Αν θέλετε να σφίξετε γρήγορα τη φιγούρα σας χωρίς να ξοδέψετε τεράστιο χρηματικό ποσό, αποκτήστε ένα γυμναστήριο χαλί και έναν τοίχο! Η άσκηση το πρωί θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη φόρμα σας.
Είναι απαραίτητο
- - Γυμναστικό χαλί
- -Τείχος
- -ΑΘΛΗΤΙΚΑ ΡΟΥΧΑ
Οδηγίες
Βήμα 1
Απλώστε το χαλί. Μετακινηθείτε στον τοίχο, τοποθετήστε τα χέρια σας, τις παλάμες προς τα κάτω, σε απόσταση ώμου. Στηρίξτε τα πόδια σας στον τοίχο, χωρίς να λυγίσετε τα πόδια σας, την άνοιξη. Η άσκηση θα πρέπει να επαναληφθεί 10 φορές σε 3 γύρους. Μόνο 30 φορές. Αυτό θα δώσει στα πόδια σας δύναμη και ελαστικότητα.
Βήμα 2
Πάρτε μια αρχική θέση. Μετακινηθείτε στον τοίχο, σηκώστε τα πόδια σας ευθεία. Κρατήστε τα χέρια σας στο στομάχι σας. Τώρα πάρτε ένα πόδι εναλλάξ, πρώτα στη μία πλευρά και μετά το άλλο στην άλλη πλευρά. Μην βγάζετε τα πόδια σας από τον τοίχο. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 20 φορές.
Βήμα 3
Επιστρέψτε στην αρχική θέση από το δεύτερο βήμα. Τώρα κρατήστε τα πόδια σας ίσια στον τοίχο. Σηκώστε το ένα χέρι και φτάστε για τα δάχτυλα των ποδιών σας. Επαναλάβετε 10 φορές σε 2 γύρους.
Βήμα 4
Τοποθετήστε το ένα πόδι στον τοίχο. Κρατώντας τον κορμό σας στη θέση του, πάρτε ένα πόδι πίσω από το κεφάλι σας. Προσπαθήστε να φτάσετε στο πάτωμα. Επαναλάβετε 5 φορές σε 2 γύρους.
Βήμα 5
Σηκώστε τον κορμό σας λίγο, στηρίξτε το ένα πόδι στον τοίχο. Λυγίστε το ελεύθερο πόδι σας υπό γωνία 45 μοιρών και τοποθετήστε το σε αυτό με το οποίο στηρίξατε στον τοίχο. Πρέπει να παραμείνετε σε αυτήν τη θέση για 3 λεπτά.
