Υπάρχουν πολλές ασκήσεις για τη βελτίωση του σχήματος και της ελαστικότητας. Αυτά είναι ειδικά σύνολα, που αναπτύχθηκαν από ειδικούς bodybuilding, και συνηθισμένα, τα οποία είναι από καιρό γνωστά από τα μαθήματα φυσικής αγωγής του σχολείου. Εάν δεν έχετε την ευκαιρία να πάτε στο γυμναστήριο, μπορείτε εύκολα να κάνετε μια σειρά ασκήσεων στο σπίτι, έτσι ώστε το στήθος σας να φαίνεται άψογο.
Οδηγίες
Βήμα 1
Είναι καλύτερο να κάνετε τη σωματική σας δραστηριότητα όχι αμέσως μετά το ξύπνημα - αυτή τη στιγμή οι μύες σας εξακολουθούν να ξεκουράζονται, αλλά ακόμα πριν από το γεύμα. Το βράδυ, όταν το σώμα κουράζεται, οι τάξεις επίσης δεν έχουν το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Βήμα 2
Ζεσταίνετε τους μυς σας με απλές, ελαφριές πινελιές πριν ξεκινήσετε έντονη άσκηση. Και τότε μπορείτε να κάνετε κάτι σαν αυτό το σύνολο ασκήσεων:
Βήμα 3
Πάρτε μια λαστιχένια σφαίρα, τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας, κάμπτοντάς τα στους αγκώνες. Πιέστε όσο πιο δυνατά γίνεται η μπάλα με τις παλάμες σας.
Βήμα 4
Κάντε κυκλικές κινήσεις με τους ώμους σας προς τα δεξιά. Σε αυτήν την περίπτωση, τα χέρια σας πρέπει να βρίσκονται στους ώμους σας.
Βήμα 5
Ισιώστε. Τεντώστε το ένα χέρι προς τα πάνω και το άλλο προς τα κάτω και περιστρέψτε τα σε διαφορετικές κατευθύνσεις όπως ένας μύλος.
Βήμα 6
Βάλτε τις παλάμες σας στον τοίχο και προσπαθήστε να τον πλησιάσετε και μετά σπρώξτε απότομα.
Βήμα 7
Καθίστε σε μια καρέκλα, πιάστε τις πλευρές της πλάτης με τα χέρια σας, τραβήξτε τους αγκώνες σας πίσω και λυγίστε το στήθος σας δυνατά προς τα εμπρός, τραβήξτε το κεφάλι σας πίσω.
Βήμα 8
Κρατήστε τα δάχτυλα των χεριών λυγισμένα πλάτος ώμου και προσπαθήστε να τα ξεβιδώσετε στις πλευρές με έντονη κίνηση.
Βήμα 9
Συνδέστε τα δάχτυλά σας εναλλάξ πίσω από την πλάτη σας - το ένα χέρι από πάνω προς τα κάτω, το άλλο από κάτω προς τα πάνω.
Βήμα 10
Σπρώξτε προς τα πάνω από το πάτωμα ή το περβάζι, απλώνοντας τα χέρια σας πλάτη, κρατήστε το αντιβράχιο σας κάθετο στο πάτωμα ή στην άκρη του περβάζιου.
Βήμα 11
Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, πάρτε τους αλτήρες στα χέρια σας και απλώστε τους στα πλάγια. Σηκώστε τους αλτήρες μπροστά σας.
Βήμα 12
Ξαπλωμένος στο πάτωμα, λυγίστε τα χέρια σας με αλτήρες κολλημένους μέσα τους στους αγκώνες. Κρατήστε τους αλτήρες μπροστά σας. Επεκτείνετε τα χέρια σας και απλώστε τα χωρίς να αγγίξετε το πάτωμα.
Βήμα 13
Όλες οι ασκήσεις πρέπει να επαναλαμβάνονται 6 έως 10 φορές. Εάν πιστεύετε ότι μπορείτε να τα αντιμετωπίσετε εύκολα και αυτό δεν αρκεί, μπορείτε σταδιακά να αυξήσετε τον αριθμό των επαναλήψεων.
Βήμα 14
Στο τέλος του μαθήματος, ηρεμήστε και χαλαρώστε τους μύες σας: σταθείτε και κρατήστε απλώς τα βραστήρα στα χέρια σας, κουνήστε τα χέρια σας, στηρίξτε τα χέρια σας στον τοίχο και κρεμάστε τα για λίγα δευτερόλεπτα.
Βήμα 15
Πάρτε ένα βαρύ βιβλίο και φορέστε το στο κεφάλι σας. Αυτή η άσκηση μπορεί να επαναληφθεί αρκετές φορές την ημέρα μέχρι να ισιώσετε τη στάση σας, κάτι που είναι απαραίτητο για να βελτιώσετε όχι μόνο το σχήμα του μαστού και την εμφάνισή σας, αλλά και τη συνολική υγεία σας.
