Όμορφα και σταθερά στήθη είναι ένα όνειρο, ίσως, για κάθε γυναίκα. Ωστόσο, πολλοί πρέπει να εργαστούν σκληρά για να το επιτύχουν. Εδώ είναι πέντε απλές αλλά αποτελεσματικές ασκήσεις γιόγκα. Δεν θα ενισχύσουν μόνο τους μυς του στήθους και θα αυξήσουν τον όγκο των πνευμόνων, αλλά γενικά θα θεραπεύσουν το σώμα σας και θα σας φορτίσουν με θετική ενέργεια.
Πάρτε μια όρθια θέση με τα πόδια σας μακριά. Τα χέρια στο πλάι. Αναπτύξτε το δεξί πόδι προς τα έξω και το αριστερό προς τα μέσα. Καθώς εκπνέετε, λυγίστε το δεξί γόνατό σας και σπρώξτε απαλά το σώμα προς τα εμπρός. Ταυτόχρονα, το βλέμμα κατευθύνεται προς τα δεξιά. Εισπνεύστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάντε έως και 10 γύρους σε κάθε κατεύθυνση.
Όφελος: η άσκηση στοχεύει στην επέκταση του στήθους, του δίνει ελαστικότητα και κινητικότητα. Δεν έχει αντενδείξεις.
Σήκω πάνω. Απλώστε τα πόδια σας φαρδιά. Τα χέρια στο πλάι. Το δεξί πόδι στρέφεται προς τα έξω κατά περίπου 90 μοίρες, ενώ το αριστερό κατευθύνεται προς τα μέσα. Καθώς εκπνέετε, γείρετε έτσι ώστε το δεξί σας χέρι να αγγίζει τον δεξιό αστράγαλο. Το αριστερό χέρι δείχνει προς τα πάνω. Μην λυγίζετε τα γόνατά σας. Το βλέμμα είναι σταθερό στο αριστερό χέρι. Ισιώστε καθώς εισπνέετε. Επαναλάβετε την άσκηση σε κάθε πλευρά για έως και 10 κύκλους.
Όφελος: η στάση ενισχύει τους θωρακικούς μύες, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, τεντώνει τη σπονδυλική στήλη.
Ξαπλώστε ανάσκελα. Λυγίστε τα πόδια σας έτσι ώστε τα τακούνια σας να αγγίζουν τους γλουτούς σας. Λυγίστε τα χέρια σας επίσης με έμφαση στις παλάμες, τα δάχτυλα που δείχνουν προς το σώμα. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε το στήθος και τους γοφούς σας, αψιδώνοντας την πλάτη σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Προσπαθήστε να ισιώσετε τους αγκώνες σας. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα. Αναπνεύστε ήρεμα.
Όφελος: η στάση τεντώνει καλά τη σπονδυλική στήλη, ανακουφίζει τους πονοκεφάλους, η κόπωση επεκτείνει το στήθος.
Αντενδείξεις: Αυτή η άσκηση δεν πρέπει να ασκείται από άτομα με τραυματισμούς στην πλάτη, κήλες και υψηλό αίμα και ενδοκρανιακή πίεση.
Γονατίστε με τα πόδια σας συνδεδεμένα. Καθώς εκπνέετε, λυγίστε αργά, ενώ τα χέρια σας βρίσκονται στα τακούνια σας. Πετάξτε το κεφάλι σας πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο. Νιώστε πώς απλώνεται η σπονδυλική στήλη και το στήθος. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Όφελος: Η άσκηση στοχεύει στην αύξηση του όγκου των πνευμόνων, στην ανακούφιση του νωτιαίου πόνου και στην ενίσχυση των θωρακικών μυών.
Αυτή η στάση είναι η «βασίλισσα» στη γιόγκα. Για να το εκτελέσετε, γονατίστε, βάλτε τα αντιβράχια σας στο πάτωμα, συνδέστε τα δάχτυλά σας με τη μορφή μπολ, όπου θα στηρίζεται το πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Έχοντας πάρει μια αυτοπεποίθηση θέση με στήριξη στο κεφάλι και τα χέρια σας, φέρτε τα πόδια σας στο στήθος σας. Εκπνεύστε και τραβήξτε τους αργά. Κρατήστε για ένα λεπτό και μετά επιστρέψτε στην αρχή.
Πλεονέκτημα: Το στήριγμα κεφαλής έχει θετική επίδραση στους συνδέσμους και τους μύες της σπονδυλικής στήλης και του στήθους, καθιστώντας τα ισχυρότερα, πιο ελαστικά. Επίσης, η τακτική άσκηση βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και την αναπνοή.
Αντενδείξεις: η στάση δεν συνιστάται για άτομα με τραυματισμούς στην πλάτη (ειδικά στην αυχενική σπονδυλική στήλη) και υψηλή αρτηριακή και ενδοκρανιακή πίεση.
Όσο ισχυρό και αγαπητό είναι το όνειρό σας για όμορφα και σταθερά στήθη, η υγεία και η ασφάλεια πρέπει να παραμείνει προτεραιότητα. Επομένως, μην ξεχάσετε να συμβουλευτείτε ειδικούς πριν από το μάθημα.
