Πριν αποφασίσετε εάν θα εγκαταλείψετε το σπίτι σε αθλητική φόρμα, προσπαθώντας να μην παρατηρήσετε ασθένειες ή να ξαπλώσετε / επισκεφθείτε έναν γιατρό, προσπαθήστε να καταλάβετε τον τύπο μυϊκού πόνου που έχετε. Περιέργως, μπορεί να είναι όχι μόνο «κακό» και να απαιτεί άμεση θεραπεία, αλλά και «καλό». Και επίσης "καθυστέρηση" ή ακόμη εφευρέθηκε ως δικαιολογία για να παραλείψετε μια προπόνηση.
Πηγαίνω? Μην πας
Ένα παλιό αστείο είναι πολύ δημοφιλές στους επαγγελματίες αθλητές: εάν μετά το ξύπνημα δεν έχετε απολύτως πόνο, τότε πιθανότατα είστε νεκροί από ζωντανός. Λοιπόν, σε κάθε αστείο υπάρχει πάντα ένας κόκκος αλήθειας. Οι δυσάρεστες αισθήσεις μετά από παιχνίδια και ακόμη και η προπόνηση είναι επίσης μια ζοφερή πραγματικότητα, η οποία δεν μπορεί να εξαλειφθεί γρήγορα. Και είναι απαραίτητο να το ξεφορτωθούμε. Μετά από όλα, πολύ σύντομα θα πρέπει να πάτε σε μια νέα προπόνηση. Μην πάμε - εδώ ποιος αποφασίζει πώς.
«Καλός» πόνος
Αυτό ονομάζονται οι οδυνηρές αισθήσεις που προκύπτουν κατά τη διάρκεια της προπόνησης λόγω της περίσσειας γαλακτικού οξέος. Κατά κανόνα, εμφανίζονται κατά τη διάρκεια των τελικών, πιο δύσκολων σωματικών ασκήσεων. Ωστόσο, μερικές φορές ο πόνος αισθάνεται μετά από λίγο, ήδη στο σπίτι. Ονομάζεται "καθυστέρηση". Ο λόγος για το τελευταίο μπορεί να είναι η αντίδραση του σώματος σε νέες και μέχρι τώρα ασυνήθιστες ασκήσεις, ή σε ξεχασμένες παλιές, στην αύξηση της έντασης της άσκησης, του φορτίου.
Δεν υπάρχει τίποτα επικίνδυνο σε αυτά, δεν θα παρεμβαίνουν στην προπόνηση σχεδόν με πλήρη δύναμη. Οι επαγγελματίες λένε ότι εάν οι μύες πονώσουν λίγο μετά την άσκηση, τότε αυτό είναι φυσιολογικό. Αυτό σημαίνει ότι μεγαλώνουν και γίνονται πιο δυνατοί. Αλλά αν δεν υπάρχει μυϊκός πόνος για μεγάλο χρονικό διάστημα, ειδικά στην αρχή της συμμετοχής σας στον αθλητισμό και τη συνεχή προπόνηση, τότε αυτό είναι ένα ανησυχητικό σήμα. Αυτό μαρτυρεί ότι όλη η εργασία σας δεν φέρνει θετικό αποτέλεσμα και είναι καιρός να αυξήσετε το φορτίο. Μόνο χωρίς ανθυγιεινό φανατισμό.
Οι ειδικοί συμβουλεύουν να εξαλείψουν τον μυϊκό πόνο χρησιμοποιώντας την παλιά μέθοδο σφήνας, καταστρέφοντας μια άλλη σφήνα. Μην ξαπλώνετε στο παχνί, αισθάνεστε σαν τον πιο ατυχές Carlson στον κόσμο, αλλά, αντίθετα, έχετε μια καλή προθέρμανση και ασκηθείτε. Μόνο με λιγότερο ζήλο, χωρίς αύξηση του φορτίου. Διαφορετικά, η επιθυμία να παραλείψετε μια προπόνηση με τον παραμικρό πόνο, ακόμη και που σχετίζεται με συνηθισμένη κόπωση, τεμπελιά ή επιθυμία για ύπνο, θα εξελιχθεί γρήγορα σε συνήθεια. Και με τον αθλητισμό και ακόμη και τη φυσική αγωγή, μπορείτε να ολοκληρώσετε μόλις ξεκινήσετε. Μπορείτε επίσης να ανακουφίσετε τον πόνο με ένα καλό μασάζ, ένα ζεστό μπάνιο με λάδι λεβάντας, που εφαρμόζεται τόσο πριν από την έναρξη του μαθήματος όσο και μετά την ολοκλήρωσή του με ειδικές αλοιφές και βάλσαμα. Μεταξύ αυτών είναι η ηπαρίνη, η λιδοκαΐνη, το νικοφλέξ, το rikhtofit, το fastum-gel, το finalgon, το "42" και άλλα.
"Κακός" πόνος
Πολύ χειρότερα εάν το πρωί έχετε έναν έντονο και πόνο που ονομάζεται κακός πόνος. Αυτό δεν είναι μόνο ένα σίγουρο σημάδι μιας απαράδεκτης υπερφόρτωσης του αμαξώματος. Ίσως να έχετε τραυματιστεί. Τα ορατά σημάδια βλάβης μπορεί να είναι ένα πρήξιμο, μώλωπες ή απλά ένα οδυνηρό «οσφυαλγία». Σε αυτήν την τραυματική κατάσταση, επιτρέπεται να επισκεφθείτε γυμναστήριο ή γήπεδο μόνο για να ενημερώσετε τον προπονητή για την ασθένεια και να εμφανιστεί στον γιατρό της ομάδας. Αλλά αν πάτε για αθλήματα μόνοι σας, τότε πρέπει να μεταβείτε επειγόντως στο νοσοκομείο και πριν από αυτό, φροντίστε να εφαρμόσετε πάγο στην κατεστραμμένη περιοχή. Και είναι καλύτερο να επιλέξετε μια αθλητική κλινική, ένα ιατρείο φυσικής άσκησης.
Παρεμπιπτόντως, μην ξεχάσετε να ελέγξετε την κατάστασή σας ακόμη και στην τάξη. Εάν ακούσετε ένα κλικ ή μια περίεργη κρίση στις αρθρώσεις - προσέξτε έναν επικείμενο «κακό» τραυματισμό. Ο κατάλογος των πιο αποτελεσματικών τρόπων για να μην παραλείψετε τις προπονήσεις λόγω τραυματισμών περιλαμβάνει μια καλή προθέρμανση με τέντωμα των μυών, αλοιφές θέρμανσης, καλά επιλεγμένες και αναγκαστικά συντονισμένες με τις ασκήσεις του εκπαιδευτή, με μαγνητοταινία, σταδιακή άσκηση, σωστή διατροφή, πλήρη ανάκαμψη - ξεκούραση, μασάζ, ζεστό μπάνιο ή σάουνα …Και, φυσικά, ιατρική παρακολούθηση, ειδικά εάν υπάρχει υποψία μώλωπας, σπασμού ή κατάγματος.
