Το Bikram και η καυτή γιόγκα είναι ποικιλίες hasa yoga που εστιάζουν στην απόδοση asana και στον έλεγχο της αναπνοής. Η κατεύθυνση "Bikram" θεωρείται παράγωγο της καυτής γιόγκα, μερικές φορές χρησιμοποιείται ως συνώνυμο. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν ορισμένες διαφορές και πρέπει να ληφθούν υπόψη κατά την επιλογή μαθήματος γιόγκα ή εκπαιδευτή.
Οδηγίες
Βήμα 1
Το κοινό πράγμα και στις δύο πρακτικές είναι ότι τα μαθήματα πραγματοποιούνται σε ένα δωμάτιο με θερμοκρασία αέρα έως 42 ° C και υγρασία 40%, και οι πραναγιάμες και οι ασάνες σχετίζονται με το hada yoga. Η ζεστασιά και η υγρασία προάγουν μεγαλύτερη χαλάρωση και καλύτερο τέντωμα των μυών στο σώμα, καθιστώντας την άσκηση ευκολότερη, ακόμη και για αρχάριους.
Βήμα 2
Το θεραπευτικό αποτέλεσμα που επιτυγχάνουν οι ασκούμενοι της καυτής γιόγκα ή της μπικράμ γιόγκα είναι επίσης παρόμοιο. Υπάρχει εντατική απώλεια βάρους, αποτοξίνωση του σώματος, βελτιωμένη λειτουργία του αναπνευστικού, πεπτικού και καρδιαγγειακού συστήματος, γενικός μεταβολισμός και κατάσταση του δέρματος.
Βήμα 3
Τα μαθήματα γιόγκα μπικράμ διαρκούν μιάμιση ώρα και αποτελούνται από μια αυστηρά καθορισμένη ακολουθία από είκοσι έξι ασάνες, δεκατρείς στάσεις στάσης και καθίσματος, και δύο πρανάγια. Οι Asanas εκτελούνται με ενεργητικό ρυθμό και σε προκαθορισμένο συνδυασμό, με σταθερά σημεία μετάβασης από στάση σε στάση.
Βήμα 4
Η ακολουθία των asanas για bikram yoga αναπτύχθηκε από τον κύριο Chowdhury και στοχεύει στο συντομότερο δυνατό επίτευγμα του θεραπευτικού αποτελέσματος της καυτής γιόγκα, της ταχείας μείωσης του σωματικού βάρους, της αφαίρεσης των μυϊκών μπλοκ, της εντατικής προπόνησης αντοχής και δύναμης.
Βήμα 5
Οι ασκήσεις καυτής γιόγκα εκτελούνται με πιο αργό ρυθμό, η ακολουθία των asanas και pranayamas είναι αυθαίρετη και μπορεί να ποικίλλει από συνεδρία σε συνεδρία. Επίσης, η καυτή γιόγκα περιλαμβάνει το να κάνεις ζεύγη asanas και αφιερώνει περισσότερο χρόνο σε στάσεις χαλάρωσης.
Βήμα 6
Κρατώντας κάθε συγκεκριμένη στάση στην καυτή γιόγκα μπορεί να διαρκέσει περισσότερο από ό, τι στην γιόγκα μπικράμ, οι μεταβάσεις δεν είναι σταθερές. Μπορούμε να πούμε ότι η καυτή γιόγκα παρέχει στον ασκούμενο μεγάλη δημιουργική ελευθερία, διατηρώντας παράλληλα την αρχή της σύνδεσης των asanas. Στην ινδουιστική πρακτική, αυτή η προσέγγιση ονομάζεται «vinyasa», ροή και συνεπάγεται τον πιο φυσικό, ομαλό συνδυασμό κινήσεων και αναπνευστικών στοιχείων, διαλογισμό στη δράση.
