Με το ιδανικό σχήμα των ποδιών σε όρθια θέση, τα γόνατα και οι αστράγαλοι του ενός ποδιού έρχονται σε επαφή με τα γόνατα και τους αστραγάλους του άλλου. Μια ελαφρά καμπυλότητα των ποδιών μπορεί να διορθωθεί με ειδικές ασκήσεις - οι μύες αντλούνται στα σωστά μέρη και τα πόδια παίρνουν σε καλή κατάσταση.
Οδηγίες
Βήμα 1
Προσδιορίστε το σχήμα των ποδιών σας. Στο σχήμα Ο, τα πόδια αποκλίνουν από τη λεκάνη, οι αστράγαλοι των δύο ποδιών αγγίζουν, αλλά τα γόνατα δεν το κάνουν, οπότε σχηματίζουν το γράμμα Ο. Αν, αντίθετα, τα γόνατα αγγίζουν, αλλά οι αστράγαλοι δεν είναι, τότε τα πόδια έχουν σχήμα Χ.
Βήμα 2
Ξεκινήστε κάθε προπόνηση με μια άσκηση για να τεντώσετε τους μυς για οποιαδήποτε καμπυλότητα των ποδιών. Σηκωθείτε ευθεία, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, τραβήξτε το στομάχι σας. Οι μύες του σώματος πρέπει να είναι χαλαροί. Λυγίστε το γόνατό σας και πιάστε το με το χέρι σας. Η φτέρνα πρέπει να αγγίζει τους γλουτούς. Διορθώστε τη στάση για 5-10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε το ίδιο με το άλλο πόδι.
Βήμα 3
Κάνετε πατινάζ, κολύμπι, γυμναστική με πόδια σε σχήμα Ο. Και κάνετε επίσης το ακόλουθο σύνολο ασκήσεων καθημερινά. Σηκώστε τα γόνατά σας, απλώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας και καθίστε ανάμεσά τους στο πάτωμα ή στα τακούνια σας. Στη συνέχεια, σηκώστε, ισιώστε την πλάτη σας, απλώστε τα πόδια σας μακριά. Οκλαδόν ώστε να αγγίζουν τα γόνατά σας.
Βήμα 4
Καθίστε, τεντώστε τα πόδια σας και γυρίστε τα πόδια σας προς τα δεξιά και αριστερά σε έντονες, γρήγορες κινήσεις. Στη συνέχεια, τεντώστε τους μύες των ποδιών σας έτσι ώστε οι κάλτσες να είναι στραμμένες προς τα έξω. Μετά από αυτό, σηκωθείτε, φέρτε τα πόδια σας όσο το δυνατόν πιο κοντά και σφίξτε τους μυς σας. Κρατήστε αυτήν τη θέση για 3-5 δευτερόλεπτα. Αυτή η άσκηση βοηθά να ισιώσει το σχήμα Ο των ποδιών.
Βήμα 5
Σκι, πρόσθιο, ιππασία, ποδηλασία για να διορθώσετε την καμπυλότητα των ποδιών σε σχήμα Χ. Κάνετε την ακόλουθη άσκηση καθημερινά. Καθίστε σε μια τουρκική θέση και σηκώστε αργά χωρίς να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας. Όταν είστε όρθιοι, ισιώστε την πλάτη σας και απλώστε αργά τα πόδια σας όσο το δυνατόν περισσότερο στις πλευρές. Διορθώστε αυτήν τη στάση για 3-5 δευτερόλεπτα.
Βήμα 6
Οκλαδόν προς τα κάτω, οι παλάμες στηρίζονται στο πάτωμα μπροστά σας. Σηκώστε αργά, ισιώστε τα πόδια σας και μην σηκώσετε τις παλάμες σας από το πάτωμα. Κλειδώστε σε αυτήν τη θέση για 5 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, καθίστε, ισιώστε τα πόδια σας, στηρίξτε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας. Τραβήξτε το δάκτυλο προς τα έξω στο πλάι της φτέρνας και μετά προς τον εαυτό σας, τεντώνοντας όσο το δυνατόν περισσότερο το κάτω πόδι. Κάνετε 10 επαναλήψεις για κάθε πόδι. Με αυτήν την άσκηση, τα πόδια σε σχήμα Χ θα έχουν το τέλειο σχήμα με την πάροδο του χρόνου.
Βήμα 7
Χαλαρώστε τους μυς σας μετά από κάθε σειρά ασκήσεων. Καθίστε και ισιώστε την πλάτη σας. Κρατήστε το πόδι σας με τα χέρια σας και σηκώστε αργά. Κρατήστε αυτήν τη θέση για 5 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, αλλάξτε το πόδι σας. Κάνοντας αυτό, κρατήστε τα πόδια σας κοντά το ένα στο άλλο. Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας δεν είναι λυγισμένα.
