Για να διορθώσετε το σχήμα των ποδιών, πρέπει να μάθετε μερικές σωματικές ασκήσεις με τις οποίες μπορείτε να αλλάξετε το περίγραμμα του σχήματος. Πρέπει επίσης να θυμόμαστε ότι δεν συνιστάται να τεντώνετε τους μυς στο όριο, μπορείτε να τραυματίσετε τα αγγεία.
Απαραίτητη
- - αθλητική μπάλα
- - κουβέρτα ή μαλακή κουβέρτα.
Οδηγίες
Βήμα 1
Για να επιτύχετε αύξηση του όγκου των μυών των μηρών, πρέπει να κάνετε έως και 10 καταλήψεις κάθε φορά, κρατώντας μια σπορ μπάλα βάρους τουλάχιστον 3 κιλών.
Βήμα 2
Η επόμενη άσκηση ονομάζεται πιστόλι. Πρέπει να καταλήξετε σε ένα πόδι, να κάνετε την άσκηση 10 φορές, εναλλάσσοντας τα πόδια.
Βήμα 3
Το άλμα προς τα πάνω συμβάλλει στην αύξηση του όγκου των γοφών. Εκτελέστε τα ενώ κάθεστε. Πηγαίνετε ψηλά πολλές φορές και μετά κάντε ένα διάλειμμα για ένα λεπτό και επαναλάβετε την άσκηση.
Βήμα 4
Εάν είναι δυνατόν, εξασκήστε τις ασκήσεις με έναν σύντροφο. Τοποθετήστε το μπροστά σας και ζητήστε αντίσταση όταν σηκωθείτε από μια καθιστή θέση. Αφήστε τον σύντροφό σας να ασκήσει πίεση στους ώμους σας καθώς προσπαθείτε να σηκωθείτε. Κάνετε την άσκηση 7 έως 10 φορές.
Βήμα 5
Ένα ποδήλατο γυμναστικής είναι ένας καλός βοηθός στο περίγραμμα του σχήματος των ποδιών. Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος οδήγησης θεωρείται ανηφόρος. Κάντε την άσκηση για τουλάχιστον ένα λεπτό και μετά κάντε ένα μικρό διάλειμμα και επαναλάβετε την άσκηση 5-6 φορές.
Βήμα 6
Για να ενισχύσετε τους μυς του εσωτερικού μηρού, πρέπει να κάνετε τις ακόλουθες ασκήσεις. Πρέπει να σταθείτε με την πλάτη στον τοίχο, να βάλετε τα χέρια σας στη ζώνη σας και να κάνετε μικρές κινήσεις με ίσιο πόδι. Προσπαθήστε να μην ταλαντεύεστε πολύ ψηλά, το μήκος του ποδιού σας είναι αρκετό, αλλά κάντε αυτήν την άσκηση με μεγάλη ταχύτητα. Είναι απαραίτητο να εκτελέσετε έως και 10 κούνιες με κάθε πόδι.
Βήμα 7
Η επόμενη άσκηση γίνεται καλύτερα στην πισίνα. Πρέπει να ξαπλώσετε στην επιφάνεια του νερού, αρπάζοντας το πλάι ή ένα στρώμα αέρα με τα χέρια σας, και με τη σειρά του χαλαρώστε και τεντώστε τους μυς των ποδιών σας, σηκώνοντας αργά το ένα ή το άλλο πόδι. Συνιστάται να κάνετε την άσκηση από 7 έως 10 φορές.
Βήμα 8
Πάρτε μια κουβέρτα ή μια μαλακή κουβέρτα διπλωμένη στη μέση. Περιστρέψτε τα πόδια σας ενώ ξαπλώνετε στο πλάι σας. Κάντε έως και 20 κινήσεις με κάθε πόδι και στη συνέχεια ξεκουραστείτε και επαναλάβετε την άσκηση.
Βήμα 9
Το περπάτημα στη θέση του βοηθά στην ενίσχυση των εσωτερικών μηρών. Είναι σημαντικό να θυμάστε να σηκώνετε τα γόνατά σας όταν περπατάτε όσο το δυνατόν πιο ψηλά. Όποιος δεν του αρέσει το περπάτημα μπορεί να αντικαταστήσει την άσκηση με ελαφρύ τρέξιμο ή άλμα.
Βήμα 10
Ξαπλώστε στο στομάχι σας και λυγίστε τα πόδια σας, ρίχνοντάς τα πίσω. Επαναλάβετε την άσκηση τουλάχιστον 5 φορές.
