Η ποδηλασία είναι μια πολύ χρήσιμη δραστηριότητα για την υγεία του σώματος. Μπορεί να προτιμάτε να ασκείστε με στάσιμο ποδήλατο στο σπίτι ή στο γυμναστήριο. Ανεξάρτητα από το είδος της προπόνησης που προτιμάτε, πρέπει να γνωρίζετε ποιοι μύες αιωρούνται στο ποδήλατο.
Αυτό μπορεί να εκπλήξει ακόμη και μερικούς έμπειρους ποδηλάτες, αλλά το γεγονός παραμένει ότι κατά τη διάρκεια του πεντάλ, σχεδόν όλες οι μυϊκές ομάδες ενεργοποιούνται. Το μεγαλύτερο φορτίο πέφτει στους δικέφαλους και τα τετράγωνα του μηρού. Τα πρώτα ενεργοποιούνται όταν πατάτε τα πεντάλ, κάτι που είναι ιδιαίτερα αισθητό, για παράδειγμα, όταν ανεβαίνετε σε μια απότομη πλαγιά ή όταν ενεργοποιείτε μια πιο δύσκολη λειτουργία σε ένα ποδήλατο γυμναστικής. Οι πίσω μύες ταλαντεύονται στο ποδήλατο όταν σηκώνετε το πόδι σας από τα πεντάλ.
Κατά την ποδηλασία, το φορτίο πέφτει επίσης στους μυς του μοσχαριού. Τις περισσότερες φορές, το πάτημα των πεντάλ γίνεται με τα δάχτυλα των ποδιών, τα οποία φορτώνουν τα μοσχάρια. Μπορείτε να βάλετε τα πόδια σας σε διαφορετικές γωνίες έτσι ώστε αυτοί οι μύες να ταλαντεύονται ομοιόμορφα στο ποδήλατο.
Όταν το σώμα εκτρέπεται προς τα εμπρός και προς τα πίσω, καθώς και κατά τη διάρκεια στροφών, ενεργοποιούνται όλοι οι μύες της πρέσας: άνω, κάτω και πλευρικά. Τις ίδιες στιγμές, οι θωρακικοί μύες και οι γλουτοί περιλαμβάνονται στην εργασία.
Το να κρατάτε συνεχώς το τιμόνι στην επιθυμητή θέση οδηγεί στην ενεργοποίηση των ευρύτερων μυών της πλάτης, και σε ιδιαίτερα δύσκολα τμήματα του δρόμου, όταν πρέπει να ξεπεράσετε διάφορα εμπόδια, εμπλέκονται οι μύες του δελτοειδούς και του τραπεζίου.
Όσο πιο σφιχτά κρατάτε το τιμόνι, τόσο περισσότερο στρες ασκείτε στους μυς του αντιβράχιου σας, καθώς και στους δικέφαλους και τρικέφαλους. Οι δύο τελευταίες ομάδες μυών ταλαντεύονται λιγότερο στη μοτοσυκλέτα, ωστόσο, με συχνά ταξίδια και σκληρή προπόνηση, εξακολουθούν να ενισχύονται αισθητά. Έτσι, οι απλοί περίπατοι και η ποδηλασία μπορούν, εάν είναι επιθυμητό, να αντικαταστήσουν ένα ολόκληρο γυμναστήριο. Ωστόσο, μην ξεχάσετε να ακολουθήσετε τη σωστή θεραπευτική αγωγή και να ξεκουραστείτε μετά από κάθε ταξίδι.
