Πώς μπορείτε να καταλάβετε εάν η πλάτη σας είναι ευθεία ή όχι; Για να γίνει αυτό, αρκεί να ακουμπάτε σφιχτά στον τοίχο, κρατώντας το κεφάλι σας ίσιο και πιέζοντας το πίσω μέρος του κεφαλιού σας στην επιφάνεια. Τα χέρια πρέπει να κατεβούν. Έχοντας αποδεχτεί αυτήν τη θέση, ένας από τους στενούς ανθρώπους ή τους φίλους πρέπει να κληθεί να κολλήσει την παλάμη του μεταξύ του τοίχου και της κάτω πλάτης. Με μια ευθεία πλάτη, το χέρι πρέπει να περνά ελεύθερα. Διαφορετικά, θα πρέπει να σκεφτείτε τη διόρθωση στάσης.
Όχι μόνο η εμφάνιση, η ομορφιά ενός ατόμου, αλλά και η σωστή λειτουργία των οργάνων εξαρτάται από την ευθεία πλάτη. Ο πόνος στη μέση μπορεί να κάνει τη ζωή δύσκολη. Αλλά πολλά προβλήματα μπορούν να αποφευχθούν κάνοντας ασκήσεις στάσης. Μπορούν να γίνουν τόσο στο σπίτι όσο και στα γυμναστήρια.
Εάν δεν ασκείτε, μην φορτώσετε τους μύες της πλάτης σας, θα αρχίσουν σταδιακά να χάνουν την ευελιξία, η οποία θα οδηγήσει στην εξασθένησή τους. Ο καθιστικός τρόπος ζωής και η ελάχιστη σωματική δραστηριότητα θα επιταχύνουν μόνο ολόκληρη τη διαδικασία. Ποιες ασκήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφύγετε προβλήματα στην πλάτη;
Γιατί είναι μειωμένη η στάση του σώματος
Υπάρχουν πολλοί λόγοι για καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης, όχι μόνο τραυματισμοί. Πολύ συχνά, οι στάσεις του σώματος αρχίζουν σε νεαρή ηλικία. Τα προβλήματα στην πλάτη μπορεί να προκληθούν από λόγους όπως οι κληρονομικές ασθένειες, ένα άβολο μέρος για ύπνο, ένας καθιστικός τρόπος ζωής και η χρήση σακιδίων και σακουλών κυρίως στον έναν ώμο. Στα κορίτσια, η στάση του σώματος μπορεί να διαταραχθεί εάν περπατούν μόνο στα τακούνια. Και φυσικά τραυματισμοί.
Τα προβλήματα στην πλάτη είναι πιο συχνά στα παιδιά. Και αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι συμβαίνει η ανάπτυξη της σπονδυλικής στήλης και οι ελαστικοί μύες παραμορφώνονται γρηγορότερα. Αλλά οι ασκήσεις στάσης του σώματος είναι πιο αποτελεσματικές εάν γίνονται σε νεαρή ηλικία.
Γενικές συμβουλές
Οι ασκήσεις στην πλάτη μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με την ηλικία. Είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε ειδικούς και θα είναι σε θέση να καταρτίσουν ένα βέλτιστο εκπαιδευτικό πρόγραμμα. Μην ξεχνάτε την κανονικότητα των μαθημάτων. Για να διορθώσετε τη στάση σας, θα πρέπει να κάνετε τις ασκήσεις για περισσότερο από ένα μήνα.
Υπάρχουν μερικές γενικές οδηγίες
- Ζεσταθείτε καλά για 10 λεπτά πριν ξεκινήσετε την προπόνηση σας.
- Το εκπαιδευτικό πρόγραμμα πρέπει να περιλαμβάνει όχι μόνο ασκήσεις για στάση σώματος, αλλά και για τους μυς του Τύπου, του λαιμού και των ώμων.
- Συνιστάται να αυξάνεται σταδιακά η ένταση της διαδικασίας προπόνησης προκειμένου να αποφευχθούν πιο σοβαρά προβλήματα.
- Είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε την προπόνηση μόνο μία ώρα μετά το γεύμα.
- Δεν χρειάζεται να προπονηθείτε κάθε μέρα. Οι μύες πρέπει να ξεκουραστούν και να επισκευαστούν.
Όταν δεν μπορείτε να ασκηθείτε
Οι ασκήσεις διόρθωσης στάσης δεν είναι πάντα αποτελεσματικές και χρήσιμες. Πριν ξεκινήσετε τη διαδικασία προπόνησης, πρέπει να μάθετε εάν υπάρχουν αντενδείξεις. Μεταξύ αυτών πρέπει να σημειωθεί:
- Προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη και το μυοσκελετικό σύστημα στο οξύ στάδιο.
- Εάν έχετε αυτοάνοσες ασθένειες.
- Με οξείες αναπνευστικές λοιμώξεις και υψηλή θερμοκρασία, είναι καλύτερα να αρνηθείτε την προπόνηση.
- Δεν συνιστάται η εμπλοκή σε προβλήματα με την αρτηριακή πίεση (πολύ υψηλή ή, αντίθετα, χαμηλή).
- Η άσκηση είναι ανεπιθύμητη για ανεύρυσμα αορτής και κακοήθη όγκο.
Προπόνηση στο σπίτι
Οι ασκήσεις διόρθωσης στάσης μπορούν να γίνουν στο σπίτι. Εάν κάνετε ειδική γυμναστική καθημερινά, τα αποτελέσματα είναι ορατά σε μια εβδομάδα. Θα είναι ευκολότερο να κρατήσετε την πλάτη σας ευθεία και θα υπάρχει ελαφρότητα και ευκολία στις κινήσεις σας.
