Από την παιδική ηλικία, μας έχουν πει για τη σημασία της σωστής στάσης του σώματος. Εάν η σπονδυλική στήλη είναι ελαφρώς καμπύλη, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές ασθένειες των εσωτερικών οργάνων. Οποιαδήποτε διαταραχή της στάσης του σώματος μπορεί να διορθωθεί με ασκήσεις που βοηθούν στην ενίσχυση των μυών της πλάτης, του στήθους, των κοιλιακών και της ζώνης των ώμων.
Οδηγίες
Βήμα 1
Σταθείτε ευθεία με τα δάχτυλά σας στραμμένα στην κλειδαριά και τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Καθώς εισπνέετε, τεντώστε προς τα πάνω, προσπαθώντας να επιμηκύνετε τη σπονδυλική στήλη. Χαλαρώστε καθώς εκπνέετε. Επαναλάβετε το τέντωμα 9 ακόμη φορές.
Βήμα 2
Χαμηλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας, απλώστε τα πόδια σας στο πλάτος του ώμου. Καθώς εισπνέετε, φέρτε τους ώμους σας πίσω, ανοίγοντας το στήθος σας, ενώ εκπνέετε, κατευθύνετε τους ώμους σας προς τα εμπρός. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε το δεξί ώμο σας προς τα πάνω, καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε τον προς τα κάτω. Επαναλάβετε τον ανελκυστήρα με τον αριστερό σας ώμο. Κάντε τουλάχιστον 10 προσεγγίσεις με κάθε ώμο.
Βήμα 3
Ξαπλώστε στο στομάχι σας με τα χέρια σας στο πάτωμα. Κατά την εισπνοή, σηκώστε ταυτόχρονα το κεφάλι, τους ώμους, τα πόδια, τα χέρια σας προς τα πάνω. Προσπαθήστε να τραβήξετε τους ώμους σας όσο το δυνατόν περισσότερο, ανοίγοντας το στήθος σας. Κρατήστε αυτήν τη θέση για περίπου ένα λεπτό. Στη συνέχεια, εκπνέοντας, χαμηλώστε τον εαυτό σας στο πάτωμα.
Βήμα 4
Σηκώστε τα γόνατά σας με τα χέρια σας στο πάτωμα σε επίπεδο ώμου. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε το κεφάλι και τον ουρά σας προς τα πάνω, κάμψτε στην κάτω πλάτη. Καθώς εκπνέετε, γυρίστε την πλάτη σας και στρέψτε το πάνω μέρος του κεφαλιού με το κόκκυξ προς τα κάτω. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.
Βήμα 5
Ξαπλώστε ανάσκελα, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, τοποθετήστε τα πόδια σας κοντά στους γλουτούς. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε το άνω μέρος του σώματός σας από το πάτωμα, με τα χέρια σας προς τα πόδια σας. Διορθώστε τη στάση για 30-40 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, χαμηλώστε τον εαυτό σας στο πάτωμα. Επαναλάβετε την άσκηση 2 ακόμη φορές.
Βήμα 6
Ξαπλώστε στο στομάχι σας με τις παλάμες σας στο πάτωμα σε επίπεδο ώμου. Με εισπνοή, σηκώστε αργά το πάνω μέρος του σώματος σας από το πάτωμα, ισιώστε τα χέρια σας. Λυγίστε όσο το δυνατόν πιο κάτω στην πλάτη και στερεώστε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα. Εάν έχετε κάποια δυσφορία στο κάτω μέρος της πλάτης, λυγίστε τους αγκώνες σας και σταματήστε λίγο πιο κοντά στο πάτωμα. Μετά από αυτήν την άσκηση, πάρτε μια στάση για να χαλαρώσετε την πλάτη σας: καθίστε με τους γλουτούς σας στα τακούνια σας, βάλτε το πάνω μέρος του σώματός σας στο πάτωμα, τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός. Στη συνέχεια, τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος των γοφών σας, περιστρέψτε την πλάτη σας και χαλαρώστε κάθε μυ στο σώμα σας.
