Η έλλειψη έγκαιρης ανάπαυσης κατά τη διάρκεια της ψυχικής εργασίας, σε συνδυασμό με εσφαλμένο τρόπο ζωής, μπορεί να προκαλέσει μια σοβαρή κατάσταση που σχετίζεται με την υπερβολική εργασία. Η σωματική κινητικότητα, η συστηματική φυσική αγωγή βοηθά στην εξουδετέρωση αυτού.
Το προτεινόμενο σύνολο ασκήσεων μπορεί να χρησιμοποιηθεί στον χώρο εργασίας ενός εργαζομένου γραφείου και σε άλλες περιπτώσεις όταν ένα άτομο αισθάνεται ψυχική κόπωση κατά τη διάρκεια της εργασίας του.
Καθισμένος σε μια καρέκλα, τεντώστε τα χέρια σας προς τα πάνω, τεντώνοντας την πλάτη και τη ζώνη των ώμων σας. Κρατήστε αυτήν τη θέση για έως και 5 δευτερόλεπτα.
Καθισμένος σε μια καρέκλα, χαλαρώστε τους μυς του προσώπου όσο το δυνατόν περισσότερο, κλείστε τα μάτια σας (η κάτω γνάθο κρέμεται προς τα κάτω). Για 30 δευτερόλεπτα, εκτελέστε κουνώντας τις κινήσεις της κεφαλής προς τα πλάγια (με αργό ρυθμό).
Τεντώστε το λαιμό σας, κάντε κουνιστές κινήσεις με το κεφάλι σας προς τα πλάγια (αργά).
Σταθείτε με την πλάτη σας στον τοίχο, πιέστε τους ώμους σας, το πίσω μέρος του κεφαλιού σας, τη λεκάνη και τα τακούνια σε αυτό, διασχίστε τα χέρια σας πίσω από το λαιμό σας. Κρατήστε τη στάση για έως και 2 λεπτά.
Στέκεται, σηκώστε τα χέρια σας από τις πλευρές, σπρώχνοντας το πόδι σας πίσω και κάμπτοντας στην κάτω πλάτη.
Στεκόμαστε μπροστά στο πίσω μέρος της καρέκλας, κρατήστε το, βάλτε το πόδι σας πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο, λυγίστε το κάτω μέρος της πλάτης σας και κάντε πολλές ελαστικές κινήσεις πίσω με το σώμα σας.
Στέκεται, σηκώστε εναλλάξ τα πόδια λυγισμένα στο γόνατο, προσπαθώντας να αγγίξετε τον αγκώνα του αντίθετου βραχίονα. Εκτελέστε την ευρύτερη δυνατή κυκλική κίνηση με τα χέρια σας προς τα εμπρός και προς τα πίσω.
Κάντε μια άσκηση που ονομάζεται "χαμόγελο": τεντώστε το στόμα σας σε ένα χαμόγελο, δείχνοντας τα δόντια σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Γράψτε μια λέξη με το κεφάλι σας στον αέρα (η εργασία βελτιώνει την εγκεφαλική παροχή αίματος).
Συνιστώνται αναπνευστικές ασκήσεις. Ο αναπνευστικός ρυθμός είναι αργός, με την τήρηση τεσσάρων φάσεων, ίση με το χρόνο: "εισπνεύστε - κρατήστε την αναπνοή σας - εκπνεύστε - κρατήστε την αναπνοή σας." Η διάρκεια της φάσης είναι από 2 έως 7 δευτερόλεπτα.
Είναι καλό να κάνετε αυτο-μασάζ στο κεφάλι: κάντε μασάζ στα σημεία μεταξύ των φρυδιών, πάνω από τα φρύδια. κάντε μασάζ στο κεφάλι σας με τα δάχτυλά σας, μιμείται το πλύσιμο. τρίψτε τα αυτιά σας με τις παλάμες σας, στη συνέχεια, καλύπτοντας τα αυτιά σας, βάλτε τα δάχτυλά σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας, αγγίζοντας το. Η τελευταία άσκηση βοηθά στη μείωση της αίσθησης εμβοής, ανακουφίζει από ζάλη. Κάνουμε επίσης μασάζ στο λαιμό με κινήσεις χαϊδεύοντας και τρίβοντας. Κλείνοντας τα μάτια, κάντε ελαφρύ μασάζ στα βλέφαρα, στα φρύδια. Ανοίγουμε ορθά και κλείνουμε τα μάτια μας, ανακουφίζοντας την ένταση σε αυτήν την περιοχή.
Μην ξεχάσετε έναν απλό και οικονομικό τρόπο αναψυχής - περπάτημα, περπάτημα στο ύπαιθρο. Για να ανακουφίσετε την ψυχική κόπωση, πρέπει να χρησιμοποιήσετε την ευκαιρία να περπατήσετε, να κάνετε μια βόλτα σε οποιοδήποτε φόρτο εργασίας.
