Η κλοτσιές δύναμης είναι μια σημαντική ποιότητα για πολεμικούς καλλιτέχνες και ποδοσφαιριστές. Εξαρτάται από διάφορους παράγοντες: σωματικό βάρος, ταχύτητα πρόσκρουσης, σωστή τεχνική και ικανότητα συγκέντρωσης στην πρόσκρουση. Η σύνθετη ανάπτυξη όλων των φυσικών χαρακτηριστικών θα βοηθήσει στην αύξηση της δύναμης του λάκτισμα.
Οδηγίες
Βήμα 1
Ξεκινήστε να χτίζετε τη δύναμη διάτρησής σας με τη σωστή τεχνική. Όσο πιο οικονομικό και στοχαστικό θα είναι το χτύπημα, τόσο περισσότερες δυνάμεις μπορείτε να βάλετε σε αυτήν. Η σωστή τεχνική δεν μαθαίνεται σε μία συνεδρία. Οι επαγγελματίες αθλητές ακονίζουν τις τεχνικές τους δεξιότητες συνεχώς, χρόνο με το χρόνο. Πώς να ελέγξετε την αποτελεσματικότητα της τεχνικής; Όταν χτυπάτε με την ίδια δύναμη, αλλά με διαφορετικές τροχιές, δείτε πόσο μακριά πέταξε η μπάλα ή πόσο ταλαντεύτηκε το αχλάδι μετά το χτύπημα. Συμπεριλάβετε ολόκληρο το σώμα σας στο λάκτισμα, όχι μόνο στα πόδια σας. Κατακτήστε την τεχνική υπό κανονικές συνθήκες, χωρίς τη χρήση βαρών και πρόσθετης αντίστασης του βλήματος.
Βήμα 2
Στο δεύτερο βήμα, αυξήστε την ταχύτητα κρούσης. Σύμφωνα με τους νόμους της φυσικής, η δύναμη της πρόσκρουσης είναι ίση με την επιτάχυνση της μάζας. Η υπερβολική αύξηση βάρους κάνει τον αθλητή λιγότερο κινητό. Με μεγάλη μάζα, η ευκρίνεια της πρόσκρουσης μπορεί επίσης να μειωθεί, οπότε η ταχύτητα πρέπει να αναπτυχθεί ισοδύναμα με τις ικανότητες ισχύος. Η ταχύτητα πρόσκρουσης μπορεί να αυξηθεί επαναλαμβάνοντας την ίδια κίνηση πολλές φορές με μέγιστη επιτάχυνση. Για να επιτευχθεί μια καλή οξύτητα του χτυπήματος, είναι σημαντική η ικανότητα καταπόνησης και χαλάρωσης των μυών εγκαίρως, επομένως είναι χρήσιμο να εκτελείτε ασκήσεις χαλάρωσης.
Βήμα 3
Η δύναμη του χτυπήματος δίνεται από την αύξηση του σωματικού βάρους, καθώς και από την ανάπτυξη δεικτών δύναμης ενός αθλητή. Για την ανάπτυξη ποιοτήτων αντοχής ταχύτητας, εκτελέστε κλωτσιές με βάρη που τους συνδέονται με βάρος από 0,5 έως 3 κιλά. Το βάρος του φορτίου επιλέγεται έτσι ώστε η τεχνική κίνησης να μην διαταράσσεται από κρούση. Για να αναπτύξετε δύναμη και να αυξήσετε το σωματικό βάρος, προπονηθείτε με ένα barbell και σε μηχανήματα. Κάνετε καταλήψεις, πνεύμονες και πρέσες ποδιών. Αυξήστε σταδιακά το βάρος των βαρών. Μην ξεχάσετε να εκπαιδεύσετε την πλάτη και τους κοιλιακούς σας, καθώς συμμετέχουν επίσης στο χτύπημα. Τρώνε καλά.
