Εάν δεν χρησιμοποιούμε τους μυς μας, τους χάνουμε σταδιακά. Για να διατηρήσουμε τους μυς νέους και δυνατούς, πρέπει να τους ασκούμε συνεχώς. Η καθημερινή σωματική δραστηριότητα αναγκάζει το αίμα να κυκλοφορεί. Η άσκηση βοηθά στον ιδρώτα και αποτοξινώνει το σώμα. Έτσι, με τη βοήθεια της σωματικής άσκησης, μπορείτε όχι μόνο να βελτιώσετε την εμφάνισή σας, αλλά και να καθαρίσετε το σώμα μέσω της απελευθέρωσης του δέρματος.
Είναι απαραίτητο
- Χαλί άσκησης.
- Μουσική συνοδεία.
Οδηγίες
Βήμα 1
Κάθε κορίτσι ονειρεύεται μια επίπεδη κοιλιά. Οι άντρες είναι περήφανοι για τους όμορφους κοιλιακούς κοιλιακούς τους. Για να επιτύχετε αποτελέσματα, πρέπει να ξέρετε πώς να αντλεί σωστά τους κοιλιακούς. Πολλοί άνθρωποι παραπονούνται ότι ασκούνται καθημερινά και το στομάχι δεν εξαφανίζεται. Στην πραγματικότητα, ο τύπος ταλαντεύεται, μόνο κρύβεται κάτω από ένα στρώμα λίπους. Αυτό το λίπος δεν τροφοδοτείται με αίμα και συνεπώς είναι πολύ δύσκολο να αφαιρεθεί. Είναι απαραίτητη η άντληση όχι μόνο των άνω και κάτω κοιλιακών, αλλά και των λοξών κοιλιακών μυών. Εάν κάνετε ασκήσεις για όλους τους κοιλιακούς μυς ταυτόχρονα, μπορείτε να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Προσπαθήστε να κάνετε τις ασκήσεις σε αεριζόμενο δωμάτιο με μουσική. Η μουσική θα σας αναγκάσει να ασκηθείτε με πιο γρήγορο ρυθμό, κάτι που θα κάψει περισσότερο λίπος. Ξεκινήστε την άσκηση με ένα μικρό φορτίο, αυξάνοντάς το σταδιακά. Με ένταση, εισπνέετε τον αέρα και όταν χαλαρώνετε, εκπνέετε. Ξεκινήστε τις ασκήσεις με τέντωμα και μετά προχωρήστε στο κύριο μέρος - Θέση εκκίνησης - ξαπλωμένη στην πλάτη σας. Λυγίστε τα γόνατά σας, τα πόδια πιέζονται σφιχτά μαζί, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας. Σηκώστε το σώμα στα γόνατα, σηκώνοντας τις ωμοπλάτες από το πάτωμα, το κάτω μέρος της πλάτης παραμένει στη θέση του.
- Η αρχική θέση είναι η ίδια, ανυψώνοντας μόνο τον κορμό, προσπαθήστε να φτάσετε με τον αγκώνα σας στο αντίθετο γόνατο. Επαναλάβετε με τον αγκώνα του άλλου χεριού.
- Η αρχική θέση είναι η ίδια, τοποθετείτε μόνο το πλάτος των ώμων στα γόνατά σας. Σηκώστε τον κορμό σας πλήρως με τα χέρια σας εκτεταμένα προς τα εμπρός.
- Θέση εκκίνησης - ξαπλωμένη στην πλάτη σας, τεντώστε τα χέρια σας στις πλευρές, τις παλάμες στο πάτωμα. Σηκώστε τα λυγισμένα πόδια σας σε ορθή γωνία. Προσπαθώντας να φτάσετε στο πάτωμα ενώ εισπνέετε, γείρετε τα πόδια σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε τα στην αρχική τους θέση.
- Θέση εκκίνησης - ξαπλωμένη στην πλάτη σας, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε τη λεκάνη σας, αφήνοντας το κάτω μέρος σας στη θέση του. Στη συνέχεια σηκώστε την κάτω πλάτη σας, αφήνοντας τη λεκάνη και τους ώμους σας στη θέση τους.
- Θέση εκκίνησης - ξαπλωμένη στην πλάτη σας, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα. Σηκώστε το πάνω και για να εκπαιδεύσετε το κάτω πιεστήριο, πρέπει να κάνετε ασκήσεις ανύψωσης ποδιών. Για να εκπαιδεύσετε την άνω πρέσα - ασκήσεις ανύψωσης του κορμού. Και για να χρησιμοποιήσετε τους λοξούς μύες, είναι απαραίτητο να κάνετε ασκήσεις για να γυρίσετε το σώμα στις πλευρές.
Βήμα 2
Μπορείτε να βρείτε το δικό σας σύνολο ασκήσεων, τις δικές σας παραλλαγές. Για παράδειγμα, πιέστε ένα πλαστικό μπουκάλι ανάμεσα στα γόνατά σας, τραβήξτε τα γόνατά σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στο στομάχι σας και κρατήστε αυτήν τη θέση για μια μέτρηση πέντε. Η αναπνοή είναι πολύ σημαντική για την καύση λίπους. Μπορείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, να κάνετε την επιχείρησή σας, απλά να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε το στομάχι σας. Όταν εισπνέετε, φουσκώνετε το στομάχι σας σαν μια μπάλα, και όταν εκπνέετε, απορροφάτε. Μετά την άσκηση, συνιστάται να μην τρώτε τίποτα άλλο εκτός από φρούτα για μια ώρα. Μπορείτε να πιείτε χυμό κερασιού. Στη συνέχεια, το στρώμα λίπους θα καεί γρηγορότερα.
