Η τούμπα είναι ένα από τα πιο εντυπωσιακά στοιχεία της γυμναστικής και των ακροβατών. Ωστόσο, πολλοί ακραίοι εραστές προσπαθούν να το κάνουν. Είναι σημαντικό να κατανοήσετε τα κύρια σημεία προετοιμασίας για την εκτέλεση αυτού του κόλπου, διαφορετικά μπορεί να προκαλέσετε σοβαρό τραυματισμό στον εαυτό σας.
Οδηγίες
Βήμα 1
Εργαστείτε για την ανάπτυξη ευελιξίας και δύναμης καθημερινά. Αυτές οι δύο παράμετροι είναι απαραίτητες για ένα επιτυχημένο flip. Πηγαίνετε για γυμναστική, σάμπο, κολύμπι, αθλητισμό ή άρση βαρών. Αυτά τα αθλήματα μπορούν να αποτελέσουν μια εξαιρετική βάση για αυτό το τέχνασμα.
Βήμα 2
Μάθετε την τεχνική εμπρός και πίσω flip μόλις οι μύες και οι τένοντες σας είναι έτοιμοι να κάνουν τα flips. Ξεκινήστε να πέφτετε σε κανονικά στρώματα. Μην ξεκινήσετε με τούμπες στον αέρα. Αυτή η άσκηση είναι απαραίτητη για να συνηθίσει το σώμα τον μηχανισμό της ίδιας της δράσης. Βοηθά επίσης καλά στο να ζεσταίνει τους μύες που είναι απαραίτητοι για τα σωματίδια.
Βήμα 3
Φέρτε τα πόδια σας μαζί, βάλτε τα χέρια σας προς τα εμπρός, λυγίστε το κεφάλι σας στο λαιμό και εκτελέστε ένα ρολό προς τα εμπρός. Πάντα να κάνετε αυτή την άσκηση χωρίς να πιάνετε, όσο πιο ομαλά γίνεται. Διαφορετικά, μπορείτε να τραυματίσετε σοβαρά τους αυχενικούς σπονδύλους ή να τραβήξετε τους συνδέσμους. Συνιστάται επίσης να ζεσταίνετε τους μυς πριν προπονηθείτε με κανονικό τζόκινγκ ή σχοινάκι.
Βήμα 4
Πηγαίνετε σε πιο σοβαρό επίπεδο - αντίστροφα στον αέρα. Να θυμάστε ότι μπορείτε να τα ξεκινήσετε μόνο εάν είστε ήδη σίγουροι για τις ικανότητές σας. Πάρτε μερικά χαλάκια γυμναστικής και τοποθετήστε τα το ένα πάνω στο άλλο. Ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες: ξεκινήστε το τρέξιμο, πηδήξτε 15-18 cm στο χαλί και εκτελέστε το συνηθισμένο ρολό μπροστά σας. Αλλά μόνο σε αυτήν την περίπτωση θα είναι στον αέρα. Προσγειωθείτε στα πόδια σας.
Βήμα 5
Επαναλάβετε την τούμπα μερικές φορές. Ζητήστε από έναν προπονητή ή συνεργάτη τάξης να σας ασφαλίσει. Δεδομένου ότι πρόκειται για μια αρκετά δύσκολη τεχνική άσκηση, είναι απίθανο να την κάνετε τέλεια την πρώτη φορά. Όσο περισσότερο εξασκείστε, τόσο πιο γρήγορα θα μάθετε να ομαδοποιείτε, καθώς και να μετακινείτε το κέντρο βάρους κατά τη διάρκεια του άλματος.
