Πολύ συχνά συμβαίνει έτσι - τα πόδια είναι λεπτά, η μέση είναι λεπτή και ολόκληρη η εμφάνιση χαλάει από λίπος στις πλευρές. Είναι σχεδόν αδύνατο να εξαλειφθεί αυτή η ενόχληση με τη διατροφή. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να εκτελούνται ειδικές ασκήσεις για να σφίξουν τις πλευρές.
Όλο το συγκρότημα, που δημιουργήθηκε για να αφαιρέσει τις πλευρές με ασκήσεις, αποτελείται από τέντωμα, φορτία ισχύος και ασκήσεις στο fitball.
Στοιχειώδης γυμναστική
Το τέντωμα των πλευρικών κοιλιακών σας βοηθά στην απομάκρυνση του υπερβολικού σωματικού λίπους και στενεύει τη μέση σας. Επιπλέον, το τέντωμα παίζει το ρόλο της προθέρμανσης.
Γείρετε στο αριστερό σας γόνατο και την αριστερή παλάμη. Ισιώστε το δεξί σας πόδι και αφήστε το στην άκρη, και απλώστε το ίσιο δεξί σας χέρι προς την κατεύθυνση του κεφαλιού. Καθώς εισπνέετε, τεντώστε αργά το δεξί πόδι και το δεξί σας χέρι ταυτόχρονα, νιώνοντας τους πλευρικούς μυς να τεντώνουν.
Σταθείτε ευθεία, τα πόδια πλάτος ισχίου, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας. Τεντώστε τον αριστερό σας αγκώνα προς τα αριστερά και το δεξί σας ισχίο προς τα δεξιά. Από το πλάι, το σώμα πρέπει να μοιάζει με το γράμμα S. σε σχήμα. Κρατήστε τη στάση για αρκετές εισπνοές και εκπνοές.
Ξαπλωμένος στη δεξιά πλευρά σας, στηρίξτε το κεφάλι σας με το χέρι σας και απλώστε τα πόδια σας έτσι ώστε να σχηματίζουν γωνία 45-60 μοίρες. Σηκώστε το δεξί σας πόδι προς τα αριστερά σας. Επαναλάβετε 20 φορές για κάθε πλευρά.
Dumbbell Complex
Για να αφαιρέσετε γρήγορα και αποτελεσματικά τις πλευρές με ασκήσεις, πρέπει να οπλιστείτε με επιπλέον εξοπλισμό. Πάρτε 1-3 κιλά αλτήρες σε κάθε χέρι. Γείρετε αργά προς τα δεξιά ενώ σηκώνετε το αριστερό σας χέρι κάθετα. Επαναλάβετε 10 φορές σε κάθε πλευρά.
Παραμείνετε στην αρχική θέση με τα χέρια σας προς τα κάτω. Ενώ κάνετε πλευρική κάμψη, σύρετε ταυτόχρονα το αντίθετο χέρι από τους αλτήρες στο πλάι. Μπορείτε επίσης να τοποθετήσετε έναν αλτήρα στον ώμο σας και να τραβήξετε τον αγκώνα σας προς την κορυφή του κεφαλιού σας καθώς γέρνετε. Κατά τη διάρκεια αυτών των ασκήσεων, θα πρέπει να αισθανθείτε την ένταση των μυών της πλάγιας πρέσας.
Γείρετε με το ένα χέρι σε τοίχο ή τραπέζι, με το άλλο να πάρετε έναν αλτήρα και να τον τοποθετήσετε στον ώμο σας. Σηκώνοντας το χέρι σας από τους αλτήρες, τεντώστε ταυτόχρονα το ίσιο πόδι με το ίδιο όνομα πίσω 45 μοίρες. Προσπαθήστε να αισθανθείτε το τέντωμα γύρω από τη μέση σας.
Χαρούμενο fitball
Το Fitball θα κάνει ασκήσεις για σύσφιξη των πλευρών όχι μόνο αποτελεσματική, αλλά και ευχάριστη. Τοποθετήστε το fitball στα δεξιά σας, σταθείτε στο αριστερό γόνατό σας και τοποθετήστε το εκτεταμένο ίσιο πόδι σας στη μπάλα. Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στη μέση σας. Γείρετε αργά προς τα δεξιά, διατηρώντας το κάτω μέρος του σώματός σας σταθερά στη θέση του.
Ξαπλωμένος στο πλάι στο fitball, ακουμπήστε στο πάτωμα με την παλάμη του ίδιου ονόματος και βάλτε το πόδι του ίδιου ονόματος στην άκρη της σόλας. Σηκώστε το άλλο πόδι σας όσο το δυνατόν ψηλότερα.
Καθίστε στην πλάτη σας, τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από το πίσω μέρος του κεφαλιού σας και τις κνήμες σας στο fitball. Περάστε τη μπάλα αργά από πλευρά σε πλευρά χωρίς να μετακινήσετε το πάνω μέρος του σώματός σας.
