Για κάποιο λόγο, πολλές γυναίκες, μόλις μάθουν ότι θα έχουν ένα μωρό, σταματούν εντελώς οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα. Φυσικά, υπάρχουν επιπλοκές κατά τη διάρκεια της κύησης, στις οποίες είναι καλύτερα να προσέχετε. Αλλά γενικά, ο αθλητισμός για τις εγκύους είναι πολύ χρήσιμος και ακόμη απαραίτητος.
Οδηγίες
Βήμα 1
Εάν δεν έχετε παίξει ποτέ αθλήματα πριν από την εγκυμοσύνη, ξεκινήστε με κάτι απλό: τζόκινγκ, περπάτημα και σκαλοπάτια. Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, αναπνέετε μόνο από τη μύτη σας, προσπαθήστε να μην φέρετε τον εαυτό σας σε εμβοές.
Βήμα 2
Εάν σας ενδιαφέρει τι είδους σωματική δραστηριότητα είναι κατάλληλη για εγκύους, επισκεφθείτε την ενότητα γιόγκα. Σήμερα υπάρχουν πολλοί κύκλοι ειδικά για τις μέλλουσες μητέρες. Εάν η πόλη σας δεν διαθέτει ξεχωριστή ενότητα, μπορείτε να παρακολουθήσετε τακτικά μαθήματα, ενημερώνοντας τον προπονητή για την κατάστασή σας. Χάρη στη μετρημένη και στατική της φύση, η γιόγκα βοηθά στην προετοιμασία του σώματος και της ψυχής για τον τοκετό. Καμία άλλη σωματική δραστηριότητα δεν εκπαιδεύει τόσο βαθύς μυς όπως η γιόγκα. Το μόνο ταμπού είναι συστροφή.
Βήμα 3
Το πιλάτες και το τέντωμα είναι επίσης χρήσιμα για έγκυες γυναίκες. Ασκήσεις όπως αυτές αυξάνουν την ευελιξία και την ελαστικότητα των μυών και των τενόντων. Επιπλέον, είναι το Pilates που ανακουφίζει το περιττό άγχος από τη σπονδυλική στήλη, ενισχύοντας το μυϊκό κορσέ και ενισχύοντας τους μυς του πυελικού εδάφους. Με τη συμμετοχή σε αυτές τις τάξεις, δεν μπορείτε να φοβάστε τις επιπλοκές στον τοκετό.
Βήμα 4
Ίσως το ασφαλέστερο άθλημα για τις έγκυες γυναίκες είναι η κολύμβηση και η αερόμπικ στο νερό. Είναι καλύτερο να εγγραφείτε για μια ενότητα για μέλλουσες μητέρες. Τέτοια μαθήματα διδάσκονται από έναν ειδικά εκπαιδευμένο εκπαιδευτή. Το αερόμπικ στο νερό είναι καλό καθώς χρησιμεύει ως πρόληψη της αδύναμης εργασίας, γεγονός που με τη σειρά του μειώνει τον κίνδυνο υποξίας του εμβρύου. Επιπλέον, αυτός ο τύπος σωματικής δραστηριότητας είναι ο λιγότερο τραυματικός και ενδείκνυται για γυναίκες ακόμη και κατά το τρίτο τρίμηνο. Κατά την κολύμβηση, λάβετε υπόψη ότι απαγορεύεται η κατάδυση και το άλμα από τον πύργο για τη μέλλουσα μητέρα.
Βήμα 5
Απαντώντας στην ερώτηση, τι είδους σωματική δραστηριότητα είναι κατάλληλη για εγκύους και δεν έχει ουσιαστικά αντενδείξεις, μπορούμε να πούμε με σιγουριά ότι πρόκειται για ασκήσεις με fitball. Μια μεγάλη μπάλα με διάμετρο 0,65 m θα βοηθήσει στην ενίσχυση του εσωτερικού μηρού, των μυών του περινέου και των μυών του κόλπου. Οι ασκήσεις στο fitball δίνουν περίπου το ίδιο αποτέλεσμα με τις ασκήσεις του Kegel.
Βήμα 6
Εάν σκοπεύετε να κάνετε αυτό ή αυτό το άθλημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, φροντίστε να συμβουλευτείτε τον γυναικολόγο σας. Ο γιατρός θα υπολογίσει τον βαθμό άγχους.
Βήμα 7
Εάν δεν υπάρχουν άμεσες αντενδείξεις στη σωματική δραστηριότητα, οι έγκυες γυναίκες μπορούν να παίξουν πινγκ-πονγκ και τένις, να οδηγήσουν ένα ποδήλατο σε ένα επίπεδο δρόμο και σε μια μεγάλη σέλα.
Βήμα 8
Τα ακόλουθα αθλήματα είναι απολύτως απαράδεκτα για τις έγκυες γυναίκες: καταδύσεις, αερόμπικ χορού, τρέξιμο σπριντ, σκι κατάβασης, σέρφινγκ, φορτία δύναμης.
