Με την έναρξη της χειμερινής περιόδου και την εμφάνιση πάγου, ο αριθμός των αιτημάτων ιατρικής βοήθειας των πολιτών αυξάνεται σημαντικά. Σε αυτήν την περίπτωση, ο κύριος λόγος για τη λήψη καταγμάτων και εξάρσεων είναι η αδυναμία πτώσης σωστά.
Η ικανότητα πτώσης σωστά μπορεί να κάνει καλή δουλειά σε διάφορες καταστάσεις. Η εκμάθηση της τεχνικής μιας ικανής πτώσης δεν είναι αρκετά εύκολη, θα χρειαστεί πολύς χρόνος. Η κύρια πρόκληση έγκειται στη διδασκαλία του σώματος να λειτουργεί αυθόρμητα, να αντιδρά σωστά σε μια ταχέως μεταβαλλόμενη κατάσταση. Είναι ένα πράγμα όταν πέφτετε σε ένα μαλακό χαλί στο γυμναστήριο, έχοντας προετοιμαστεί και ομαδοποιηθεί εκ των προτέρων. Και είναι πολύ διαφορετικό όταν η πτώση γίνεται εντελώς απροσδόκητη. Θα πρέπει να αρχίσετε να μαθαίνετε να πέφτετε στο γυμναστήριο, απλώνοντας ένα μαλακό χαλί. Εναλλακτικά, στη ζεστή εποχή, μπορείτε να εξασκηθείτε σε εξωτερικούς χώρους, σε μαλακό γρασίδι. Η πρώτη άσκηση έχει ως εξής: από τη θέση οκλαδόν (χέρια μπροστά από το στήθος σας), κυλήστε απαλά στην πλάτη σας. Τη στιγμή που οι ωμοπλάτες αγγίζουν το έδαφος, χτυπάτε τις παλάμες σας πάνω του, τα χέρια σας εκτείνονται ελαφρώς προς τα πλάγια. Όσο ισχυρότερη είναι η πτώση, τόσο πιο ενεργό είναι το βαμβάκι. Αυτή η δράση ενισχύει την ικανότητα αυτο-καθυστέρησης. Δεύτερη άσκηση: πτώση στο πλάι. Κατάληψη, εναλλάξ πέφτουν αριστερά και δεξιά. Όταν πέφτετε προς τα αριστερά, χτυπήστε στο έδαφος μόνο με το αριστερό σας χέρι, όταν πέφτετε προς τα δεξιά, χρησιμοποιήστε το δεξί σας. Δώστε προσοχή στο γεγονός ότι το χέρι δεν αντικαθίσταται άκαμπτα κάτω από το πτώση του σώματος, δεν προσπαθεί να το σταματήσει, αυτό είναι ένα άμεσο μονοπάτι για τραυματισμό. Οκλαδόν, τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας, κάμψτε ελαφρώς στους αγκώνες και μετά πέστε στη μία πλευρά - για παράδειγμα, προς τα δεξιά. Πέφτετε στη δεξιά πλευρά σας, ενώ το δεξί σας χτυπά στο πάτωμα, παίρνοντας μέρος του σωματικού σας βάρους. Ταυτόχρονα, το χέρι είναι μπροστά σας, και όχι κάτω από το σώμα, αυτή η στιγμή είναι πολύ σημαντική. Τη στιγμή της πτώσης, το αριστερό χέρι αγγίζει το πάτωμα μπροστά από το δεξί ώμο, λαμβάνοντας επίσης μέρος του βάρους. Με λίγη εξάσκηση, μπορείτε να καταλάβετε τα σωστά σημεία του σωστού στυλ πτώσης. Η τρίτη άσκηση: ένα εμπρός ρολό πάνω από το κεφάλι. Οκλαδόν προς τα κάτω και, στη συνέχεια, στρίψτε απαλά προς τα εμπρός, αγγίξτε το έδαφος με τις παλάμες σας και το τέρμα. Τη στιγμή που η πλάτη σας αγγίζει το έδαφος, χτυπήστε το έδαφος με δύο παλάμες, εκτελώντας αυτο-ρελέ. Τέταρτη άσκηση: αντίστροφη επίθεση στον ώμο. Αυτή είναι μια από τις κύριες ασκήσεις, η εξάσκηση δίνει ένα πολύ ευρύ φάσμα δεξιοτήτων για μια σωστή πτώση. Είναι παρόμοιο με το προηγούμενο, αλλά το ρολό πραγματοποιείται πάνω από το δεξί (αριστερό) ώμο. Όταν κάνετε αυτήν την άσκηση, είναι σημαντικό να μάθετε πώς να κρατάτε τα χέρια σας σωστά. Η περιστροφή του δεξιού ώμου πραγματοποιείται ως εξής: οκλαδόν προς τα κάτω (μπορείτε να ακουμπήσετε στο ένα γόνατο), αγγίξτε το έδαφος μπροστά σας με τα χέρια σας. Σε αυτήν την περίπτωση, η δεξιά παλάμη είναι μπροστά, η αριστερή είναι πίσω από αυτήν. Τα δάχτυλα της δεξιάς παλάμης δείχνουν προς τα αριστερά - δηλαδή περιστρέφονται προς τα πλάγια (ο αντίχειρας σας βλέπει). Η αριστερή παλάμη περιστρέφεται με τον ίδιο τρόπο, αλλά προς τα δεξιά. Με τις παλάμες σας σωστά τοποθετημένες, γυρίστε προς τα εμπρός, ενώ το ρολό πηγαίνει κατά μήκος του δεξιού ώμου. Στο τέλος του roll-over, αυτο-ρελέ. Κατά την άσκηση, είναι σημαντικό να επιτύχετε ένα ομαλό, συνεχές, απαλό ρολό. Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε την άσκηση ενώ στέκεστε στο αριστερό σας γόνατο. Καθώς εξασκείστε την άσκηση, αυξήστε την αδράνεια της τούμπας, ώστε να αρκεί να εισάγετε την ίδια στάση στο γόνατο. Η περαιτέρω ανάπτυξη της ικανότητας πτώσης μειώνεται στην αύξηση του ύψους της πτώσης. Μπορείτε επίσης να εξασκηθείτε στο άλμα με ένα "ψάρι" πάνω από εμπόδια με ανατροπή και όρθια στάση. Είναι χρήσιμο να εξασκηθείτε στο άλμα από ύψος περίπου δύο μέτρων: προσγειώνεστε στα πόδια σας (ένα μέρος της αδράνειας του άλματος γίνεται αποδεκτό) και, στη συνέχεια, και οι δύο παλάμες αγγίζουν το έδαφος, τα χέρια σβήνουν λίγο περισσότερη αδράνεια και μετά περιστρέφονται τον ώμο σας και βγείτε στη στάση. Η σωστή χρήση αυτής της τεχνικής θα σας επιτρέψει να πηδήξετε ακόμη και από ένα αρκετά υψηλό ύψος χωρίς τον κίνδυνο τραυματισμού. Λάβετε υπόψη ότι κατά το άλμα από το ύψος, η κίνηση προς τα εμπρός είναι σημαντική - πρέπει να συναντήσετε το έδαφος εφαπτομενικά, σβήνοντας τη δύναμη της πρόσκρουσης κατά την κύλιση. Εάν απλά πέσετε κάτω κάθετα, το χτύπημα θα είναι πολύ δυνατό, θα είναι πολύ πιο δύσκολο να το σβήσετε. Επομένως, όταν πηδάτε από ύψος, πιέζετε πάντα δυνατά, κερδίζοντας οριζόντια ταχύτητα, θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τραυματισμούς.
