Το νήμα δεν είναι μόνο πολύ όμορφο και αποτελεσματικό, αλλά και ένας δείκτης της ευελιξίας και της υγείας των αρθρώσεων. Υπάρχει μια άποψη ότι εάν δεν κάθισες στα χωρίσματα στην παιδική ηλικία, τότε θα είναι πολύ δύσκολο να το επιτύχεις σε μεγαλύτερη ηλικία. Αυτό δεν είναι αληθινό. Το κύριο πράγμα δεν είναι μόνο να θέλουμε, αλλά και να προπονούμε σκληρά.
Τα οφέλη του νήματος
Κατ 'αρχάς, το νήμα είναι διαμήκη και εγκάρσια. Η συνομιλία στο άρθρο θα επικεντρωθεί ειδικά στο πλευρικό νήμα. Ποια είναι η χρήση του σταυρού;
- έχει θετική επίδραση στην υγεία των γυναικών.
- προωθεί την ανάπτυξη μυών και αρθρώσεων.
- βοηθά στην αποκατάσταση ενός καλού σχήματος της κάτω πλάτης και της σπονδυλικής στήλης.
- βοηθά στη βελτίωση του σχήματος των ποδιών.
Είναι πιο δύσκολο να καθίσετε σε ένα πλευρικό νήμα παρά σε ένα διαμήκη, αλλά παρόλα αυτά, δεν πρέπει ποτέ να σταματήσετε τις προσπάθειες. Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχουν αντενδείξεις για το νήμα. Το κύριο πράγμα είναι να νιώσετε το σώμα σας και να μην βιαστείτε. Αυτός είναι ο πιο σημαντικός κανόνας του τεντώματος - όλες οι κινήσεις πρέπει να είναι ομαλές, χωρίς βιασύνη, χωρίς τραύματα.
Ασκήσεις σταυρού
Σε οποιαδήποτε οδηγία "πώς να καθίσετε στο σπάγγο" ένα από τα κύρια σημεία θα είναι - μια καλή προθέρμανση. Πρώτον, υπάρχουν λιγότερες πιθανότητες τεντώματος των μυών. Δεύτερον, είναι πιο εύκολο να δουλέψετε με προθερμασμένους μυς. Το τέντωμα μετά από καρδιο ή διαλειμματική προπόνηση είναι καλό.
Άσκηση 1: καθίστε στο πάτωμα, απλώστε τα πόδια σας όσο το δυνατόν ευρύτερα, σηκώστε τα χέρια σας και καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε τον εαυτό σας προς τα εμπρός. Ακολουθήστε αρκετές προσεγγίσεις, η κλίση πρέπει πάντα να εκπνέεται. Κρατήστε στο ακραίο σημείο για λίγα δευτερόλεπτα.
Κάντε την Άσκηση 2 αμέσως μετά την Άσκηση 1. Προσεγγίστε με τα δάχτυλά σας προς τα δάχτυλα των ποδιών σας καθώς εκπνέετε, επαναλάβετε μερικές φορές και στη συνέχεια παραμείνετε στο ακραίο σημείο.
Άσκηση 3: πόδια πλάτος ώμου, τυλίξτε τα χέρια σας γύρω από τους αγκώνες σας και τεντώστε τα αντιβράχια σας προς τα κάτω, προσπαθώντας να φτάσετε στο πάτωμα. Επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές με τα πόδια σας πιο κοντά. Αυτή είναι μια βασική άσκηση τόσο για το διαμήκη όσο και για το εγκάρσιο νήμα και πρέπει να εκτελείται σε οποιοδήποτε σύμπλεγμα τεντώματος.
Η άσκηση 4 είναι ιδιαίτερα σημαντική για τον εγκάρσιο νήμα. Πόδια πλάτος ώμου, χέρια προς τα κάτω, παλάμες προς τα κάτω, πίσω ευθεία, πηγούνι προς τα πάνω. Απλώστε αργά τα πόδια σας προς τα πλάγια έως ότου οι παλάμες σας αγγίξουν το πάτωμα και στη συνέχεια, ακουμπώντας στα χέρια σας, προσπαθήστε να καθίσετε στα χωρίσματα. Μόλις νιώσετε πόνο, σταματήστε, είναι καλύτερα να κάνετε μία ή δύο ακόμη προσεγγίσεις.
Ένας πολύ σημαντικός κανόνας στο τέντωμα είναι η αντιστάθμιση των στροφών. Σηκωθείτε ευθεία με τα πόδια πλάτος ώμου και παράλληλα μεταξύ τους, τα χέρια στη μέση σας ή τα τοποθετείτε στο πίσω μέρος των γοφών σας. Κάμψτε πίσω απαλά σαν να θέλετε να δείτε τα τακούνια σας. Αυτή η άσκηση αναπτύσσει επίσης τους κοιλιακούς μυς σας και κάνει την πλάτη σας πιο ευέλικτη.
