Η γιόγκα είναι ένα σύστημα που περιλαμβάνει γυμναστική, ασκήσεις προώθησης της υγείας, φιλοσοφία και πνευματικές πρακτικές. Όσοι μόλις αρχίζουν να ασκούν γιόγκα, πρώτα απ 'όλα, χρειάζονται τις σωστές δεξιότητες να ρυθμίζουν και να αναπνέουν ανάλογα.
Οδηγίες
Βήμα 1
Για το μεγαλύτερο αποτέλεσμα της άσκησης, μην κάνετε asanas (στάσεις) μετά τον ύπνο και πριν τον ύπνο. Για 4 ώρες, μην ασκείστε μετά από ένα βαρύ γεύμα και για 1, 5-2 ώρες - μετά από ένα ελαφρύ γεύμα.
Βήμα 2
Πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα, προσπαθήστε να ξεχάσετε όλες τις ανησυχίες και τις ανησυχίες, να χαλαρώσετε και να μην σκεφτείτε κάτι άλλο εκτός από τη γιόγκα. Για να διευκολύνετε τον εαυτό σας, μπορείτε να ενεργοποιήσετε την ήσυχη, ελαφριά μουσική.
Βήμα 3
Για να μάθετε γιόγκα, μην προσπαθείτε αμέσως να μάθετε όσο το δυνατόν περισσότερες ασκήσεις, αλλά κυριαρχήστε τα κλειδιά σε κάθε μία από αυτές. Καθώς κυριαρχείτε αυτά τα πλήκτρα, θα βρείτε μυς που μπορούν να απελευθερωθούν διατηρώντας τη θέση τους. Τότε, κάθε νέα στάση θα μετατραπεί από μια δυσάρεστη θέση σε μια ασάνα (που σε μετάφραση σημαίνει "άνετη στάση").
Βήμα 4
Πρώτα απ 'όλα, κυριαρχήστε τη στάση του βουνού, από την οποία ξεκινούν όλα τα σετ ασκήσεων: βάλτε τα πόδια σας μαζί (ταυτόχρονα, τα πόδια πρέπει να αγγίζουν όλο το μήκος), σφίξτε τους μυς των μηρών, ισιώστε την πλάτη σας, χαμηλώστε τα χέρια σας με τις παλάμες στραμμένες προς τα μέσα κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε ελαφρώς το κεφάλι σας και κοιτάξτε ευθεία προς τα εμπρός, επικεντρώνοντας στο κέντρο του σώματός σας. Χρειάζονται 1-2 λεπτά για να παραμείνει σε αυτήν τη θέση.
Βήμα 5
Όπως με κάθε δραστηριότητα, για να μάθετε γιόγκα, πρέπει να ξεκινήσετε με τις ελαφρύτερες ασκήσεις. Επομένως, αρχικά, μελετήστε τη στάση του αρότρου, του τριγώνου, του δέντρου, του φιδιού, του κεριού και του πτώματος, τα οποία, παρά την απλότητα της εφαρμογής τους, παρέχουν ανεκτίμητα οφέλη στο σώμα.
Βήμα 6
Κάνετε κάθε στάση αργά, ενώ προσπαθείτε να εστιάσετε στο πώς αισθάνεται.
Βήμα 7
Παρακολουθήστε προσεκτικά την αναπνοή σας. Όταν εισπνέετε, η ζωτική ενέργεια εισέρχεται στο σώμα και όταν εκπνέετε, οι τοξίνες απομακρύνονται από το σώμα. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, αναπνεύστε ήρεμα και προσπαθήστε να επιμηκύνετε την εκπνοή (για παράδειγμα, μπορείτε να προφέρετε τη συλλαβή "haaaa" ενώ το κάνετε αυτό).
