Συμπεριλαμβάνοντας την άσκηση "τοίχου" στο προπονητικό συγκρότημα, μπορείτε να αντλήσετε γρήγορα και αποτελεσματικά τους γλουτούς και τα πόδια, καθώς και να ισιώσετε τη σπονδυλική στήλη. Χρησιμοποιώντας την ανατολική μορφή της άσκησης, μπορείτε να ενισχύσετε τη σταθερότητά σας, δηλαδή, μπορείτε να μάθετε να αισθάνεστε τέλεια το έδαφος κάτω από τα πόδια σας.
Ο όρος «τοίχος» χρησιμοποιείται για διάφορους τύπους εκπαίδευσης. Αυτό θα μπορούσε να είναι μια άσκηση που γίνεται σε έναν τοίχο. Στο "τοίχωμα των ποδιών" εκτελούνται καταλήψεις χωρίς να αφαιρείται το στήριγμα - ο τοίχος. Αυτό μπορεί να είναι το όνομα μιας σειράς ασκήσεων κοντά στις μπάρες τοίχου, η οποία ασκείται για τέντωμα. Επίσης, ένα «τείχος» ονομάζεται περίπτερο στις πολεμικές τέχνες (mabu, kiba dachi). Αυτές οι ασκήσεις πραγματοποιούνται χωρίς καμία υποστήριξη. Δεν υπάρχει τοίχος, αλλά το αποτέλεσμα είναι κολοσσιαίο.
Άσκηση "τοίχος"
Συμπεριλαμβάνοντας την κλασική άσκηση "τοίχου" στο σετ των προπονήσεων, μπορείτε να αντλήσετε τέλεια τα πόδια σας και να εξοικειωθείτε με μια ομοιόμορφη πίσω θέση, επειδή η όμορφη στάση του σώματος είναι πάντα στη μόδα.
Πρέπει να σταθείτε με την πλάτη σας στον αντιολισθητικό τοίχο. Τεντώστε τα πόδια σας λίγο προς τα εμπρός, πιέστε την πλάτη σας (ολόκληρη την επιφάνειά της) σφιχτά στον τοίχο, χαλαρώστε τα χέρια σας. Σε αυτή τη θέση, καθίστε, κάνοντας μια στάση καρέκλας: η πλάτη πιέζεται στον τοίχο και τα πόδια σχηματίζουν μια σωστή γωνία. Όταν μαθαίνετε πώς να κάνετε αυτήν την άσκηση, πρέπει να διορθώσετε τη στάση για αρκετές δεκάδες δευτερόλεπτα.
"Τοίχος" στις ανατολικές πολεμικές τέχνες
Στις ανατολικές πολεμικές τέχνες, υπάρχει ένα ανάλογο του «τείχους», που ονομάζεται «στάση αλόγου». Η άσκηση πραγματοποιείται χωρίς τοίχο πίσω από την πλάτη. Αυτή η στάση στο καράτε ονομάζεται kiba dachi, και στο wushu ονομάζεται mabu, σύμφωνα με την τεχνική εκτέλεσης είναι ακριβώς η ίδια.
Στο καράτε, αυτή η στάση χρησιμοποιείται για να μετακινηθεί στο πλάι, και στο wushu, εκτελείται ως στατιστική στάση, για να σταθεί ακίνητο, αλλά η κινητικότητά του είναι απαραίτητη. Αξίζει να σημειωθεί ότι το ευρωπαϊκό «τείχος» επηρεάζει κυρίως τους εκτατήρες των ποδιών και τον ανατολικό - στους γλουτιαίους μυς.
Στην ανατολική παραλλαγή, για να εκτελέσετε το "τείχος", τα πόδια απλώνονται διπλασιάζοντας το πλάτος των ώμων. Τα πόδια τοποθετούνται παράλληλα μεταξύ τους. Οι κάλτσες στο καράτε φαίνονται χωριστές, στο wushu είναι κοίλες προς τα μέσα. Τα γόνατα πρέπει να είναι λυγισμένα έτσι ώστε να μην προεξέχουν πέρα από τα δάχτυλα (σε ορθή γωνία). Τα ισχία πρέπει να είναι παράλληλα με το δάπεδο. Οι γλουτοί είναι ίσοι με τα γόνατα. Το σώμα πρέπει να διατηρείται ίσιο, χωρίς κλίση. Στο καράτε, τα χέρια μαζεύονται στους γοφούς και επεκτείνονται σε στάση μάχης, και στο wushu - ακριβώς μπροστά σου. Έχοντας πάρει τη θέση του αναβάτη, πρέπει να αντέξετε όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο. Τα δευτερόλεπτα μετριούνται, αλλά για πραγματικούς δασκάλους - για λίγα λεπτά.
Οι πλοίαρχοι κυριαρχούν στην τεχνική του mabu ή του kiba dachi για χρόνια, εκτελώντας την καθημερινά, καθώς είναι πολύ δύσκολο να τηρήσετε τις παραπάνω απαιτήσεις.