Άσκηση 1: Ενίσχυση των μυών της πλάτης σας. Είναι απαραίτητο να σηκωθείτε, να χαμηλώσετε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Κρατήστε το κεφάλι σας ίσιο. Σε αυτήν τη θέση, αρχίστε να φέρετε τις ωμοπλάτες όσο το δυνατόν πιο κοντά. Τοποθετήστε τους ώμους σας πίσω. Η άσκηση πρέπει να εκτελείται 3-5 φορές, να παραμείνει στην τελική κατάσταση για 15 δευτερόλεπτα.
Άσκηση 2: Μύες Τραπέζιου: Αυτή η άσκηση ισιώματος στάσης όχι μόνο θα ανακουφίσει τον πόνο, αλλά και θα ανακουφίσει την ένταση στο λαιμό. Απαιτείται να σηκώνεστε όρθιοι, χαμηλώνοντας τα χέρια σας στα πλάγια και χαλαρώνοντάς τα. Μετά από αυτό, ξεκινήστε να σηκώνετε έναν ώμο όσο το δυνατόν ψηλότερα και μετά τον άλλο. Στην τελική θέση, πρέπει να παραμείνετε για 10-15 δευτερόλεπτα. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι 5-7.
Άσκηση 3: Αυξήστε την ευελιξία. Για να εκτελέσετε την άσκηση για να αποφύγετε τη στάση του σώματος, θα χρειαστείτε μια μπάλα ή κάποιο είδος βαριού αντικειμένου (παιχνίδι ή μαξιλάρι). Πάρτε το πράγμα στα χέρια σας και σηκώστε το, κάμπτοντας στο κάτω μέρος της πλάτης όσο το δυνατόν περισσότερο. Σε αυτήν την περίπτωση, τα χέρια πρέπει να είναι ίσια. Δεν χρειάζεται να πιπιλίζετε το λαιμό σας. Μετά από αυτό, θα πρέπει να επιστρέψετε στην αρχική θέση και, χωρίς να σταματήσετε, να γείρετε προς τα εμπρός, αγγίζοντας το αντικείμενο στο πάτωμα. Η άσκηση πρέπει να εκτελείται ομαλά 3-4 φορές.
Άσκηση 4: Μην ξεχνάτε τις πλευρές. Πρέπει να σηκωθείς. Λυγίστε το δεξί σας χέρι και τοποθετήστε το πίσω από το κεφάλι σας, αγγίζοντας το λαιμό σας. Το αριστερό πρέπει να φέρεται πίσω από την πλάτη και να ανυψώνεται στις ωμοπλάτες. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να συνδέσετε τα χέρια σας μεταξύ τους ή τουλάχιστον να αγγίξετε τα δάχτυλά σας. Στην τελική θέση, απαιτείται να παραμείνει για 10-15 δευτερόλεπτα, μετά την οποία τα χέρια πρέπει να αλλάξουν.
Άσκηση 5: γάτα. Μπείτε στα τέσσερα και στηρίξτε τις παλάμες σας στο πάτωμα. Κατά την εισπνοή, λυγίστε στην κάτω πλάτη και κρατήστε σε παρόμοια κατάσταση για 10 δευτερόλεπτα. Καθώς εκπνέετε, περιστρέψτε την πλάτη σας. Αυτή η άσκηση πρέπει να επαναληφθεί 15-20 φορές. Πρέπει να εκτελείται μόνο λόγω της εκτροπής στη σπονδυλική περιοχή.
Άσκηση 6: βάρκα. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, πιάστε τα χέρια σας πίσω. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να ενώσετε τις ωμοπλάτες σας όσο το δυνατόν περισσότερο και να διασχίσετε τα πόδια σας. Σηκώστε το στήθος και τα πόδια σας προς τα πάνω. Η κοιλιά και η λεκάνη πρέπει να παραμένουν στο πάτωμα. Στην τελική θέση, πρέπει να παραμείνετε για 20-40 δευτερόλεπτα. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι 3-4. Για αρχάριους, αυτή η άσκηση μπορεί να είναι δύσκολη, οπότε θα πρέπει να απλοποιηθεί ανυψώνοντας μόνο το στήθος.
Άσκηση 7: σανίδα. Σε περίπτωση κακής στάσης, η άσκηση μπορεί να είναι αρκετά αποτελεσματική. Είναι απαραίτητο να πάρετε μια θέση ψέματος, στηρίζοντας τις παλάμες σας στο πάτωμα. Το σώμα πρέπει να παραμείνει ίσιο και σε φόρμα καθ 'όλη τη διάρκεια της προπόνησης. Στην αποδεκτή θέση, πρέπει να παραμείνετε για 30-60 δευτερόλεπτα. Οι πιο έμπειροι αθλητές μπορούν να κρατήσουν τη μπάρα περισσότερο.
συμπέρασμα
Μια ομοιόμορφη στάση έχει ευεργετική επίδραση στην υγεία και την αντοχή του σώματος. Υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός ασκήσεων με τις οποίες μπορείτε να διατηρήσετε τους μυς της πλάτης σας σε καλή κατάσταση. Ωστόσο, το αποτέλεσμα θα εξαρτηθεί σε μεγάλο βαθμό από τη στάση του ατόμου στην εκπαίδευση.
