Ο Bikram Shoudhari έγινε ο δημιουργός του Bikram Yoga. Αυτή η τάση κέρδισε δημοτικότητα στις Ηνωμένες Πολιτείες τη δεκαετία του εβδομήντα. Η κύρια διαφορά από άλλους τύπους γιόγκα είναι ότι οι ασκήσεις εκτελούνται σε ένα πολύ ζεστό δωμάτιο. Αυτό μειώνει τον κίνδυνο διάρρηξης και ρήξης του συνδέσμου.
Bikram yoga, τι είναι αυτό
Το Bikram yoga είναι ένα σύνολο ασκήσεων που έχουν σχεδιαστεί για την αρμονική ανάπτυξη κάθε μέρους του σώματος. Το εκπαιδευτικό σύστημα περιλαμβάνει είκοσι έξι asanas από hatka yoga και δύο αναπνευστικές ασκήσεις που βοηθούν στον κορεσμό των κυττάρων με οξυγόνο κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης. Οι ασάνες είναι διατεταγμένοι με τέτοιο τρόπο ώστε η πρακτική να ξεκινά με τις πιο απλές. Προετοιμάζουν σταδιακά το σώμα για πιο περίπλοκα στοιχεία. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το Bikram yoga είναι κατάλληλο για όσους δεν έχουν ασχοληθεί με τον αθλητισμό και τη φυσική κατάσταση πριν από την προπόνηση.
Όταν κάνετε γιόγκα μπικράμ, όχι μόνο η θερμοκρασία του δωματίου είναι σημαντική (πρέπει να είναι τουλάχιστον 25 ° C), αλλά και η υγρασία. Ιδανικό - 75%.
Η ιδιαιτερότητα της Bikram Yoga είναι ότι, χάρη στις αναπνευστικές ασκήσεις, επηρεάζει όλα τα συστήματα του σώματος. Η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται, οι πνεύμονες καθαρίζονται, το βάρος μειώνεται, το μυοσκελετικό σύστημα ενισχύεται. Ταυτόχρονα, η προπόνηση είναι μέτριας έντασης. Δεν χρειάζεται να κάνουμε asanas μέσω της βίας. Οι ασκήσεις είναι αρκετά αποτελεσματικές, σας βοηθούν να τακτοποιήσετε γρήγορα την εμφάνισή σας και να βελτιώσετε την υγεία σας.
Ασκήσεις γιόγκα Bikram, από πού να ξεκινήσετε
Το κύριο πράγμα στο Bikram Yoga είναι να μάθετε πώς να αναπνέετε σωστά. Όλες οι κλίσεις πραγματοποιούνται κατά την εκπνοή, ανελκυστήρες κατά την εισπνοή. Η αναπνοή είναι ομοιόμορφη, ήρεμη. Εάν αρχίσει να χαθεί, πρέπει να επιβραδύνετε ελαφρώς τον ρυθμό της προπόνησης ή να αλλάξετε τη θέση σε πιο άνετη.
Επιλέξτε ελαφριά ρούχα που δεν περιορίζουν την κίνηση για άσκηση. Τίποτα δεν πρέπει να αποσπά την προσοχή από τους asanas.
Η πρώτη asana της Bikram Yoga είναι η Pranayama. Για να το κάνετε σωστά, πρέπει να σηκωθείτε ίσια, πατώντας τα πόδια σας μαζί. Κατανομή του βάρους ομοιόμορφα και στα δύο πόδια. Σηκώστε τα γόνατα προς τα πάνω, τραβώντας τα πόδια και τη σπονδυλική στήλη προς τα πάνω. Βάλτε τα δάχτυλά σας στο μέτωπό σας και γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω (όχι πάρα πολύ ώστε ο λαιμός σας να είναι άνετος). Η κλίση γίνεται καθώς εκπνέετε. Έτσι, οι πνεύμονες ισιώνονται, το στήθος απελευθερώνεται από τους σφιγκτήρες. Η στάση εκτελείται για τριάντα έως σαράντα δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, κατά την εισπνοή, το σώμα ισιώνει. Η αναπνοή εξαφανίζεται μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, τα χέρια τοποθετούνται σταυρωτά πίσω από το κεφάλι. Το σώμα τραβιέται προς τα πάνω. Η αναπνοή είναι ομοιόμορφη, ήρεμη. Αυτό το asana βοηθά στον κορεσμό του αίματος με οξυγόνο πριν από την προπόνηση, ανακουφίζει την κόπωση, ηρεμεί τα νεύρα και διατηρεί την κανονική πίεση.
Η δεύτερη απλή asana είναι η Ardha Chandrasana. Βοηθά στην ενίσχυση των κοιλιακών μυών, στην απελευθέρωση του σφιγκτήρα του λαιμού και των ώμων. Εκτελείται ενώ στέκεται. Αρχική θέση - πόδια μαζί, πιεσμένα στο πάτωμα. Τα γόνατα ανυψώνονται, τα χέρια πάνω από το κεφάλι, ευθεία και ενώνονται μεταξύ τους. Κατά την εκπνοή - κλίση προς τα δεξιά με ολόκληρο το σώμα. Μετρήστε σε αυτήν τη θέση για τριάντα έως σαράντα δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια ισιώστε. Επαναφέρετε την αναπνοή και επαναλάβετε το asana προς τα αριστερά.
Οι επόμενες είκοσι πέντε πόζες εκτελούνται αφού οι πρώτες έχουν τελειοποιηθεί στην τελειότητα. Για όσους έχουν φτάσει στο υψηλότερο επίπεδο στη γιόγκα μπικράμ και εκτελούν όλα τα asanas με ευκολία, ο χρόνος προπόνησης φτάνει τα 90 λεπτά.
