Το άλμα είναι μια βασική ικανότητα στην ακροβατική, τη γυμναστική και τον αθλητισμό. Είναι επίσης ένας εξαιρετικός δείκτης της ανάπτυξης του σώματος, διότι χρησιμοποιεί σχεδόν όλους τους μυς του σώματος τόσο ώστε να μπορείτε να αυξήσετε τους δείκτες κατά δώδεκα εκατοστά ακόμη και χωρίς να φορτώσετε καθόλου τα πόδια σας.
Οδηγίες
Βήμα 1
Μάθετε την τεχνική. Ένα καλό άλμα από τη φύση δεν δίνεται σε όλους, αλλά αυτό αντισταθμίζεται περισσότερο από τη σωστή τεχνική εκτέλεσης. Υπάρχουν πολλοί τύποι άλματος - τριπλό, όρθιο, flossberry flop, ψαλίδι και το συνηθισμένο άλμα τρεξίματος. Διαφέρουν δραστικά μεταξύ τους, επομένως δεν υπάρχει καθολική τεχνική. Ωστόσο, μπορεί να σημειωθεί ότι πολλοί αρχάριοι αθλητές δίνουν πολύ λίγη προσοχή στην εργασία στον ώμο και επιπλέον «τρελό» στον αέρα, το οποίο συμβαίνει λόγω μιας απότομης αποσύνδεσης.
Βήμα 2
Αναπτύξτε τους ώμους σας. Όπως προαναφέρθηκε, η εργασία στον ώμο είναι μία από τις βασικές πτυχές του άλματος και είναι εξίσου σημαντική με τη σωστή ώθηση από το έδαφος. Αν σηκωθείτε στο ύψος του δωματίου και προσπαθείτε να τραβήξετε τα χέρια σας (χρησιμοποιώντας ολόκληρη την άρθρωση), θα νιώσετε πώς θα πετάξετε στον αέρα χωρίς καμία προσπάθεια από τα πόδια σας. Για να ενισχύσετε αυτό το αποτέλεσμα, πρέπει να αναπτύξετε το άνω μέρος του σώματος, να επιτύχετε υψηλή κινητικότητα και ο καλύτερος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι μια οριζόντια γραμμή. Περάστε με μια ευρεία λαβή και γυρίστε τις παλάμες σας προς εσάς. Τώρα κυλίστε, περνώντας τα πόδια σας κάτω από τη ράβδο και κατεβάστε αργά τον εαυτό σας προς τα κάτω. Εάν η λαβή είναι αρκετά μεγάλη, τότε η άρθρωση του ώμου μπορεί να "στρίψει" και θα βρεθείτε ξανά μπροστά. Προσέξτε - εάν η λαβή είναι στενή, τότε διατρέχετε τον κίνδυνο εξάρθρωσης της άρθρωσης.
Βήμα 3
Εκπαιδεύστε παράλληλα όλα τα είδη άλματος. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τα ακραία αθλήματα που συνδέονται με τα πόδια - για παράδειγμα, το parkour. Έχοντας ρυθμίσει σωστά ένα άλμα τρεξίματος και έχοντας μάθει να "πετάτε" σε αρκετά εντυπωσιακές αποστάσεις, θα παύσετε έτσι να φοβάστε να πηδήξετε από ακινησία με μεγάλες διαφορές στο υψόμετρο. Από την άλλη πλευρά, ένα υψηλό άλμα με "ψαλίδι" θα σας επιτρέψει να ρυθμίσετε σωστά τη γωνία ανύψωσης στον αέρα - το πρόβλημα πολλών αρχάριων αθλητών είναι ότι δεν σπρώχνουν το έδαφος υπό γωνία 45 μοιρών, που είναι γιατί δεν χρησιμοποιούν πλήρως τις δυνατότητές τους.
