Το ίδιο το άλμα δεν είναι μόνο ένας δείκτης της δύναμης των ποδιών, αλλά η αρμονική ανάπτυξη του σώματος στο σύνολό του. Το γεγονός είναι ότι όλα παίζουν σημαντικό ρόλο στο σωστό άλμα, από τα πόδια έως τον αιθουσαίο εξοπλισμό.
Οδηγίες
Βήμα 1
Αναπτύξτε τα χέρια και τους ώμους σας. Το άλμα αποτελείται από τρία ισοδύναμα στοιχεία: ώθηση, συμπεριφορά αέρα και ταλάντευση χεριών. Επομένως, εκτός από τις προφανείς ασκήσεις ανάπτυξης ποδιών, πρέπει να δώσετε μεγάλη προσοχή στο τέντωμα των μυών γενικά και στην ανάπτυξη των ώμων ειδικότερα. Σταθείτε με την πλάτη σας στις μπάρες τοίχου και πιάστε τις ράβδους ακριβώς κάτω από τους ώμους σας, έτσι ώστε η παλάμη σας να είναι στην κορυφή. Εάν προσπαθήσετε να καθίσετε σε αυτήν τη θέση, θα νιώσετε πώς η άρθρωση του ώμου αλλάζει σχεδόν εντελώς τη θέση της. Σταδιακά στενώντας τα χέρια σας και προσπαθώντας να καθίσετε, θα αισθανθείτε όλο και περισσότερη δυσφορία, αλλά ταυτόχρονα, θα αναπτύξετε όλο και περισσότερο την κινητικότητα της άρθρωσης, την οποία θα χρειαστείτε όταν ταλαντεύεστε.
Βήμα 2
Στον καθαρό και τραυματισμό, η ορμή είναι πιο σημαντική. Φυσικά, όλοι γνωρίζουν την «τυπική» απόδοση ενός άλματος: σηκώστε τα χέρια σας, πάρτε τα πίσω, λυγίστε τα γόνατά σας, προχωρήστε προς τα εμπρός και ταυτόχρονα πηδήξτε. Ωστόσο, υπάρχουν πολύ περισσότερες παγίδες από ό, τι συναντά κανείς. Πρώτον, το τραντάξιμο πρέπει να γίνεται όχι μόνο με τα χέρια, αλλά και με τους ώμους στο σύνολό του, χρησιμοποιώντας επίσης τους μυς της πλάτης: αυτό θα σας επιτρέψει να ρυθμίσετε μια ισχυρότερη ώθηση και ταυτόχρονα να τηρείτε την ιδανική γωνία για μεγάλη πτήση - 45 μοίρες. Δεύτερον, είναι σημαντικό να επιτευχθεί συγχρονισμός των ποδιών και των χεριών: τη στιγμή της ταλάντευσης, το σώμα σας μετατρέπεται σε συμπιεσμένο ελατήριο και το άλμα είναι, πρώτα απ 'όλα, ένα "εκρηκτικό" άνοιγμα, που συνδυάζει την ώθηση με τα πόδια σας και ταλαντεύονται τα χέρια σας.
Βήμα 3
Κατά την πτήση, σπρώξτε ξανά. Παραδόξως, αλλά το σπρώξιμο του αέρα είναι αρκετά πραγματικό. Η αρχή είναι ότι μετά την ταλάντευση των χεριών σας προς τα εμπρός κατά τη διάρκεια μιας ώθησης, όταν βρίσκεστε στο σημείο αιχμής της τροχιάς, θα πρέπει να τραβήξετε τα χέρια σας απότομα - μια παρόμοια κίνηση χρησιμοποιείται στην κολύμβηση. Μετά το σπρώξιμο, τα πόδια θα πρέπει να τοποθετηθούν ελαφρώς στο στήθος και τη στιγμή της ταλάντευσης των χεριών, «πυροβολήστε» προς τα εμπρός. Συνδυάζοντας σωστά και τις δύο ενέργειες, θα λάβετε μια επιπλέον ώθηση ήδη στην πτήση, η οποία θα σας επιτρέψει να κερδίσετε έως και 30 εκατοστά σε μήκος.
