Η καθιστική εργασία, η μακρά παραμονή κοντά στην οθόνη της οθόνης σε στατική θέση συμβάλλουν στην ένταση των μυών της περιοχής του τραχήλου της μήτρας. Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να οδηγήσει σε λαιμό, πονοκεφάλους, οστεοχόνδρωση. Η ελαφριά άσκηση έχει σχεδιαστεί για να αποτρέψει αυτό να συμβεί.
Χαλαρώστε τους μυς του λαιμού σας κάθε 1-2 ώρες εάν έχετε καθιστική εργασία. Ταυτόχρονα, θα ανακουφίσετε το άγχος στη σπονδυλική στήλη. Η γυμναστική στο γραφείο θα σας βοηθήσει με αυτό. Δεν χρειάζεται καν να σηκωθεί από το τραπέζι.
Η προθέρμανση έχει σχεδιαστεί για να ανακουφίσει την ένταση των αυχενικών μυών, αυξάνοντας έτσι την περαιτέρω απόδοση.
Μπορείτε να ζεσταθείτε με ρούχα γραφείου - ένα κοστούμι, ένα φόρεμα. Ξεκινήστε καθισμένοι όρθιοι, ισιώστε τους ώμους σας και λυγίστε ελαφρώς την κάτω πλάτη σας προς την κοιλιά. Χέρια - από τις παλάμες έως τους αγκώνες, βάλτε στο τραπέζι. Φανταστείτε ότι κάποια άγνωστη, αλλά καλή δύναμη σε τραβάει λίγο πάνω από το κεφάλι σου. Μετακινήστε αυτό το μέρος του κεφαλιού σας με αυτόν τον τρόπο για τέσσερα δευτερόλεπτα. Μείνετε σε αυτήν τη θέση για 3 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαμηλώστε αργά το κεφάλι σας στην αρχική θέση. Μετά από αυτό, μετακινήστε ελαφρώς τους ώμους σας προς το τραπέζι και λυγίστε την κάτω πλάτη σας προς την αντίθετη κατεύθυνση, χαλαρώνοντας την πλάτη και το λαιμό σας. Κάντε 4 από αυτές τις επαναλήψεις.
Από την καθιστή θέση στο τραπέζι, πραγματοποιείται η δεύτερη άσκηση. Για να το κάνετε αυτό, βάλτε τα χέρια σας, όπως μαθητές δημοτικού σχολείου σε ένα γραφείο - το ένα πάνω από το άλλο. Κάντε αργές μισές στροφές με το κεφάλι προς τα κάτω. Πρώτα, τοποθετήστε το στον δεξιό σας ώμο και μετά οδηγήστε προς τα αριστερά έτσι ώστε το πηγούνι να αγγίζει σχεδόν ή να αγγίζει τον λαιμό. Στη συνέχεια, κάντε μια στροφή από αριστερά προς τα δεξιά. Κάντε 6 επαναλήψεις.
Τώρα κάντε παρόμοιες ημικυκλικές κινήσεις κεφαλής από το δεξί ώμο προς τα αριστερά μέσω της πλάτης. Σε αυτήν την περίπτωση, το πίσω μέρος του κεφαλιού πρέπει να αγγίζει το πίσω μέρος. Επαναλάβετε τον ίδιο αριθμό φορών με τον προηγούμενο.
Εκτελέστε όλες αυτές τις ασκήσεις για να χαλαρώσετε την αυχενική μοίρα με αργό ρυθμό, αποφεύγοντας ξαφνικές κινήσεις.
Καθίστε στο τραπέζι ευθεία, χέρια - από τον αγκώνα στο χέρι, ξαπλώστε πάνω του. Οι αγκώνες πιέζονται προς τα πλάγια. Αρχίστε να χαμηλώνετε αργά το πηγούνι σας, πιέζοντάς το στο κάτω μέρος του λαιμού σας και, στη συνέχεια, τοποθετήστε το σχεδόν στο στήθος σας. Ταυτόχρονα, αψίδα την πλάτη σου, σκύβεις το κεφάλι σου πάνω από το τραπέζι. Τώρα, εξίσου αργά, αρχίστε να ισιώνετε στην αρχική θέση (ip), κάντε το 5 φορές.
Γείρετε την πλάτη σας σε μια καρέκλα, σηκώστε αργά το πηγούνι σας, έτσι ώστε το πίσω μέρος του κεφαλιού να ακουμπά στο πίσω μέρος του λαιμού σας, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Αρκούν τέσσερις επαναλήψεις.
Τοποθετήστε τα χέρια σας μπροστά σας, στηρίζοντας τους αγκώνες σας στο τραπέζι. Ξεδιπλώστε τις παλάμες σας, τοποθετήστε το πηγούνι σας σε αυτές. Ξεκινήστε να τα πιέζετε προς τα κάτω, και παλάμε προς τα πάνω, ώστε να αντιστέκονται. Μετά από 15 δευτερόλεπτα, μπορείτε να προχωρήσετε στο επόμενο μέρος της προπόνησης για να ανακουφίσετε την ένταση στους μυς του λαιμού. Κάντε το εάν είστε στο σπίτι, όπως i.p. - από θέση ψέματος.
Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας, βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Γείρετε αργά, ανυψώνοντάς το ελαφρώς, εναλλάξ προς τα δεξιά και μετά από το αριστερό γόνατο. Σε κάθε ένα - μέσα σε τέσσερα δευτερόλεπτα. Κάντε αυτό στη μία κατεύθυνση και την άλλη 3-4 φορές.
Από το ίδιο ip αρχίστε αργά να γυρίζετε το κεφάλι σας προς τα αριστερά και μετά προς τα δεξιά. Επιπλέον, δεν πρέπει να βγαίνει από την επιφάνεια. Κάθε κίνηση διαρκεί 3-5 δευτερόλεπτα, ο αριθμός των επαναλήψεων είναι 6.
Μετά την άσκηση, κάντε ένα ελαφρύ μασάζ στο πίσω μέρος του λαιμού, οι κινήσεις πρέπει να είναι κάθετες - πάνω και κάτω. Πιέστε ελαφρά στο λαιμό με τα μαξιλάρια των δακτύλων σας, τρίψτε το με τις υποδεικνυόμενες κινήσεις. Μια ευχάριστη ελαφριά βρύση με τα δάχτυλά σας ολοκληρώνει τη διαδικασία χαλάρωσης.
