Ανάμεσα στα διάφορα ακροβατικά ακροβατικά που εκτελούν οι γυμναστές και οι αθλητές, υπάρχει συχνά ένα flak - ένα άλμα προς τα πίσω με ένα flip, το οποίο είναι ένα σημαντικό στοιχείο επιτάχυνσης, καθώς κατά τη διάρκεια του flip μπορείτε να αναπτύξετε μια υψηλή ταχύτητα περιστροφής. Όποιος ξοδεύει αρκετή ενέργεια και χρόνο για εκπαίδευση και πρακτική μπορεί να μάθει τέτοια πραξικοπήματα.
Οδηγίες
Βήμα 1
Για να εκτελέσετε σωστά την πίσω φιάλη, πρέπει να ασκήσετε δύο κινήσεις - ένα άλμα πίσω με στήριξη στα χέρια σας και, στη συνέχεια, ένα άλμα από τα χέρια στα πόδια. Ξεκινήστε την προπόνηση εκτελώντας μια συνηθισμένη γέφυρα από όρθια θέση.
Βήμα 2
Πρώτα, κάντε τη γέφυρα με ένα ρελέ και, στη συνέχεια, κάντε τον εαυτό σας, προσπαθώντας να χαμηλώσετε τον εαυτό σας πίσω και στη συνέχεια να ανεβείτε στην αρχική θέση με μια έντονη και κτυπημένη κίνηση. Τοποθετήστε τα χαλιά γυμναστικής στο πάτωμα για να μετριάσετε την πρόσκρουση και εξασκηθείτε να τραβάτε τα χέρια και τον κορμό σας προς τα πίσω, προσγείωση στην πλάτη σας μετά το άλμα.
Βήμα 3
Επίσης, μάθετε να πηδάτε πίσω και πάνω - αν δεν μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας, ζητήστε από τον βοηθό να σας στηρίξει κάτω από την πλάτη. Κατά την άσκηση άλματα, τυλίξτε πάντα τα χέρια σας πίσω.
Βήμα 4
Στη συνέχεια, επεξεργαστείτε μια χειρολαβή - πρέπει να διατηρήσετε την ισορροπία και την ισορροπία του σώματος, και από μια χειρολαβή, πηδήξτε απότομα στα πόδια σας, περιστρέφοντας τα πόδια σας. Αυτή η ταλάντευση πρέπει να είναι γρήγορη και δυνατή - τότε το άλμα από το χέρι στο πόδι θα είναι αποτελεσματικό.
Βήμα 5
Εργαστείτε για να ακονίσετε την τεχνική σας με έναν προπονητή, αλλά αφού αρχίσετε να αναποδογυρίζετε το κεφάλι σας και στη συνέχεια να γυρίζετε από το χέρι στο πόδι, προσπαθήστε να εκτελέσετε μη υποστηριζόμενα flips. Για προπόνηση, μπορείτε να κάνετε ανατροπή από ένα χαμηλό στήριγμα στο οποίο βρίσκονται τα χέρια σας.
Βήμα 6
Επαναλάβετε τις ασκήσεις πολλές φορές για να αποφύγετε συνηθισμένα λάθη - για παράδειγμα, ταλαντώστε τα πόδια σας πολύ αργά και αργά, γεγονός που καθιστά αδύνατο ένα ισχυρό και ενεργό γύρισμα. Πάντα ταλαντεύετε τα χέρια σας σε υψηλή τροχιά και τοποθετήστε τα χέρια σας πιο κοντά στο στήριγμα με τα πόδια σας.
