Όταν τρέχει, το ανθρώπινο καρδιαγγειακό σύστημα είναι υπό έντονο άγχος, το οποίο προκαλεί γρήγορη αναπνοή. Οι αρχάριοι, οι άπειροι δρομείς συχνά δεν ξέρουν πώς να ελέγχουν την αναπνοή τους, ώστε να μην πνιγούν, γεγονός που μειώνει την αποτελεσματικότητα της προπόνησης. Όταν τρέχετε για μεσαίες έως μεγάλες αποστάσεις, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να αναπνέετε σωστά για να επιτρέψετε στο οξυγόνο να φτάσει σε ζωτικά όργανα.
Οδηγίες
Βήμα 1
Η διαδικασία αναπνοής κατά τη διάρκεια του τρεξίματος διαφέρει σημαντικά από άτομο σε άτομο, οπότε πρέπει να επιλέξετε ξεχωριστά την καλύτερη επιλογή για τον εαυτό σας, με βάση την πρακτική. Υπάρχουν όμως μερικοί γενικοί κανόνες που πρέπει να τηρείτε για να αναπνέετε σωστά. Πριν ξεκινήσετε ένα τρέξιμο, πρέπει να κάνετε μια προθέρμανση αναπνοής, κατά την οποία μπορείτε όχι μόνο να προετοιμάσετε τους πνεύμονές σας για την επερχόμενη δοκιμή, αλλά και να τεντώσετε τους μυς σας. Κάντε μερικές απλές ασκήσεις (στροφές, καταλήψεις, στροφές κορμού), εισπνέοντας όταν συστέλλεται το θώρακα και εκπνέετε όταν επεκτείνεται. Εάν κάνετε ασκήσεις τεντώματος, θα πρέπει να εκπνέετε στο τέλος.
Βήμα 2
Καθώς τρέχετε, παρακολουθήστε την αναπνοή σας, προσπαθώντας να καταλάβετε ποιο μέρος του στήθους σας αναπνέετε. Συχνά, οι δρομείς χρησιμοποιούν κυρίως το άνω στήθος - σε υψηλές ταχύτητες, μπορείτε να δείτε ξεκάθαρα πόσο βαριέται το στήθος. Δοκιμάστε να αναπνεύσετε με την κοιλιά ή το διάφραγμα σας μετά την προπόνηση πριν τρέξετε. Είναι απαραίτητο να φουσκώσετε λίγο το στομάχι κατά την εισπνοή, ενώ οι πνεύμονες γεμίζουν με αέρα. Πρέπει να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε αυτήν τη μέθοδο αναπνοής ενώ τρέχετε σταδιακά.
Βήμα 3
Προσπαθήστε να βεβαιωθείτε ότι σε μία εισπνοή και σε μία εκπνοή λαμβάνετε τρία έως τέσσερα βήματα, σε ακραίες περιπτώσεις, όταν δεν υπάρχει αρκετός αέρας, δύο βήματα. Το κύριο πράγμα είναι να αναπνέετε ρυθμικά, σε τακτά χρονικά διαστήματα. Προσπαθήστε να αναπνέετε ομοιόμορφα και ήρεμα, ενώ εστιάζετε στην εκπνοή. Εάν δυσκολεύεστε να διατηρήσετε τον επιθυμητό ρυθμό, προπονηθείτε να τον ακολουθήσετε ενώ περπατάτε και επιβραδύνετε επίσης την ταχύτητα λειτουργίας. Για να δοκιμάσετε τον εαυτό σας, δοκιμάστε να μιλήσετε ενώ τρέχετε - εάν δεν υπάρχουν προβλήματα, τότε κινείστε με το σωστό ρυθμό.
Βήμα 4
Θυμηθείτε να αναπνέετε όταν τρέχετε μόνο μέσω της μύτης σας - ειδικά στον καθαρό αέρα. Ακούγεται συχνά η συμβουλή να αναπνέει ή να εξέρχεται από το στόμα, αλλά αυτό όχι μόνο συμβάλλει στο γεγονός ότι ο δρομέας αρχίζει να πνιγεί, αλλά επίσης μολύνει έντονα τις αμυγδαλές, τους πνεύμονες και την τραχεία, που παίρνουν σκόνη και βρωμιά, καθώς και υπερψύχουν τους αεραγωγούς. Εάν αναπνέετε από το στόμα σας ενώ τρέχετε, όταν είναι δροσερό έξω, μπορείτε να πάρετε κρύο ή άλλη μολυσματική ασθένεια.
