Είναι αδύνατο να προστατευτείτε από πτώσεις. Ακόμα και αποφεύγοντας τις απότομες σκάλες και τα τραυματικά σπορ, μπορείτε να υποφέρετε από ολισθηρά παπούτσια ή πάγο σε χειμερινούς δρόμους. Όπως γνωρίζετε, τα παιδιά, τα άτομα που κοιμούνται και εκείνοι που είναι εξοικειωμένοι με την τεχνική της «σωστής» πτώσης λαμβάνουν τους λιγότερους τραυματισμούς όταν πέφτουν.
Είναι απαραίτητο
- - αθλητικά χαλιά ή κουβέρτες
- - αγκώνες, γόνατα.
Οδηγίες
Βήμα 1
Προπονηθείτε σε μαλακές επιφάνειες. Πάρτε μερικά αθλητικά χαλιά και στοίβα τα ένα πάνω στο άλλο. Στο σπίτι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια κουβέρτα ή κουβέρτα τυλιγμένη πολλές φορές. Ελευθερώστε αρκετό χώρο για την προπόνησή σας. Λαμβάνουμε τεράστιο αριθμό οικιακών τραυματισμών λόγω συγκρούσεων με μια αιχμηρή γωνία ενός τραπεζιού, ένα εκτεταμένο συρτάρι, ένα ξύλινο ή μεταλλικό σκελετό επίπλων. Απομακρύνετε τα πράγματα που μπορεί να σας βλάψουν κατά τη διάρκεια της προπόνησης σας.
Βήμα 2
Ξεκινήστε χαμηλά για να ξεπεράσετε τον φυσικό σας φόβο πτώσης και εξασκήστε την τεχνική σας. Η πιο επικίνδυνη πτώση είναι η πτώση στην πλάτη σας, οπότε το κάνετε πρώτα. Οκλαδόν προς τα κάτω και προσπαθήστε να μετακινηθείτε απαλά σε μια επιρρεπή θέση, κυλώντας πάνω από την πλάτη σας. Όταν οι ωμοπλάτες αγγίζουν το χαλί, χτυπήστε απότομα κοντά σας με τα δύο χέρια λυγισμένα στους αγκώνες. Τα χέρια πρέπει να λειτουργούν σαν ελατήριο και να μαλακώνουν το χτύπημα. Προσπαθήστε να κυλήσετε και όχι απλώς να καθίσετε. Το χτύπημα στον κόκκυγα είναι εξαιρετικά οδυνηρό και χρειάζεται πολύς χρόνος. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές. Χρησιμοποιήστε μόνο ένα χέρι για να εξασκηθείτε σε πτώση στο πλάι σας. Αριστερά κατά την κύλιση προς τα αριστερά, δεξιά - κατά την κύλιση προς τα δεξιά.
Βήμα 3
Εξασκηθείτε να πέσετε από το δικό σας ύψος. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να προστατεύσετε το κεφάλι, το λαιμό και τη σπονδυλική σας στήλη, επομένως οι πτώσεις στο πλάι θεωρούνται σχετικά ασφαλείς. Ετοιμάσου. Τα πόδια πρέπει να απέχουν στο επίπεδο του ώμου, τα χέρια λυγισμένα στο επίπεδο του στήθους. Φανταστείτε να κρατάτε μπάσκετ. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε την τεχνική «σάρωσης»: συνδέστε το δάκτυλό σας με το ένα πόδι στο άλλο πόδι και προσπαθήστε να πέσετε προς τα εμπρός και προς τα πλάγια. Εάν φοβάστε να "ρίξετε" τον εαυτό σας μόνοι σας, ζητήστε από έναν φίλο να σας ωθήσει εύκολα στην πλάτη. Όταν πέφτετε, τα χέρια σας θα πρέπει να λειτουργούν ξανά σαν ελατήριο και το βάρος του σώματος θα πρέπει να μεταφέρεται στις παλάμες και τους αντιβραχίονες. Μην κολλάτε τους αγκώνες ή τα γόνατά σας.
Βήμα 4
Εκπαιδεύστε τους μυς σας. Πρώτα απ 'όλα, τα χέρια θα χτυπήσουν και γι' αυτό πρέπει να είναι σε καλή κατάσταση. Ακόμη και απλές ασκήσεις όπως push-ups ή pull-up στα χέρια σας θα επωφεληθούν από την καθημερινή άσκηση. Όσο καλύτερος είναι ο συντονισμός των κινήσεών σας, τόσο πιο γρήγορα θα έχετε χρόνο να ομαδοποιήσετε σωστά. Προκειμένου οι κινήσεις να είναι πιο ακριβείς και επιδέξιες, δεν απαιτείται φορτίο ισχύος. Ο συντονισμός έχει αναπτυχθεί καλά από όλους τους τύπους χορών: από την κλασική αίθουσα χορού έως τη σύγχρονη.
