειας του ποδιού και από κάτω προς τα πάνω κατά μήκος της εσωτερικής επιφάνειας. Στη συνέχεια, βάζουμε τα πόδια μας μαζί, κάμπτουμε ελαφρώς προς τα εμπρός, ακουμπάμε τις παλάμες μας στα γόνατά μας και κάμπτοντας ελαφρά τα πόδια μας, κάνουμε 10 περιστροφικές κινήσεις με τα γόνατά μας δεξιόστροφα και αριστερόστροφα. Τώρα, στην ίδια θέση, τοποθετούμε τα πόδια μας πλάτος ώμου και κάνουμε περιστροφικές κινήσεις με τα γόνατά μας το ένα προς το άλλο. Στη συνέχεια ευθυγραμμίζουμε και βάζοντας το αριστερό μας πόδι στο δάχτυλο, κάνουμε 10 κυκλικές κινήσεις με τη φτέρνα και στις δύο κατευθύνσεις. Επαναλάβετε με το δεξί πόδι.
Βήμα 9
Η προθέρμανση έχει ολοκληρωθεί. Το σώμα σας είναι έτοιμο για περαιτέρω εξάσκηση Taijiquan. Θα πρέπει να προχωρήσετε στη μάθηση σχετικά με τα βήματα, τις στάσεις και τις κινήσεις των βραχιόνων, τα οποία θα εξετάσουμε στο επόμενο μάθημα.
