Η ανακούφιση των μυών σας δεν είναι μόνο η ιδανική τους κατάσταση, αλλά και η παρουσία λιπώδους ιστού κάτω από το δέρμα. Ο αθλητισμός της φιγούρας δεν μπορεί να επιτευχθεί μόνο με την παρουσία μυών · χωρίς υποδόριο λίπος, θα σας προσφέρουν μόνο μια σπορ εμφάνιση. Επομένως, για να επιτύχετε την ανακούφιση των μυών, θα χρειαστείτε όχι μόνο φορτία δύναμης και προπόνηση, αλλά και μια ισορροπημένη διατροφή.
Οδηγίες
Βήμα 1
Πρώτα απ 'όλα, μπείτε στη δημιουργία μυών. Αυτό θα απαιτήσει μια προσαρμοσμένη διατροφή, φυσική δραστηριότητα και σωματική δραστηριότητα. Είναι πρακτικά αδύνατο να συμμετάσχετε τόσο στην οικοδόμηση των μυών όσο και στον σχηματισμό της ανακούφισης τους ταυτόχρονα.
Βήμα 2
Κάνετε ασκήσεις δύναμης που είναι εύκολο να κάνετε στο σπίτι. Ανάλογα με τον στόχο σας, πρέπει να επιλέξετε ένα σύνολο ασκήσεων κατάλληλων για μια συγκεκριμένη ομάδα μυών.
Βήμα 3
Παρακολουθήστε την πρόσληψη θερμίδων: πρέπει να ξοδέψετε περισσότερες θερμίδες από αυτές που τις παίρνετε - ο σχηματισμός της ανακούφισης των μυών εξαρτάται από αυτό.
Βήμα 4
Συμπεριλάβετε στο συγκρότημα εκπαίδευσης το μέγιστο αερόβιο φορτίο, απλώς μην το συνδυάσετε με άλλους τύπους ασκήσεων. Η καλύτερη αερόβια προπόνηση τρέχει, αλλά αφήστε την στην άκρη για αυτήν την προπόνηση.
Βήμα 5
Σε καμία περίπτωση μην κάνετε πολύ ισχυρούς περιορισμούς στα τρόφιμα, διαφορετικά το σώμα θα αρχίσει να παίρνει ενέργεια όχι από λιπώδη κύτταρα, αλλά από μυς.
Βήμα 6
Μείνετε κοιμισμένοι: Επεκτείνετε τον συνηθισμένο χρόνο ύπνου σας κατά 1 έως 2 ώρες για να έχετε αρκετό ύπνο. Πάρτε έναν σύντομο υπνάκο αν είναι δυνατόν.
Βήμα 7
Κρατήστε ένα ημερολόγιο προπόνησης, στο οποίο καταγράφετε λεπτομερώς τις ασκήσεις που εκτελέσατε και τον αριθμό τους.
Βήμα 8
Οι προπονήσεις πρέπει να κατανέμονται σε μια ώρα πέντε φορές την εβδομάδα: δύο φορές αερόβια και 3 φορές δύναμη.
Βήμα 9
Φροντίστε να αφήσετε δύο ημέρες χωρίς προπόνηση.
Βήμα 10
Μειώστε σταδιακά τον όγκο των τροφίμων, αλλά διατηρήστε όλα τα είδη θρεπτικών συστατικών. Οι φυτικές ίνες θα δώσουν τα καλύτερα αποτελέσματα.
Βήμα 11
Ελέγξτε τον καρδιακό σας ρυθμό κατά την προπόνηση: με 130-160 παλμούς ανά λεπτό εκπαιδεύετε την αντοχή και καίτε λίπος, με 170-175 παλμούς εκπαιδεύετε δύναμη και ανεβάζετε τον διάδρομο.
Βήμα 12
Θυμηθείτε ότι εάν κάνετε μόνο για την υγεία σας, τότε μετά την προπόνηση θα πρέπει να αισθανθείτε λίγη και ευχάριστη μυϊκή κόπωση.
