Οι αισθητικές επεμβάσεις αύξησης του μαστού δεν είναι φθηνές. Και οι συνέπειες μετά την εφαρμογή τους μπορεί να είναι απρόβλεπτες. Ως εκ τούτου, οι γυναίκες συχνά αναζητούν εναλλακτικές μεθόδους αύξησης του μαστού. Ένα από αυτά βασίζεται στην εκτέλεση εξειδικευμένων σωματικών ασκήσεων. Πόσο αποτελεσματικό είναι και ποιες ασκήσεις πρέπει να κάνετε για να δώσετε τον επιθυμητό όγκο στους θωρακικούς μύες;
Οδηγίες
Βήμα 1
Το γυναικείο στήθος διαμορφώνεται από τον μαστικό αδένα και τους μύες από κάτω. Ο όγκος του μαστικού αδένα δεν μπορεί να αυξηθεί με σωματικές ασκήσεις. Ωστόσο, τα εξειδικευμένα μαθήματα γυμναστικής θα βοηθήσουν να σχηματίσουν όμορφους μυς και έτσι να σηκώσουν το στήθος, να το κάνουν πιο ογκώδες.
Η γυμναστική έχει επίσης ευεργετική επίδραση στην κατάσταση του δέρματος του μαστού, βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος και το μεταβολισμό σε αυτό. Θα επιτύχετε θετικό αποτέλεσμα μόνο με τακτική άσκηση. Ασκήστε τους μυς του στήθους σας τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα για 15 λεπτά.
Βήμα 2
Ξεκινήστε θερμαίνοντας τους θωρακικούς μυς σας. Χάρη στην υψηλής ποιότητας προθέρμανση, θα αποφύγετε τραυματισμούς και πόνο κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ένα συγκρότημα προθέρμανσης μπορεί να έχει ως εξής:
- Ι. Σ. - όρθιος, δεξί χέρι - πάνω, αριστερά - κατά μήκος του σώματος. Κάνετε δύο ελατηριώδη τραβήγματα πίσω και με τα δύο χέρια. Αλλάξτε τη θέση των χεριών και επαναλάβετε. Κάντε το για 1 λεπτό.
- Ι. Σ. - όρθια, τα χέρια λυγισμένα μπροστά από το στήθος. Καθώς εισπνέετε, κάντε δύο ελαστικές εκτάσεις με τους αγκώνες σας πίσω. Στη συνέχεια, ισιώστε τα χέρια σας και επαναλάβετε τα τραγούδια με τα χέρια σας πίσω. Εναλλακτικά ελαστικά τεντώματα σε λυγισμένους και ίσιους βραχίονες
- Ι. Σ. - όρθια, χέρια στους ώμους, λυγισμένοι αγκώνες. Κάντε 10 περιστροφές με τους ώμους σας προς τα εμπρός και μετά προς τα πίσω. Προσπαθήστε να εκτελέσετε περιστροφές με μέγιστο πλάτος.
Βήμα 3
Μετά την προθέρμανση, προχωρήστε σε ώθηση από το πάτωμα με έμφαση που βρίσκεται ή γονατίζει. Κρατήστε τον κορμό σας ίσιο. Τραβήξτε στο στομάχι σας. Κοιτάξτε ευθεία μπροστά. Τα χέρια είναι πλατύτερα από τους ώμους. Λυγίστε τα χέρια σας καθώς εισπνέετε, ισιώστε τα χέρια σας καθώς εκπνέετε. Κάντε 3-4 σετ 10-20 φορές. Όταν η άσκηση είναι εύκολη για εσάς, κάντε την πιο δύσκολη. Τοποθετήστε τα πόδια σας σε μια υπερυψωμένη πλατφόρμα και στηρίξτε τα χέρια σας στο πάτωμα. Μπορείτε να βάλετε ένα μικρό βάρος στην πλάτη σας.
Βήμα 4
Πάρτε αλτήρες ή δύο πλαστικά μπουκάλια νερό. Ξαπλώστε σε ένα παγκάκι και σηκώστε τα χέρια σας μπροστά σας. Καθώς εισπνέετε, απλώστε τα χέρια σας στις πλευρές, κάμπτοντάς τα στους αγκώνες. Οι ώμοι πρέπει να είναι παράλληλοι με το δάπεδο και οι βραχίονες πρέπει να είναι κάθετοι προς τους ώμους. Κατά την εισπνοή, φέρτε το μαζί. Επαναλάβετε 10-15 φορές σε 3-4 σετ. Ξεκουραστείτε ανάμεσα σε σετ - 2 λεπτά. Αυξήστε σταδιακά το βάρος των βαρών. Για να αναπτυχθούν οι μύες, πρέπει να φορτωθούν όσο το δυνατόν περισσότερο.
Βήμα 5
Τεντώστε στο τέλος της προπόνησής σας. Πρώτα, τεντώστε τα χέρια σας προς τα έξω και προς τα πάνω. Τότε βάλτε τα πίσω από την πλάτη σας. Πιάστε το δεξί χέρι με τα αριστερά, τραβήξτε τα χέρια σας προς τα κάτω και λίγο πίσω.
