Το ποδόσφαιρο είναι το πιο δημοφιλές άθλημα στη γη. Ένας τεράστιος αριθμός ανθρώπων λατρεύουν να το παίζουν, αλλά δεν γνωρίζουν όλοι πώς να βελτιώσουν την τεχνική του ποδοσφαίρου και τα φυσικά χαρακτηριστικά των ποδοσφαιριστών. Εάν ενδιαφέρεστε για τέτοιες πληροφορίες, τότε μπορείτε να τις βρείτε σε αυτό το άρθρο.
Οδηγίες
Βήμα 1
Αποφασίστε για ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα. Αποφασίστε πόσες προπονήσεις την εβδομάδα και πόσο θα διαρκέσουν. Συνήθως, οι ερασιτεχνικές ομάδες ποδοσφαίρου πραγματοποιούν τρεις προπονήσεις την εβδομάδα, η καθεμία διάρκειας 2-2,5 ωρών. Είναι καλύτερα να τα περάσετε αργά το απόγευμα, στις 17-19, όταν δεν είναι πλέον πολύ ζεστό.
Συνήθως υπάρχει ένα παιχνίδι μία φορά την εβδομάδα, αλλά μπορεί να διοργανωθεί ένα ταξίδι αντοχής ή σάουνας.
Βήμα 2
Προθέρμανση της ομάδας. Το αρχικό στάδιο της προπόνησης ξεκινά με προθέρμανση. Οι παίκτες παίρνουν την μπάλα και τρέχουν γύρω από το γήπεδο. Μετά την εκτέλεση ενός κύκλου, οι παίκτες πρέπει να τρέχουν χωρίς τη μπάλα, κάνοντας στροφές με το σώμα.
Βήμα 3
Μετά την προθέρμανση, οι παίκτες τεντώνονται για 5 λεπτά. Δώστε προσοχή στο τέντωμα στη βουβωνική χώρα, στο κάτω πόδι και στον αστράγαλο.
Βήμα 4
Στείλτε την ομάδα σας σε τρέχουσες ασκήσεις χωρίς τη μπάλα. Εκτελέστε αγώνες ρελέ, τρένο μεταφοράς. Εκπαιδεύστε τους τραυματισμούς σας σε όλο το πεδίο.
Βήμα 5
Κάνετε ασκήσεις με μπάλα. Τοποθετήστε μάρκες στο γήπεδο και αφήστε τους παίκτες να τρέχουν με την μπάλα, αυξάνοντας τώρα και στη συνέχεια επιβραδύνοντας τον ρυθμό της διαδρομής τους.
Βήμα 6
Κάντε άλλες ασκήσεις με μπάλα. Η άσκηση σε τετράγωνα και η εξάσκηση σε τέρματα είναι απαραίτητο στοιχείο των προπονητικών ασκήσεων.
Επιπλέον, αξίζει να εξασκείστε πλάνα από μια τυπική θέση, σουτ από ένα πέρασμα, διασχίζει από τα πλευρά και χτυπάει την μπάλα με το κεφάλι.
Η ολοκλήρωση του βασικού μέρους της προπόνησης αξίζει το παιχνίδι δύο όψεων και το τέντωμα.
Βήμα 7
Εκπαιδεύστε την τεχνική και την τακτική σας. Κάθε προπόνηση πρέπει να επεξεργάζεται μια τεχνική, για παράδειγμα, ένα πέρασμα με το "μάγουλο" ή ένα χτύπημα με ένα "ανελκυστήρα".
Βήμα 8
Αφήστε τους παίκτες να εξασκηθούν στο παιχνίδι. Η προπόνηση δεν θα είναι τόσο αποτελεσματική χωρίς προπόνηση, οπότε προσπαθήστε να δώσετε σε κάθε παίκτη τουλάχιστον λίγο χρόνο για να φτάσει στο γήπεδο.
