Η γέννηση έχει ήδη τελειώσει, οι ευτυχείς γονείς επιστρέφουν σπίτι από το νοσοκομείο. Και τώρα μια γυναίκα έρχεται αντιμέτωπη με το καθήκον (φυσικά, μετά τη φροντίδα ενός παιδιού) - να κάνει τη φιγούρα της τόσο ελκυστική όσο πριν από την εγκυμοσύνη και να απαλλαγούμε από μια χαλαρή κοιλιά, να ενισχύσει τους κοιλιακούς μυς.
Είναι απαραίτητο
- - υγιεινά φαγητά;
- - χρόνος άσκησης
- - εξειδικευμένος γιατρός.
Οδηγίες
Βήμα 1
Αρχίστε να φοράτε έναν επίδεσμο αμέσως μετά τον τοκετό, εκτός αν φυσικά έχετε τυχόν αντενδείξεις σε αυτό. Θα σας βοηθήσει να σφίξετε γρήγορα την κοιλιά σας και να σας κάνει οπτικά πιο αδύνατο από τις πρώτες ημέρες μετά τον τοκετό.
Βήμα 2
Αποτρέψτε την είσοδο επιβλαβών τροφών στο σπίτι σας. Οργανώστε τα γεύματά σας έτσι ώστε να υπάρχουν μόνο υγιεινά, φυσικά τρόφιμα στο μενού, αλλά ταυτόχρονα, πρέπει να πάρετε αρκετές θερμίδες ώστε να μην υπάρχει πείνα. Φάτε κουάκερ, πιείτε κεφίρ, μαγειρέψτε απλές σούπες. Η δίαιτα αμέσως μετά τον τοκετό δεν είναι η καλύτερη λύση. Εξάλλου, πρέπει ακόμα να θηλάσετε το μωρό σας και πρέπει να του παρέχονται όλες οι απαραίτητες βιταμίνες. Πρέπει να υπάρχουν πάντα φρέσκα φρούτα και λαχανικά στο ψυγείο (αλλά τα αγγούρια, οι ντομάτες, το λάχανο δεν πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή σας κατά τη διάρκεια του πρώτου καιρού). Τηρείτε αυστηρά τη διατροφή σας. Μην πηγαίνετε μόνο για σνακ - αυτό θα υπονομεύσει μόνο την υγεία σας.
Βήμα 3
Συμπεριλάβετε προπονήσεις στην καθημερινή σας ρουτίνα. Αυτό πρέπει να γίνει κάποια στιγμή μετά τον τοκετό. Μην ξεκινήσετε αμέσως με έντονη άσκηση. Αυτό είναι τόσο το άγχος για το σώμα όσο και ο κίνδυνος σοβαρών συνεπειών. Επομένως, εξαλείψτε τα χιλιόμετρα και τις ασκήσεις που απαιτούν πολλή αντοχή. Παρακολουθήστε την κατάστασή σας και όταν αισθάνεστε ότι μπορείτε ήδη να ασκήσετε έντονα αθλήματα, κάντε ασκήσεις για να ενισχύσετε τους μυς.
Βήμα 4
Πηγαίνετε στη διαβούλευση με έναν κοσμετολόγο για να ενοποιήσετε το αποτέλεσμα της τακτικής άσκησης και μιας υγιεινής διατροφής. Αφού δώσει τη συγκατάθεσή του, μπορείτε να καταφύγετε στις υπηρεσίες εξειδικευμένων κομμωτηρίων για την αποκατάσταση του σώματος μετά τον τοκετό. Ορισμένες γυναίκες καταφεύγουν σε χειρουργική διόρθωση με μεταμόσχευση περιοχών δέρματος.
