Για να φαίνεσαι θεαματικά, δεν αρκεί μόνο να κερδίσεις βάρος. Για να είναι ορατοί οι μύες, πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στη διαδικασία «ξήρανσης». Αυτή η διαδικασία διακρίνεται από το γεγονός ότι για μια χρονική περίοδο, ο αθλητής αυξάνει την ένταση της άσκησης και μειώνει την πρόσληψη θερμίδων. Έτσι, το σώμα του αρχίζει να καίει λίπος με επιταχυνόμενο ρυθμό, που παρέχει ανακούφιση.
Είναι απαραίτητο
συνδρομή στο γυμναστήριο
Οδηγίες
Βήμα 1
Ξεκινήστε πρώτα με αερόβια άσκηση. Εργαστείτε σε διάδρομο ή στάσιμο ποδήλατο μία έως δύο φορές την ημέρα, κάθε φορά που εργάζεστε στο όριό σας για μισή ώρα. Το φορτίο δεν θα πρέπει να εξομαλυνθεί, επιλέξτε ένα πρόγραμμα που υποστηρίζει το "ragged" ρυθμό.
Βήμα 2
Μετά από μια εβδομάδα από αυτές τις ασκήσεις, συνεχίστε τις προηγούμενες προπονήσεις σας συνδυάζοντάς τις με αερόβια άσκηση. Τώρα πρέπει να κάνετε ασκήσεις με βάρος που είναι το ήμισυ του μέγιστου σας, αντίστοιχα, διπλασιάζοντας τον αριθμό των επαναλήψεων σε κάθε προσέγγιση. Αυτό θα τονίσει τους μυς, αποτρέποντάς τους να αναπτυχθούν, αλλά καίγοντας το υποδόριο λίπος που τους εμποδίζει να γλυπτούν.
Βήμα 3
Μειώστε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε. Χρησιμοποιήστε τρόφιμα χαμηλών θερμίδων, αποφύγετε λιπαρά και αμυλούχα τρόφιμα. Προσπαθήστε να πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο υγρό για να αντισταθμίσετε την απώλεια υγρού από έντονη άσκηση. Κοιμηθείτε τουλάχιστον οκτώ ώρες την ημέρα - η προπόνηση υψηλής έντασης απαιτεί χρόνο για να αναρρώσετε προκειμένου να αποφύγετε την υπερβολική προπόνηση.
