Στις συνθήκες της σύγχρονης ζωής, όλο και περισσότεροι άνθρωποι περνούν την εργάσιμη ημέρα τους καθισμένοι μπροστά σε έναν υπολογιστή στην ίδια θέση. Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι η κατάσταση της υγείας επιδεινώνεται μέρα με τη μέρα, επειδή ολόκληρο το σώμα υποφέρει, και ειδικά η πλάτη. Εάν δεν έχετε την ευκαιρία να βγείτε και να ζεσταθείτε, κάντε ασκήσεις πίσω στο χώρο εργασίας σας.
Οδηγίες
Βήμα 1
Εάν δεν εργάζεστε σε μια εταιρεία όπου πρέπει να παρακολουθείτε το κοινό και να "διατηρείτε την επωνυμία σας" όλη την ημέρα και έχετε την ευκαιρία να είστε μόνοι, οι ακόλουθες ασκήσεις θα σας βοηθήσουν.
Σηκωθείτε ευθεία με τα χέρια σας στις πλευρές και τα πόδια σας μαζί. Σηκωθείτε με ακροφύσια, ενώ δεν είστε μακριά με τα χέρια σας πίσω και κάμψη. Ταυτόχρονα, προσπαθήστε να γυρίσετε τα χέρια σας προς τα έξω. Είναι χρήσιμο για χαλάρωση των μυών της πλάτης και της σπονδυλικής στήλης.
Βήμα 2
Στέκεται ή κάθεται σε μια καρέκλα, σηκώστε τα δάχτυλά σας, τις παλάμες προς τα έξω, πάνω από το κεφάλι σας. Λυγίστε ρυθμικά προς τα δεξιά και προς τα αριστερά. Σε αυτήν την περίπτωση, η λεκάνη πρέπει να είναι ακίνητη. Αυτή η άσκηση είναι χρήσιμη για την πρόληψη της σκολίωσης.
Βήμα 3
Στέκεται ή κάθεται σε μια καρέκλα, σηκώστε εναλλάξ με τον έναν ώμο, μετά τον άλλο ώμο και μετά με δύο μαζί. Κάντε κυκλικές κινήσεις με τους ώμους σας σε αντίθετες κατευθύνσεις, ενώ οι αγκώνες σας είναι ακίνητοι. Μετακινήστε κάθε ώμο εμπρός και πίσω και δύο ταυτόχρονα σε αντίθετες κατευθύνσεις.
Βήμα 4
Τεντώστε τα χέρια σας προς τα πάνω και, ρίχνοντας το κεφάλι σας προς τα πάνω, κάμψτε απαλά προς τα πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο. Ευθυγραμμίστε ξανά και λυγίστε προς τα εμπρός, όσο το δυνατόν πιο κοντά στα γόνατά σας.
Βήμα 5
Κάντε κυκλικές κινήσεις με τα χέρια σας, περιστρέφοντας τα άκρα στις αρθρώσεις των ώμων. Αυτή η άσκηση μπορεί να πραγματοποιηθεί και με τα δύο χέρια ταυτόχρονα σε αντίθετες κατευθύνσεις και για κάθε χέρι ξεχωριστά και στις δύο κατευθύνσεις.
Βήμα 6
Ενώ στέκεστε, μετακινήστε δυναμικά και τους δύο βραχίονες προς τα αριστερά και προς τα δεξιά, ενώ γυρίζετε το σώμα στη σωστή κατεύθυνση. Επαναλάβετε την άσκηση με τα χέρια σας σε γωνία 45 μοιρών προς την γραμμή ώμου.
Βήμα 7
Καθισμένος σε μια καρέκλα, πιέστε τις παλάμες σας στους ώμους σας, τοποθετήστε τα πόδια σας κάθετα στο πάτωμα. Τεντώστε τα χέρια σας με τη σειρά και τα πόδια σας προς τα εμπρός.
Βήμα 8
Με τα πόδια σας γαντζωμένα στα πόδια της καρέκλας, με την πλάτη σας ευθεία, κάντε βαθιές στροφές σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Η άσκηση είναι καλή για τους μυς της πλάτης και τις πλάγιες σας.
Βήμα 9
Εάν δεν υπάρχει τρόπος να ζεσταθείτε χωρίς να προσελκύσετε βλέμματα, μπορείτε να καταφύγετε σε "μυστικές" ασκήσεις, θυμηθείτε να διατηρήσετε μια ήρεμη έκφραση στο πρόσωπό σας.
Βήμα 10
Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι πάνω από το δεξί γόνατό σας. Πιέστε σταθερά στο γόνατο με το χέρι σας ενώ ταυτόχρονα κάνετε μια αντίθετη κίνηση με το γοφό σας. Το πόδι αντιστέκεται στην πίεση του χεριού. Επαναλάβετε για το άλλο ζευγάρι των άκρων. Αλλάξτε την αρχική θέση τοποθετώντας το χέρι σας πρώτα στο εσωτερικό και μετά στο εξωτερικό του γόνατος.
Βήμα 11
Πιάστε το χέρι σας στο πλάι του καθίσματος της καρέκλας και τραβήξτε τον ώμο σας προς τα πάνω, σαν να προσπαθείτε να κόψετε την καρέκλα από το πάτωμα. Μπορεί να γίνει για κάθε χέρι ξεχωριστά και και τα δύο χέρια μαζί.
Βήμα 12
Κρατήστε τα χέρια σας μαζί πίσω από μια καρέκλα, διασχίστε τα πόδια σας και σηκώστε τα ελαφρώς πάνω από το πάτωμα. Τεντώστε τα πόδια σας σαν να πρέπει να τα αποδεσμεύσετε. Ανταλλάξτε τα πόδια. Καλό για τους κοιλιακούς μυς, που ενισχύει επίσης τους μυς της πλάτης.
Βήμα 13
Πιάστε τα άκρα της καρέκλας με τα χέρια σας, διασχίστε τα πόδια σας και σηκώστε τα από το πάτωμα. Πατήστε με το πάνω πόδι στο κάτω μέρος. Ανταλλάξτε τα πόδια. Η άσκηση ενισχύει τους κοιλιακούς μυς, επιτρέπει στη σπονδυλική στήλη να ισιώσει.
Βήμα 14
Εκτός από την άσκηση, προσπαθήστε να εξοπλίσετε σωστά τον χώρο εργασίας σας. Ρυθμίστε το ύψος της καρέκλας σας έτσι ώστε να μην χρειάζεται να σκύψετε ή να λυγίσετε πάνω από το τραπέζι. Τα πόδια πρέπει να είναι εντελώς επίπεδα στο πάτωμα και να μην αιωρούνται στον αέρα.
