Πολλοί άνθρωποι έχουν πρόβλημα όταν προσπαθούν να απαλλαγούν από τις υπερβολικές εναποθέσεις στην κοιλιακή περιοχή. Μπορείτε να αφαιρέσετε μια ανεπιθύμητη κοιλιά και να κάνετε την κοιλιακή περιοχή πιο εμφανή με διάφορους τρόπους, αλλά το πιο αποτελεσματικό είναι ένας συνδυασμός σωστής διατροφής και σωματικής δραστηριότητας.
Οδηγίες
Βήμα 1
Ζεσταθείτε καλά πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε άσκηση. Η ανάγκη του είναι να ζεσταθεί η μυϊκή μάζα του σώματος, καθώς όταν ασκείστε χωρίς προετοιμασία ή μετά από μεγάλο διάλειμμα, μπορείτε να τεντώσετε.
Βήμα 2
Ξεκινήστε την προπόνησή σας με ελαφρύτερες ασκήσεις. Καθίστε στον καναπέ, στηρίξτε τα χέρια σας πάνω του. Χωρίς να αγγίξετε το πάτωμα, ισιώστε τα πόδια σας μπροστά σας. Λυγίστε τα πόδια σας προς εσάς. Προσπαθήστε να κρατάτε τα πόδια σας πάντα στο ίδιο επίπεδο. Μην κάνετε ξαφνικά τραυματισμούς, κάντε την άσκηση μετρητά. Προσπαθήστε να κάνετε τουλάχιστον 20 επαναλήψεις. Μετά την ολοκλήρωση της άσκησης, ξαπλώστε στο πάτωμα σε ύπτια θέση. Στηρίξτε το κεφάλι σας στον καναπέ, κρατώντας τις άκρες του. Σηκώστε τα πόδια σας 20 φορές υπό γωνία 90 μοιρών. Χωρίς να αλλάξετε τη θέση του αμαξώματος, κάντε 20 ακόμη προσεγγίσεις, αλλά εκτελείτε ήδη την κίνηση του "ποδηλάτου".
Βήμα 3
Ξεκουραστείτε για περισσότερο από ένα λεπτό. Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας και προσπαθήστε να φτάσετε στο στήθος σας, αφού κάθε φορά βάλτε τα πόδια σας πίσω στο πάτωμα υπό φορτίο. Ο αριθμός των επαναλήψεων εξαρτάται από την προπόνησή σας και κυμαίνεται από 10 έως 20. Αλλάξτε τη θέση με τα πόδια σας στον καναπέ, ενώ το σώμα παραμένει στο πάτωμα. Βάλτε τα χέρια σας μαζί και φτάστε στα γόνατά σας 20 φορές. Και πάλι, πάρτε μια ύπτια θέση, στηρίξτε το κεφάλι σας στον καναπέ. Σηκώστε τα πόδια σας επάνω, κλειδώνοντας την άρθρωση του ισχίου με τα χέρια σας. Λυγίστε τα πόδια σας με τέτοιο τρόπο σαν να πιέζετε κάτι και μετά πιάνετε.
Βήμα 4
Κάντε ένα διάλειμμα για περισσότερο από ένα λεπτό. Ξαπλώστε στο πάτωμα με τα πόδια σας στον καναπέ. Βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Ανυψώνοντας τον κορμό, εκτελώντας περιστρεφόμενες κινήσεις με τέτοιο τρόπο ώστε ο αγκώνας του αριστερού χεριού να προσπαθεί να φτάσει στο δεξί πόδι και το αντίστροφο. Άσκηση κάθε μέρα.
