Ο ευκολότερος τρόπος για να χτίσετε τους μυς σε σύντομο χρονικό διάστημα είναι να γίνετε bodybuilder, "body builder". Ακολουθώντας έναν αριθμό απλών κανόνων και αρχών, μπορείτε να επιτύχετε εξαιρετικά αποτελέσματα πολύ γρήγορα. Το πιο σημαντικό, οι μύες που χτίζονται γρήγορα θα μείνουν μαζί σας για μεγάλο χρονικό διάστημα! Θυμηθείτε - η δημιουργία ενός υγιούς σώματος επιτυγχάνεται μόνο με μια ολοκληρωμένη προσέγγιση.
Οδηγίες
Για να χτίσετε τους μυς σε σύντομο χρονικό διάστημα, πρέπει να κατανοήσετε σωστά τη διαδικασία σχηματισμού μυϊκής μάζας. Ένας μυς που έχει τεντωθεί κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης βρίσκεται σε "αναταραχή" κατάσταση για κάποιο χρονικό διάστημα. Εάν το ταΐζετε με πρωτεΐνες και το ξεκουράζετε, θα αρχίσει να μεγαλώνει. Έτσι, ο τύπος επιτυχίας είναι: άσκηση, σωστή διατροφή και ξεκούραση. Ας δούμε όλα τα σημεία.
Κατά την προπόνηση, πρέπει να λάβετε υπόψη το γεγονός ότι οι μύες πρέπει να εκπαιδεύονται με τη σειρά τους, εστιάζοντας στις κύριες ομάδες τους. Εναλλακτικά, κάνουμε ασκήσεις για τις ακόλουθες μυϊκές ομάδες: θωρακικά, δέλτα, τετρακέφαλους, δικέφαλους μυς και τρικέφαλους μυς. Βασικές ασκήσεις: Bench Press, Deadlift και Barbell Squat. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε τρεις προπονήσεις την εβδομάδα.
Η διατροφή είναι το κλειδί για την επιτυχία. Χωρίς αυτό, οι μύες απλά δεν θα αναπτυχθούν. Η σωστή διατροφή είναι να τρώτε μικρά γεύματα 5-6 φορές την ημέρα. Στο πρώτο μισό της ημέρας, πρέπει να εστιάσετε σε υδατάνθρακες - ψωμί, δημητριακά, φρούτα. Στο δεύτερο - για πρωτεΐνες: γαλακτοκομικά προϊόντα, βόειο κρέας, αυγά. Η ποσότητα πρωτεΐνης ανά ημέρα πρέπει να είναι 2-3 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους.
Η ανάκαμψη είναι τόσο απαραίτητη όσο η προπόνηση και η αθλητική δίαιτα. Το κλειδί για μια επιτυχημένη ανάπαυση είναι 9 ώρες ύπνου την ημέρα. Είναι σημαντικό κατά τη διάρκεια του ύπνου να μην αποσπάται η προσοχή από τη μουσική και τους εξωτερικούς εξωτερικούς παράγοντες.
Η χρήση αμινοξέων συμβάλλει σε μια σημαντική επιτάχυνση της διαδικασίας της πρωτεϊνικής αφομοίωσης. Είναι γνωστό ότι όσο περισσότερες πρωτεΐνες αφομοιώνεται το σώμα, τόσο πιο γρήγορα γίνεται η διαδικασία σχηματισμού μυϊκού ιστού. Μπορείτε να αγοράσετε τα αμινοξέα που χρειάζεστε σε εξειδικευμένα φαρμακεία. Φροντίστε να συμβουλευτείτε την αγορά τους και να το χρησιμοποιήσετε με έναν εκπαιδευτή στο γυμναστήριο και έναν γιατρό.
Σημείωση:
Το σώμα χάνει πολύ νερό κατά τη διάρκεια της άσκησης. Προσπαθήστε να πίνετε τουλάχιστον 2,5 λίτρα υγρού την ημέρα.
Βοηθητικές υποδείξεις:
Οι βιταμίνες θα επιταχύνουν σημαντικά τη διαδικασία αποκατάστασης κατά τη διάρκεια της οποίας μεγαλώνουν οι μύες.
