Η εργασία γραφείου γίνεται συνήθως χωρίς σωματική άσκηση. Η συνεχής συνεδρίαση στο τραπέζι και οι επαναλαμβανόμενες κινήσεις διαταράσσουν τη στάση του σώματος και οδηγούν σε υπερβολική κόπωση των μυών της πλάτης και των ώμων. Ως αποτέλεσμα, μια στοίβα αναπτύσσεται σταδιακά, οι ώμοι ανεβαίνουν και το κεφάλι, όπως ήταν, αποσύρεται.
Οδηγίες
Βήμα 1
Η στατική στάση του σώματος έχει αρνητική επίδραση στους μύες με την πάροδο του χρόνου. Πρέπει να εργάζονται με εναλλασσόμενη ένταση και χαλάρωση. Εάν αυτό δεν συμβεί, ο μυϊκός σπασμός αναπτύσσεται και η κυκλοφορία του αίματος είναι μειωμένη. Εάν ανησυχείτε για πονοκεφάλους, μούδιασμα και αίσθημα «σέρνεται», επικοινωνήστε με έναν ρεφλεξολόγο. Μετά από αρκετές θεραπείες, ο μυϊκός σπασμός θα εξαφανιστεί, οι ώμοι θα πέσουν, η στάση του σώματος θα βελτιωθεί και η κυκλοφορία του αίματος θα αποκατασταθεί.
Βήμα 2
Ωστόσο, δεν μπορούν όλοι να πληρώσουν θεραπεία με ρεφλεξολόγο, αυτές οι διαδικασίες είναι αρκετά ακριβές. Μπορείτε να ξεφορτώσετε τους μυς σας μόνοι σας και να επαναφέρετε τη στάση σας. Επιλέξτε μια ώρα κατά τη διάρκεια της ημέρας για 10-15 λεπτά για ένα σύνολο ασκήσεων. Ένα τέτοιο συγκρότημα πρέπει να εκτελείται τουλάχιστον 3 φορές την ημέρα.
Βήμα 3
Αφού ξυπνήσετε, πριν σηκωθείτε από το κρεβάτι, τραβήξτε τα λυγισμένα γόνατά σας στο στήθος σας και τυλίξτε τα χέρια σας γύρω τους. Εισπνεύστε και προσπαθήστε να ισιώσετε τα πόδια σας, ενώ αντιστέκεστε με τα χέρια σας. Επαναλάβετε τουλάχιστον 5 φορές.
Βήμα 4
Ενώ στηρίζετε το δεξί σας αγκώνα με το αριστερό σας χέρι, κάντε έντονο μασάζ στον αριστερό ώμο με το δεξί σας χέρι για 3 λεπτά. Μετά από αυτό, αλλάξτε τα χέρια και επαναλάβετε τις κινήσεις μασάζ.
Βήμα 5
Καθίστε σε μια καρέκλα, πιάστε το κεφάλι σας πίσω από τις παλάμες σας, σαν να το παίρνετε στην κλειδαριά. Γείρετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός και μετά γείρετε προς τα πίσω και αντισταθείτε με τα χέρια σας. Επαναλάβετε 10 φορές, αυξάνοντας κάθε φορά τον βαθμό κλίσης της κεφαλής.
Βήμα 6
Καθισμένος σε μια καρέκλα, τοποθετήστε την παλάμη σας στην περιοχή του αυτιού σας. Γείρετε το κεφάλι σας προς τον ώμο σας από αυτήν την πλευρά και αντισταθείτε με το χέρι σας. Με το άλλο χέρι, κρατήστε τον αγκώνα του "εργαζόμενου" χεριού. Επαναλάβετε 10 φορές.
Βήμα 7
Κάνετε αυτές τις ασκήσεις 3 φορές την ημέρα για αρκετές εβδομάδες. Με τη βοήθειά τους, μπορείτε να ανακουφίσετε τους μυς της ζώνης ώμου. Είναι σημαντικό να κρατήσετε τον αγκώνα του βραχίονα που "λειτουργεί" για αντίσταση, οι μύες των ώμων σε αυτήν την πλευρά θα χαλαρώσουν. Αυτή η εναλλαγή έντασης και χαλάρωσης των μυών θα αποκαταστήσει τον τόνο τους, θα εξαλείψει τον σπασμό και θα βοηθήσει σταδιακά τους ώμους να επιστρέψουν στην αρχική τους θέση.
