Παίζουμε σπορ για διαφορετικούς σκοπούς. Κάποιος πηγαίνει στο γυμναστήριο για να χάσει βάρος, κάποιος για να παρέχει το απαραίτητο καρδιακό φορτίο και κάποιος εργάζεται επαγγελματικά στο σώμα του. Ανάλογα με αυτό, επιλέγουμε μια μέθοδο εκπαίδευσης. Για να αποκτήσετε μυϊκή μάζα σε σύντομο χρονικό διάστημα, χρειάζεστε μια ειδική προσέγγιση στη μέθοδο άσκησης και διατροφής.
Είναι απαραίτητο
συνδρομή στο γυμναστήριο
Οδηγίες
Βήμα 1
Πρώτα απ 'όλα, οργανώστε το πρόγραμμα προπόνησής σας. Κάθε μέρα πρέπει να είστε αφοσιωμένοι σε ασκήσεις για μία ομάδα μυών, το πολύ δύο, και η δεύτερη θα πρέπει να συμμετέχετε στο πρώτο μέρος της προπόνησης. Οι ακόλουθοι σύνδεσμοι έχουν νόημα: θωρακικοί τρικέφαλοι μύες, πίσω ώμοι και κοιλιακοί. Εκπαιδεύστε τον δικέφαλο και το αντιβράχιο σας σε ξεχωριστή ημέρα.
Βήμα 2
Ακολουθήστε τα ελάχιστα σύνολα, επιτυγχάνοντας πλήρη μυϊκή ανεπάρκεια στο τελευταίο σετ. Υπολογίστε το βάρος σας σε βήματα, ο αριθμός των επαναλήψεων θα πρέπει να μειωθεί. Μια πυραμίδα με τον ακόλουθο αριθμό επαναλήψεων θεωρείται ιδανική: δώδεκα-δέκα-οκτώ-οκτώ-έξι-έξι-τέσσερα, όπου οι αριθμοί είναι ο αριθμός των επαναλήψεων, το βάρος πηγαίνει από το ελάχιστο στο μέγιστο.
Βήμα 3
Φάτε όσο το δυνατόν πιο πυκνά, ακουμπώντας έντονα τις πρωτεΐνες και τους υδατάνθρακες. Χρησιμοποιήστε ειδικά πρωτεϊνικά κουνήματα που θα σας προσφέρουν μαζική ανάπτυξη λόγω της υψηλής συγκέντρωσης των δομικών πρωτεϊνών. Η χρήση διεγερτικών όπως η γκουαράνα και η καφεΐνη επιτρέπεται εάν δεν έχετε αντενδείξεις, αλλά είναι καλύτερο να το κάνετε χωρίς αυτά.
