Για να διατηρήσετε τη στάση σας, εξασφαλίστε τη σωστή στάση του σώματος ενώ κοιμάστε και περπατάτε. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στο χώρο εργασίας σας. Ενώ εργάζεστε, αλλάξτε τη θέση του σώματός σας και ζεσταίνετε τακτικά. Μετακινηθείτε περισσότερο και επιλέξτε τα σωστά παπούτσια.
Οδηγίες
Βήμα 1
Οργανώστε την περιοχή εργασίας σας για να διατηρήσετε τη στάση σας. Η καρέκλα πρέπει να είναι τόσο ψηλή ώστε τα πόδια σας να αγγίζουν εντελώς το πάτωμα. Το πίσω μέρος πρέπει να στηρίζεται στο πίσω μέρος της καρέκλας χωρίς να λυγίζει. Το τραπέζι πρέπει να είναι ακριβώς πάνω από τη μέση. Όταν κάθεστε σε ένα τραπέζι, δεν πρέπει να κλίνει προς τα εμπρός. Εάν έχετε επιλέξει καρέκλα υπολογιστή, είναι καλύτερα να στερεώσετε την πλάτη σε μία θέση για να αποφύγετε εσφαλμένη θέση πλάτης. Το κάθισμα πρέπει να είναι αρκετά σκληρό. Εάν είναι μαλακό, τότε το φορτίο και το βάρος δεν θα κατανέμονται σωστά.
Βήμα 2
Για να διατηρήσετε τη σωστή στάση του σώματος, προσέξτε τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια της εργασίας. Πρώτον, μην παραμείνετε σε μια θέση για περισσότερο από 15 λεπτά. Αλλάξτε τη στάση σας, τη θέση των χεριών και των ποδιών σας. Δεύτερον, ελέγξτε τη θέση της πλάτης και του λαιμού σας. Μην γέρνετε το κεφάλι σας, μην λυγίζετε την πλάτη σας. Είναι καλύτερα να μην βάζετε το ένα πόδι στο άλλο, σε αυτήν τη θέση η σπονδυλική στήλη θα βρίσκεται σε λάθος θέση από φυσιολογική άποψη. Τρίτον, σηκωθείτε από το χώρο εργασίας σας και ζεσταθείτε κάθε μισή ώρα. Μπορείτε να κάνετε έναν σύντομο περίπατο ή να κάνετε μερικές ασκήσεις. Οι κλίσεις, οι στροφές του σώματος θα είναι χρήσιμες.
Βήμα 3
Για να αποφύγετε προβλήματα με τη στάση του σώματος, παρέχετε ένα καλό περιβάλλον ύπνου. Ο χώρος ύπνου πρέπει να είναι άνετος. Ένα μαλακό στρώμα δεν παρέχει την απαραίτητη υποστήριξη για τη σπονδυλική στήλη, επομένως το σταθερό στρώμα είναι το καλύτερο. Η καλύτερη επιλογή είναι ένα ορθοπεδικό στρώμα. Η επιλογή του σωστού μαξιλαριού είναι σημαντική. Δεν πρέπει να είναι πολύ υψηλό, σκληρό ή, αντίθετα, μαλακό. Σήμερα στα καταστήματα μπορείτε να βρείτε μαξιλάρια με μοντέρνα συνθετικά πληρωτικά που ακολουθούν τις καμπύλες του σώματος και παρέχουν μέγιστη άνεση και σωστή στάση του σώματος.
Βήμα 4
Για να διατηρήσετε τη σωστή στάση του σώματος, πρέπει να περπατήσετε σωστά. Η πλάτη πρέπει να διατηρείται ευθεία και ευθεία. Ισιώστε τους ώμους σας και τραβήξτε τους πίσω ελαφρώς, κρατήστε το κεφάλι σας ίσιο και μην κατεβάσετε. Η λεκάνη δεν πρέπει να πηγαίνει προς τα εμπρός ή προς τα πίσω, προσέξτε αυτό. Το βήμα πρέπει να είναι αρκετά ευρύ και με αυτοπεποίθηση. Βεβαιωθείτε ότι η κάλτσα αγγίζει πρώτα το στήριγμα. Είναι επιτακτική η επιλογή των σωστών υποδημάτων. Τα ψηλά τακούνια είναι επιβλαβή, όπως και τα επίπεδα πέλματα. Η καλύτερη επιλογή είναι ένα σταθερό τακούνι με ύψος 3-5 εκατοστά. Συνιστάται να αφιερώνετε τουλάχιστον μισή ώρα την ημέρα για πεζοπορία.
