Το νήμα είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά στοιχεία που επιδεικνύει ευελιξία και εξασφαλίζει ομαλή κίνηση. Για να κυριαρχήσετε σε αυτήν την άσκηση, πρέπει να ασκείστε τακτικά. Υπάρχουν κάποιες αποχρώσεις, λαμβάνοντας υπόψη ποιες, θα καθίσετε στο διαχωρισμό πολύ πιο γρήγορα.
Είναι απαραίτητο
τραπέζι / υποστήριξη
Οδηγίες
Βήμα 1
Ποτέ μην κάνετε τα χωρίσματα αμέσως. Μπορείτε να τεντώσετε τους μυς σας πολύ. Φροντίστε να τα ζεστάνετε πριν από το μάθημα. Μπορεί να είναι ένα ζεστό μπάνιο, ένα ζεστό μασάζ ή ένα περπάτημα. Η άσκηση για αρκετές εβδομάδες θα πρέπει να επικεντρώνεται στην εκπαίδευση των μυών σας. Όταν κάνετε κανονικές ασκήσεις, δώστε μεγαλύτερη προσοχή στο τέντωμα των μυών των ποδιών και του ισχίου.
Βήμα 2
Στρέψτε τα πόδια σας. Αυτή η άσκηση είναι πολύ αποτελεσματική. Με μια ευθεία πλάτη και στήριξη στο ένα πόδι, σηκώστε το άλλο σε κούνια. Θα πρέπει να ανεβαίνει ελεύθερα πάνω από το επίπεδο του ώμου. Αλλάξτε τα πόδια ένα κάθε φορά. Παρακολουθήστε τη στάση σας.
Βήμα 3
Εκτελέστε στροφές με το πόδι σας στο στήριγμα. Οποιαδήποτε επιφάνεια φτάνει στη μέση σας μπορεί να την εξυπηρετήσει. Διατηρήστε το υπόλοιπό σας, προσπαθήστε να λυγίσετε όσο το δυνατόν χαμηλότερα. Κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι. Μπορεί να εμφανιστούν επώδυνες αισθήσεις κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης. Μην το παρακανεις. Οι μύες και οι τένοντες γίνονται πιο ελαστικοί και τεντωμένοι. Να θυμάστε ότι χρειάζεται χρόνος για να αποδεχτούν την επιθυμητή κατάσταση.
Βήμα 4
Ήρεμα προσπαθήστε να καθίσετε σε εγκάρσιο ή διαμήκη νήμα. Σταματήστε τη στιγμή που αισθάνεστε πόνο. Πάρτε το χρόνο σας, κρατήστε τη στάση σας. Με την παραμικρή αλλαγή στην ευημερία σας για το χειρότερο ή εάν αισθανθείτε δυσφορία, σταματήστε αμέσως την άσκηση.
Βήμα 5
Κάντε όλες αυτές τις ασκήσεις κάθε δεύτερη μέρα για 30 λεπτά. Μην χάσετε μαθήματα. Συντονιστείτε στο τελικό αποτέλεσμα. Μετά την προπόνηση σας, επωφεληθείτε από ένα χαλαρωτικό μασάζ και ξεκουραστείτε. Μετά από περίπου μια εβδομάδα προπόνησης, σίγουρα θα δείτε το αποτέλεσμα. Ακόμα κι αν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου δεν καταφέρατε να καθίσετε στη διάσπαση, μην αποθαρρύνεστε: ο στόχος είναι κοντά. Θυμηθείτε ότι οι ασκήσεις που κάνατε δεν ήταν μάταιες, και έχετε ήδη πετύχει πολύ στο δρόμο προς τον στόχο σας.
