Η καμπυλότητα του τύπου μπορεί να προσδιοριστεί κοιτάζοντας τα πλευρά σας. Εάν δείτε την ασυμμετρία τους σε σχήμα και θέση, τότε αυτή είναι η καμπυλότητα του τύπου. Συχνά εξαρτάται από την ορθότητα των ασκήσεων, τη στάση του σώματος. Και στο 99% των περιπτώσεων, αυτή η καμπυλότητα οφείλεται στην άνιση ανάπτυξη του σκελετού. Επομένως, δεν θα είναι αδύνατο να διορθωθεί ένα τέτοιο φυσικό χαρακτηριστικό, αλλά μάλλον δύσκολο.
Οδηγίες
Βήμα 1
Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να εκτελέσετε διάφορες ασκήσεις για τον τύπο, αλλά παρατηρώντας αυστηρή συμμετρία, δηλαδή να κάνετε ασκήσεις χωρίς στρεβλώσεις σε οποιαδήποτε κατεύθυνση. Μόνο σε αυτήν την περίπτωση όλα μπορούν να έρθουν στην επιθυμητή μορφή.
Βήμα 2
Μπορείτε να ασκηθείτε τόσο στο γυμναστήριο σε προσομοιωτές όσο και στο σπίτι. Εδώ είναι η πρώτη άσκηση που θα βοηθήσει στην εκπαίδευση των κοιλιακών: πρώτα, πάρτε μια επιρρεπή θέση, κρατήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα. Ξεκινήστε να σηκώνετε το πάνω μέρος του σώματός σας έτσι ώστε κάθε φορά που σηκώνετε τους αγκώνες σας να αγγίζουν τα γόνατά σας. Στο πρώτο στάδιο, μην υπερβαίνετε δέκα ή δεκαπέντε ασκήσεις. Αυξήστε τα σταδιακά μόνο (έως 30, έπειτα έως 40 και ούτω καθεξής). Το κυριότερο είναι να μην πάρετε ένα αφόρητο φορτίο, διαφορετικά, αντί για ομοιόμορφο πάτημα, θα επιτύχετε μόνο το τέντωμα των μυών. Επιπλέον, εξασκηθείτε καθημερινά ή κάθε δεύτερη μέρα για ένα γρήγορο αποτέλεσμα. Σε τελική ανάλυση, είναι καλύτερο να εκτελείτε 4 ημέρες την εβδομάδα για 15 ασκήσεις από ότι, αφού θυμόταν τον εαυτό του, ξοδεύετε 60 κάθε φορά.
Βήμα 3
Η δεύτερη άσκηση: ξαπλώστε στο πάτωμα και σηκώστε αργά τα πόδια σας μέχρι να φτάσετε σε όρθια θέση. Μετά από αυτό, επιστρέψτε ομαλά στην αρχική θέση και επαναλάβετε την άσκηση. Αυτή η τεχνική θα ενισχύσει τους μυς της κάτω πρέσας. Αξίζει να σημειωθεί, ωστόσο, ότι είναι πιο δύσκολο να αντληθεί από τον κορυφαίο τύπο. Το γεγονός είναι ότι σε αυτόν τον τομέα, κατ 'αρχήν, δεν υπάρχουν εκπαιδευμένοι μύες με κανέναν τρόπο. Σε μία προπόνηση, μπορείτε να εκτελέσετε 2 ή 3 σετ των 8-10 ασκήσεων το καθένα.
Βήμα 4
Εδώ είναι μια ειδική άσκηση για τους λοξούς κοιλιακούς μυς: Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας και φέρτε τα πόδια σας μαζί Λυγίστε τα πόδια σας πρώτα προς τα δεξιά, μετά προς τα αριστερά και αντίστροφα. Προσπαθήστε να κρατάτε τα πόδια σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στο πάτωμα κάθε φορά. Ταυτόχρονα, κρατήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και βεβαιωθείτε ότι ολόκληρο το φορτίο πέφτει στο πιεστήριο όσο το δυνατόν περισσότερο και τουλάχιστον στους μυς του λαιμού.
