Η οπίσθια τούμπαλα είναι ευκολότερη από άλλους τύπους τούμπας και ακροβατικών στοιχείων. Η διδασκαλία της τεχνικής είναι αρκετά τραυματική και μπορεί να απειλήσει με μια μικρή διάσειση στις πρώτες προπονήσεις. Επομένως, φροντίστε την ασφάλειά σας - ξεκινήστε την προπόνηση με τραμπολίνο ή χαλάκια.
Οδηγίες
Βήμα 1
Εξασκηθείτε πρώτα στις προπαρασκευαστικές ασκήσεις. Το πρώτο είναι να πηδήξει από τη θέση του μισού κοντόχονδρου με όλο το σώμα ισιώνοντας και τα χέρια τεντωμένα. Το δεύτερο είναι το πηδώντας άλματα, πιέζοντας τα γόνατα όσο το δυνατόν πιο κοντά στους ώμους στο άλμα και ισιώνοντάς τα πριν από την προσγείωση. Μετά από μερικές προπονήσεις, προσπαθήστε να κάνετε και τις δύο ασκήσεις ταυτόχρονα. Όταν το κάνετε αυτό, προσπαθήστε να πάρετε τη σωστή ροπή για την αντίστροφη στροφή.
Βήμα 2
Προκειμένου να εκτελέσετε μια τέρμα απευθείας, πάρτε την αρχική θέση: κάμψτε λίγο και λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας. Χαμηλώστε τα χέρια σας και πάρτε τα πίσω. Σπρώξτε από το πάτωμα με τα δύο πόδια όσο το δυνατόν πιο δυνατά και ταυτόχρονα κάντε μια ισχυρή ταλάντευση με τα χέρια σας προς τα πάνω. Ισιώστε αμέσως μετά το άλμα και τραβήξτε τα χέρια σας προς τα πάνω. Παρακαλώ σημειώστε: είναι σημαντικό η ταλάντευση των χεριών να συμβαίνει ταυτόχρονα με το άλμα, το σώμα πρέπει να είναι σε ισιωμένη κατάσταση για ένα κλάσμα του δευτερολέπτου.
Βήμα 3
Για να αποκτήσετε μια ακόμη πιο ισχυρή ταλάντευση των χεριών, στην αρχική θέση, τραβήξτε τα προς τα πάνω. Πριν σπρώξετε, κατεβάστε τα προς τα κάτω, κλίνει ελαφρώς προς τα εμπρός και σηκώστε τα απότομα προς τα πάνω και πίσω σε ένα τόξο, σπρώχνοντας με τα πόδια σας. Γείρετε το κεφάλι σας πίσω αμέσως μετά το σπρώξιμο. Για ισχυρότερο κύκλο εργασιών, πηδήξτε από μια θέση στα δάχτυλα των ποδιών σας.
Βήμα 4
Ομαδοποιήστε αμέσως μετά την ολοκλήρωση των προηγούμενων βημάτων. Για να το κάνετε αυτό, πιέστε τα λυγισμένα πόδια στο σώμα και κρατήστε τα με τα χέρια σας. Κρατήστε τα μάτια σας ανοιχτά για να ελέγχετε τις ενέργειές σας. Κρατήστε το κεφάλι σας πεταμένο πίσω. Αποσυμπιέστε όταν ο κορμός σας είναι παράλληλος με το πάτωμα. Τραβήξτε τα πόδια σας μακριά από τον κορμό σας, λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας και ετοιμαστείτε να προσγειωθείτε. Προσπαθήστε να σταθείτε στα δάχτυλά σας στο πάτωμα και να διατηρήσετε την ισορροπία σας. Θυμηθείτε, η προσπάθεια προσγείωσης σε ίσια πόδια μπορεί να τραυματίσει τις αρθρώσεις σας.
Βήμα 5
Μπορεί να είναι δύσκολο για τους αρχάριους να ξεπεράσουν το ένστικτο του φόβου και της αυτοσυντήρησής τους. Για το λόγο αυτό, προπονηθείτε μόνο σε μαλακές επιφάνειες. Εάν αποσπάσετε τον εαυτό σας από τον κίνδυνο, μπορείτε καλύτερα να επικεντρωθείτε στην τεχνική της εκτέλεσης τούμπες. Προσπαθήστε να ακολουθήσετε όλες τις οδηγίες με ακρίβεια και ακρίβεια, και θα μάθετε γρήγορα.
