Ακόμα και σε λεπτά κορίτσια, οι μασχάλες μπορούν να καταπλήξουν με ελκυστικά λιπαρά. Και μερικές φορές είναι πολύ δύσκολο να δοθεί σε αυτήν τη ζώνη μια καλή εμφάνιση. Για να μην αρνηθείτε στον εαυτό σας τη χαρά να φοράτε ανοιχτές μπλούζες και σέξι μπλουζάκια το καλοκαίρι, ξεκινήστε να κάνετε μερικές απλές ασκήσεις τώρα.
Οι διατροφολόγοι και οι εκπαιδευτές φυσικής κατάστασης είναι πεπεισμένοι ότι οι πτυχές που πλαισιώνουν τις μασχάλες δεν έχουν καθόλου υπερβολικό βάρος, αλλά απλώς ανεπαρκώς ανεπτυγμένους μυς του στήθους και του δικέφαλου. Ένα παρόμοιο πρόβλημα εμφανίζεται σε άτομα που περνούν το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου τους στον υπολογιστή και δεν παρακολουθούν τη στάση τους. Ως αποτέλεσμα, η ροή του αίματος στους ιστούς διακόπτεται και σχηματίζονται άσχημα ρολά κάτω από τα χέρια. Επομένως, μόνο ειδικές ασκήσεις, και όχι δίαιτες, θα βοηθήσουν στην απομάκρυνση του λίπους από τις μασχάλες.
Πώς να αντιμετωπίζετε ένα πρόβλημα κάθε μέρα
Για να διατηρήσετε τις μασχάλες σας σε φόρμα, πρέπει να κάνετε μερικές απλές ασκήσεις κάθε μέρα. Για παράδειγμα, όταν κάθεστε στο γραφείο σας, αφιερώστε χρόνο για να ζεσταθείτε. Σηκωθείτε, τεντώστε, περιστρέψτε τους ώμους και τα χέρια σας. Εάν το επιτρέπει ο χώρος, κάντε μερικά push-ups, τουλάχιστον από μια καρέκλα ή έναν καναπέ. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας, παρακολουθήστε τη στάση σας, προσπαθήστε να ακουμπήσετε λιγότερο στο πίσω μέρος της καρέκλας και χρησιμοποιήστε περισσότερο τον κορσέ των μυών της πλάτης.
Θα ήταν ιδανικό να εγγραφείτε για κολύμπι ή διαμόρφωση, το οποίο μπορείτε να επισκεφθείτε μετά τη δουλειά. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, ένα σύνολο στοιχειωδών ασκήσεων που είναι εύκολο να εκτελεστούν στο σπίτι θα βοηθήσει στην απομάκρυνση του λίπους από τις μασχάλες.
Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις
Η πρώτη άσκηση γίνεται με μια μικρή μπάλα ή μαξιλάρι. Σταθείτε ίσια, με τα πόδια πλάτος ώμου, κρατήστε την μπάλα με τα χέρια σας απλωμένα προς τα εμπρός. Πιέστε ρυθμικά την ελαστική επιφάνεια με τις παλάμες σας για ένα λεπτό, αισθάνεστε σφίξιμο των δικέφαλων μυών και των θωρακικών μυών. Στη συνέχεια, επαναλάβετε τις ενέργειες με τα χέρια υψωμένα πάνω από το κεφάλι και μετά με τους αγκώνες λυγισμένους μπροστά από το στήθος.
Το τέντωμα της πετσέτας θεωρείται εξίσου αποτελεσματικό. Πάρτε ένα κομμάτι ελαστικού υφάσματος και με τα δύο χέρια σε απόσταση 0,5 m και τεντώστε αργά προς τα πλάγια. Βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι σας παραμένουν ακίνητοι. Στο τελικό σημείο, στερεώστε τους τεταμένους βραχίονες για 1 λεπτό και μετά χαλαρώστε για 10 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, κάντε την άσκηση με τα ίσια χέρια ψηλά πάνω από το κεφάλι σας. Επαναλάβετε τουλάχιστον 5 φορές.
Η ακόλουθη άσκηση λαμβάνεται από τη γιόγκα. Το "Dolphin Pose" - όπως λέγεται - ενισχύει υπέροχα όχι μόνο τις μασχάλες, αλλά και τους δικέφαλους μυς, τους λοξούς μύες και τον κορσέ. Σταθείτε σε μια σανίδα παράλληλη με το πάτωμα - ακουμπήστε στους αγκώνες σας, εκτός από το πλάτος του ώμου, κρατήστε τα χέρια σας σε μια κλειδαριά, τα πόδια μαζί, στηρίξτε τα πόδια σας στα δάχτυλα των ποδιών. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε αργά τη λεκάνη σας, ισιώνοντας πλήρως τα γόνατά σας. Κρατήστε στην κορυφή για μία εισπνοή και εκπνοή και στη συνέχεια χαμηλώστε τον εαυτό σας πίσω στη θέση σανίδας. Κρατήστε τα τακούνια σας στο ίδιο επίπεδο ανά πάσα στιγμή. Για να το κάνετε αυτό, είναι καλύτερα να ακουμπήσετε τα πόδια σας σε τοίχο ή καναπέ.
Μόλις αρχίσετε να αντιμετωπίζετε πτυχές στις μασχάλες, θα καταλάβετε ότι τα αποτελέσματα είναι ορατά από τις πρώτες τάξεις. Το κύριο πράγμα δεν είναι να σταματήσετε την προπόνηση και να προσέξετε τη στάση σας.
