Μια διογκωμένη κοιλιά μπορεί επίσης να εμφανιστεί σε λεπτά άτομα. Το λεγόμενο καστανό λίπος συσσωρεύεται σε αυτήν την περιοχή γρήγορα και για διάφορους λόγους. Οι ειδικοί λένε ότι δεν έχει μόνο αρνητική αισθητική επίδραση, αλλά μπορεί επίσης να γίνει καταλύτης για την ανάπτυξη ορισμένων ασθενειών. Για παράδειγμα, διαβήτης τύπου 2 ή καρδιακά προβλήματα.
Με τη βοήθεια της γιόγκα, μπορείτε όχι μόνο να μάθετε τον σωστό τρόπο για να σφίξετε το στομάχι σας, αλλά και να θεραπεύσετε ολόκληρο το σώμα σας. Εδώ είναι πέντε αποτελεσματικές ασκήσεις.
Ξαπλώστε στο στομάχι σας. Τα πόδια είναι εκτεταμένα, οι παλάμες είναι κάτω από τους ώμους. Το πηγούνι αγγίζει το πάτωμα. Σε αργή εισπνοή στα χέρια σας, σηκώστε το σώμα, κάμπτοντας όσο το δυνατόν περισσότερο στην πλάτη. Κρατήστε αυτή τη στάση για 15-30 δευτερόλεπτα. Καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται πέντε φορές για βέλτιστο αποτέλεσμα.
Ενδείξεις: η στάμπα κόμπρα βοηθά στη σύσφιξη της κοιλιάς, στην ενίσχυση των μυών της πλάτης και του κοιλιακού μέρους και στην ανάπτυξη ευελιξίας.
Αντενδείξεις: Αυτή η άσκηση ΔΕΝ συνιστάται για άτομα με τραυματισμούς στην πλάτη, κήλες, έλκη στομάχου και έγκυες γυναίκες.
Ξαπλώστε στο στομάχι σας. Λύγισε τα γόνατά σου. Τοποθετήστε τα χέρια σας γύρω από τους αστραγάλους σας από έξω. Πάρτε μια βαθιά ανάσα, και καθώς εκπνέετε, λυγίστε όσο το δυνατόν περισσότερο στην πλάτη σας και σηκώστε το στήθος και τα γόνατά σας από το πάτωμα. Ταυτόχρονα, γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο. Κρατήστε σε αυτήν τη θέση για 15-30 δευτερόλεπτα, ενώ αναπνέετε ήρεμα. Καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση πέντε φορές.
Ένδειξη: Η στάση κρεμμυδιού ενισχύει τέλεια την κεντρική κοιλιά και βελτιώνει την πέψη.
Ξαπλώστε ανάσκελα. Τα πόδια εκτείνονται, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, οι παλάμες προς τα πάνω. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε τα ίσια πόδια και το σώμα σας ταυτόχρονα. Προσπαθήστε να αγγίξετε τα δάχτυλά σας με τα χέρια σας. Πρέπει να παραμείνετε σε αυτήν τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα. Στην επόμενη εκπνοή, επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. Εάν είναι δυνατόν, επαναλάβετε αυτήν την άσκηση αρκετές φορές με διάλειμμα 15 δευτερολέπτων.
Ένδειξη: Αυτή είναι μια εξαιρετική θέση για όσους θέλουν να σφίξουν την κοιλιά τους και να αφαιρέσουν το λίπος από τη μέση. Ενισχύει επίσης τους μυς των ποδιών και ομαλοποιεί την όρεξη.
Γονατίστε με τα χέρια σας μπροστά σας. Στρίψτε πίσω τα πόδια σας, στηρίζοντας τα δάχτυλά σας στο πάτωμα. Η θέση του σώματος μοιάζει με τη θέση πριν από την ώθηση. Ο λαιμός, η πλάτη και τα πόδια σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή. Αναπνεύστε ήρεμα. Κρατήστε αυτήν τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα. Με περαιτέρω πρακτική, αυξήστε το χρόνο. Καθώς εκπνέετε, πάρτε μια αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές με διάλειμμα έως 15 δευτερόλεπτα.
Ένδειξη: Αυτή η στάση είναι μια από τις πιο ισχυρές στη γιόγκα. Έχει θετική επίδραση στους μυς των ώμων, των ποδιών και της κοιλιάς, αφαιρεί γρήγορα το υπερβολικό λίπος. Εάν είναι δύσκολο για εσάς να το κάνετε με τεντωμένα χέρια, μπορείτε να ασκήσετε την άσκηση με υποστήριξη στα αντιβράχια για πρώτη φορά.
Αντενδείξεις: Η στάση ΔΕΝ συνιστάται για άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση, τραυματισμούς στην πλάτη και στον ώμο.
Ξαπλώστε ανάσκελα. Τα πόδια και τα χέρια εκτείνονται. Καθώς εκπνέετε, λυγίστε αργά τα γόνατά σας και τραβήξτε τα προς το στήθος σας. Πιάστε τα πόδια σας με τα χέρια σας και κρατήστε το για ένα λεπτό σε αυτήν τη θέση. Αναπνεύστε ήρεμα. Στην επόμενη εκπνοή, επιστρέψτε στην προηγούμενη θέση. Επαναλάβετε την άσκηση μερικές ακόμη φορές.
Ένδειξη: Αυτή η στάση έχει πολλά οφέλη. Ανακουφίζει από τον πόνο στην πλάτη, ενισχύει τους μυς της κοιλιάς και των μηρών, επιταχύνει το μεταβολισμό, βελτιώνει τη λειτουργία του εντέρου.
Πριν από τα μαθήματα, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.
